[...] weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale tak jechalem i nie bylo efektow. Duzo weglowodanow w dzien i po trenie, na pozna kolacje bialy ser.
[...] jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami) ryz bialy/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser twarogowy chudy- 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 245 obniz do 150-170g Tłuszcze: 117,03 mozesz odnizyc do 100g [...]
[...] Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak [...]
dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 [...]
Jak ma mąkę pszenna to jest złyyyy;-) w składzie ma być mąka żytnia razowa, zakwas i sól. Tyle. I ten chleb nie będzie taki ładny, biały i puszysty. Będzie brzydki, ciemny, gliniasty, wilgotny, będzie się do noża kleił. Umiem zachęcić ;-) Powinnam w reklamie pracować ;-)
[...] mnie rozbita na dwie czesci(rano i wieczorem) dla zminimalizowania sidow. Jak sie okazalo bylo tego za malo. Myslalem ze 10mg mnie porobi ale nic z tego. A wcale nie jestem bialy(cos miedzy II i III typem...blizej IIIego). Melanotan trzeba brac troche "na oko". To zaczyna dzialac po przekroczeniu w organizmie "pewnego" [...]
To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]
Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy
zdrowe tez jest po meczach jogurty na regeneracje kosci lepiej maślankę A serio, sam banan to kiepsko dobrym rozwiązaniem jest Ryż biały + banan + Whey (proporcje należy dobrać pod siebie)
Nie napisales ile wychodzi kalori oraz poszczególnych składników z diety. Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale dałbym chudsze Płatki owsiane - 80g/ok Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zostaw biały ser a w zamian chleba dodaj płatków Posiłek II Jablko/ok [...]
I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g Płatki owsiane - z 80 gram, sok wywal, dodaj jajka lub twaróg oraz warzywa. kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, [...]
