Widze że Cie nie przekonam. Patrz Rano: -1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera Rano powinno byc najwięcej kcal. Brakuje tutaj białka, tłuszczu również mało Połódnie: -pół grejfruta,pół cytryny brak tłuszczu, białka. Za dużo fruktoza Popołudnie: -pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez [...]
rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]
[...] (125g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie 4 POSILEM PO TRENINGOWY: -makaron bialy(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii -piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii - surowka z warzyw (50g)-0,5gB/0,1gT/8gW/26kalorii RAZEM: B:50,7 T:4,7 [...]
to tak odzywianine:) platki owsiane,2 jaja gotowane,rodzynki,kanapki z szynka i papryka,ser bialy,sok marchwiowo,jablkowo,malinowy, i jeszcze mam zamiar dodac do tego piers z kurczaka z ryzem a mozna zastapic piers czyms innym??
[...] rodzynki platkami owsianymi. II posilek: zamien twarog na tego tunczyka z piatego posilku, dodaj warzywa. III posilek: OK IV posilek: wyrzuc oliwe. V posilek: np. kurczak + bialy ryz. VI posilek: twarog poltlusty. Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica czasu. O ktorej [...]
posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem o 20.00 to juz nie po treningowy i nie wiem czy mozna jeszcze wegli zjesc troche czy juz same bialko
Cholera ciezko jest obliczyc gramy ile co wazy, chleb jak chleb no bo wiem ze jedna kromka wazy 20-25g ale trudniej juz np. jak posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama [...]
[...] ale tego to juz za wiele ;) kurczak/tuna/wolowina/tlusta ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa z oliwek ? //nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem warzyw okolotreningowo nie polecam. oliwa z oliwek tak, jesli 2h [...]
[...] ml toduzy kielonCo do ryżu przed treningiem- osobiście //jestem zwolennikiem stosowania białego ryzu w dni treningowe i //brazowego w nietreningowe, ale nie neguje Twojej rady w tym //wzgledzie imo whatever, ale ograniczalbym ryz bialy do posilku potreningowego. watpie jednak by robilo to mu jakakolwiek roznice. //pozdrawiam serdecznie pozdrawiam
Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]
Góra - Kolesie nikczemnie niscy. Laski normalnego wzrostu i często mocno fajne, lepsze od naszych IMO. No i jak jej już wyjaśnisz że co prawda jesteś biały ale nie jesteś zły ciemiężca - "gringo" tylko dobry "Polaco" to masz sporego plusa. w0jt - to własnie przypadek gościa z tego tematu. X knypków z tulipanami których [...]
a podobno on taki zdrowy hmmm ja jem i taki chleb i taki, ryz bialy bo brazowego niechce mi sie tak dlugo gotowac a najbardziej wcinam kasze - i zyje bardzo odbrze :)
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]
może nie będe się rozpisywał dokładnie, ale: zawsze ponad 4000 kcal (okolice 4100 - 4200) zapotrzebowanie na kg masy: B 2,4g, WW 6g , T 1,1g co do samych produktów to przeważają płatki owsiane, banany, ser biały, ryż, piersi, trochę ryb, kasza kuskus, jajka, jakieś warzywa + gainer Vitalmaxa brany potreningowo. Wszystko spożywane wedle porad [...]
Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie