[...] po treningu 100g ryzu zamiast 50g ? Nawet lepiej bedzie wychodziloby , ze na dzien jadlbym 200g ryzu (z tym ze nie codziennie ten ryz,czasem kasza,czasem brazowy ryz,czasem bialy) Tak dobrze, lepiej przed treningiem białego ryżu nie dawać jak boisz sie żeby Cie nie zalało. tak jak radzicie do obiadu bede dodawal 10/15 g oliwy z oliwek. nie [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Jeżeli oczyszczanie twarzy to tylko u dermatologa ale to już twoj wybór posmaruj się tym specyfikiem od pani kosmetyczki ,ale uprzednio przemyj twarz mydlem bialy jeleń goi podraznienia i usuwa blizny a i myj twarz wodą na przemian zimną i cieplą poprawisz krązenie co przyczyni sie do szybszego dziaąłnia twojego leku .
[...] itd.. spytalem sie dlaczego u nas lekkoatleci robia takie wolne postepy. 1)zaplecze farmakologiczne - ladnie nazwal:) 2)murzyn robi 3 razy sszybciej postepy (w rok to co bialy w 3) - zdarzaja sie wyjatki np.cutler i najciekawsze - np usa jeszcze w liceum wycinaja kawalek miesnia badaja jakie ma stosunek miesni skurczliwych do rozkurczliwych - [...]
te serki bym odpuścił owocowe jedynie ser biały i jogurty naturalne do szkoły polecam pojemnik z normalnym "obiadem" czyli mięso, tłuszcze i źródło ww o ile nie jesteś na nisko ww
co do oddzywianie to niemam dokladnej diety z tym ze staram sie jesc same konkrety czyli,snidanie: placek z pladkow owsianychi,2jajka+czosnek lub ser bialy (1kostaka+pomidor ,ogorek zielony), objad:kasza gryczana+warzywa,kolacja :kostka sera bialego+warzywa lub jakies inne bilko(piers z kurczaka+warzywa), miedzy tymi posilkami zjem jakiegos owoca. [...]
możesz z mlekiem choć nie wiem po co a tak na poważnie najlepsze źródła węglowodanów to jak napisał michał ryż brązowy oraz -makaron razowy -kasza gryczana -ryż paraboliczny -kaszka "kuskus" -płatki owsiane górskie -płatki jeczmienne -kasza jęczmienna -chleb razowy -bułki grahamki -i oczywiście najlepsze to warzywa ale nimi za dużo [...]
Ja zawsze jem ryz bialy. Mi sie wydaje, ze zwlaszcza na ryzu mozna duzo zaoszczedzic, a w stosunku do ryzu brazowego cena jest umiarkowana. Poza tym jem duzo ryzu i mi sie to nie kalkuluje. Oczywiscie ryz brazowy zdrowszy, lecz chyba cena u mnie np. bierze gore, a czas przygotowania tez u brazowego odpada.
A dlaczego miałoby być nie wykorzystane ? Jednak jeżeli ćwiczysz naprawdę wcześnie rano , to możesz zadbac przede wszystkim o odżywczy posiłek zjedzony wieczorem dzień wcześniej. Rano dobrym pomysłem będzie wypicie kawy. Jeśli do treningu mamy minimum 30 minut polecam wypić koktajl, o którym była mowa wyżej. Sprawdzić może się również ugotowany [...]
Co jeść przede wszystkim mięsa i to różne wołowina karkówka schab, drób, jaja, ryby surowe jak i wędzone, ryż rózne odmiany brazowy biały i inne, kasze, zboża np płatki owsiane żytnie, warzywa brokuły szpinak mieszanki warzywne, owoce ale nie za dużo, jak chcesz zwiekszyc mase bztluszczowa to slodycze wypadaja fastfoody czipsy gazowane napoje, nie [...]