[...] tez. rozloz sobie diete na 5 posillkow-przerwy od 2 do 4godzin i daj z 50 g ryzu brazowego przed i po treningu. ogolnie slyszalem ale nie wiem czy to pewne, ze po treningu powinien byc wysoki indeks glikemiczny zeby uzupelnic zapasy glikogenu po wysilku-bialy ryz, sok z witaminami- ale na 100% nie jestem pewien, byc moze bez tego spalisz wiecej.
No to dobra..zaczynam od jutra jesc kurczaka grilowanego tzn piersi ,w kazdym rodzaju,jakies zielone ryz bialy i poprostu oblicze sobie kalorie ile mi ppotrzeba wegli tluszczy i bialek...Tzn mam dac spokoj z masa i co teraz poprostu starac sie nad dobra postawa ciala i miesni,praca na rzezbe??
No tak, ale choć nie wiem, co nie będę mógł i tak pewnie przestrzegać jej zabardzo, nie mówiąc już o regularnych posiłkach, takie rzeczy to może dopiero w wakacje. Eh przejrze i zobacze, ale ja specjalnie dobry w tym nie jestem. Do uzupełnienia białka co się nadaje? Biały omlet?
[...] bialka, mozesz dodac 2 jajka 2. malo bialka daj piersi 100g 3. malo bialka, to samo 4. sam przygotowujesz to danie do szkoly czy tak na stolowce daja? jak sam to zamien ryz bialy na brązowy lub basmati 5. wywal to mleko, jak juz chcesz jakies bialko kup wpc ale mysle ze nie ma takiej potrzeby 6. ok 7. ok, zmieniaj z twarogiem półtłustym warzywa [...]
I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]
moim zdaniem dieta jest bardzo pomocna, na pewno pomoze ale jak bedzie prawidlowo ulozona, po i przed trenigiem zjedz taki zestaw - weglowodany (ryz, makaron,kasza) + bialko(ser bialy, mieso wolowe lub kurczak)
jaki przyjales podzial btw i jaki jest cel diety? co do posilkow I: brak zrodla pelnowartosciowego bialka II: ryz brązowy, dodaj warzyw III: mieso + ryz brazaowy/makaron durum/kasze, mozesz dac troche tluszczu i warzyw jesli trening masz conajmniej 2h pozniej IV: chude mieso/ryba + ryz bialy V: dodaj warzyw dziekuje do widzenia
na starcie policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nie potrzeba Ci aż tyle białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g zwykły ryż biały zastap źródłami bogatszymi w witaminy i minerały jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,ryż parboiled zwiększ również ilość warzyw w diecie ;-) Zmieniony [...]
tauryna oxygen doszla jest to bialy proszek, w ktorym znajduja sie liczne, twarde grudy, nie ma zapachu, jutro sproboje to wypic, narazie wrzucam fotki Zmieniony przez - teha0 w dniu 2006-01-12 22:03:45
7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]
raz wypiłem ostrowie i czułem jakbym zjadł coś zjełczałego...było mi cięzko na żołądku... po innych białkach nigdy tego nie miałem (ultimate,universal,optimum,kaizen,czy kiedyś olimp) ...od jednego człowieka, którego macie na tym forum za guru (i słusznie) powiedział mi kiedyś wiele nieciekawych rzeczy o białkach typu ostrowia..potem znalazłem [...]