za duzy odstep miedzy 2 a 3posiłkiem 6godz za długo jedz co 2,5-3,5godz o 16przedtreningowy a o 17.20 potreningowy??19.00 kolacja nie za bardzo to widze ja bym dal tak 7.00 10.30 13.30 16.30 19.30 22.00 wiadomo jak bedzie przerwa miedzy posiłkiem 4godz nic sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka [...]
słuchajcie , wychodzi ze białka jem wiecej niż przedtem - w sumie to w ciągu dnia 2 x piers z kurczaka, jakis tuńczyk w puszcze i ser biały - rozumiem ze tak ma byc. a normalny człowiek nie odchudzajacy sie i nie robiący masy ze ma tyl eesc, czy moze mniej białka wcinać?
sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]
ja po treningu bym wrzucila jeszcze carbo i zamiast serka wiejskiego jadla ser bialy chudy bo smietana na noc nie bardzo a wiejskie nawet sporo jej zawieraja
[...] to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki do 5 zamien ten ser z przedtreningowego daj tutaj a tune tam dorzuc warzywak i oliwe
na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04
[...] tu na forum dostanie bolu jak u ciebie mi sie wydaje(nery Cie bola bo malo pijesz-pewnie zamiast sikac dosikujsz i to na zolto-pij wiecej z wit.wciskaj do wody sok pom,grej.bialy,roz,czerw,cytruna i bedzie git) i pojdzie do lekarza i nie daj boze jeszcze zrobi przeswietlenie to u 90 prockow wyjdzie ze maja krzywy kregoslup.Taka juz nasza [...]
Chcem? No ale ok, niech Ci bedzie. proponuje zamiast sterczec na forum bez jakich kolwiek zamierzen, wziasc sie za czytanie. Odrazumowie ze chleb bialy odpada. amien go na grahamka/razowca. Jajek osobiscie rowniez nie jem codzinnie, ale staram sie, by zastapione przez nie produkty byly rownie zdrowe. Po drugie aeroby to zdecydowanie trening [...]
przepraszam z gory za odwiezenie. dzis wpadl mi on w rece i tabletki sa kruche, jak sie dotknie to zostaje bialy osad na palcach czy tez tak mieliscie ?? mialem wczesniej tamox z egis i niebylo takich akcji
-kompletny brak warzyw -za dużo mleka w sniadaniu -brak równowagi kwasów tłuszczowych -posiłek potreningowy do wymiany (wywal jaja i daj mieso,rybe, jako żrudło wegli ryż biały,ziemniaki,makaron)
jak lubisz banany to po aero, lub treningu piłki jako źródło węgli. W innym wypadku każdy rodzaj węglowodanów złożonych ryż brązowy, biały, płatki owsiane. każdy rodzaj mięsa, ryby, odżywki, po treningu wytrzymałościowym białko:węgle 1:2 po treningu siłowym jak nie białko samo, to białko:węgle 1:1 liczymy na relacje:)