Mam 17 lat 188 cm wzrostu, waże 90kg. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Wyliczyłem że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki [...]
siema, potrzebuje waszej pomocy, jestem brunetem i mam ciemne włosy na nogach i rekach, strasznie mnie to wkurza, depilacji próbowałem ale strasznie boli i długo trwa chciałbym o ile jest to możliwe zmienic kolor włosów na mniej widoczny np. biały albo blond, co polecacie, tak do 50 zł. i zeby było dłuuuugotrwałe ;)
Jak wiadomo przyjęło się że w bjj kolejność pasów to biały, niebieski, purpurowy, brązowy i czarny i że w niektórych klubach praktykuje się jeszcze przyznawanie belek. Nie jest to chyba jednak reguła bo z drzewa Graciech http://bjj.org/family.html wynika że np. niejaki Ralek Gracie jest posiadaczem żółtego?? paska, a jego brat pomarańczowego??- i [...]
[...] boxing a jestem strasznie ciemna w te klocki.myla mi sie wszelkie kroki i ciosy, wiekszosc kopniec robie niepoprawnie i za slabo. co mam zrobic? jak trenowac, moze sa jakies stronki w necie z pokazanymi ciosami i kopnieciami krok po kroku, a moze poszukac instruktora. pomocy 23.01 mam egzamin z podstaw poruszania sie i ciosow ( jak na bialy pas)
A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]
witam, od razu mowie ze nie znam sie na dietach i tym wszystkim ale dostalem ten list od ko.lezanki ktorap owiedzxiala ze dziala super mozecie cos powiedziec na tena temat czy to jest spoko dietka Tu jest dość dobra dieta 10-dniowa. - 2 dni kefir i nic poza tym oprócz napoju pomiedzy to. - 2 dni wyłącznie biały ser w dowolnej ilości ale be [...]
Nie wiem jak wy tak mozecie.Wyliczacie do diety to wszystko jecie sam biały ser albo ine niedobre rzeczy.czy wy tak naprwade wszystko wyliczacie/ a na przykład na święta to jecie normalnie z rodziną czy tez wyliczacie?Bo ja tez tak bym chcial ale nie potrfie cioągle miec powyliczane co do jednego posiłku.
Witam Przeczytalem duzo o ukladaniu diety dla EKTOMORFIKA i idąc z założeniami 1,6gr Białka 7gr Węglowodanów 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo [...]
Proszę o ocenę jadłospisu którego sobie spłodziłem w dzienniku posiłków. Założenia wziąłem z posta Qazara o diecie na masę. Średnie dzienne zapotrzebowanie: B-105 T-126 W-336 Kcal-2900 Posiłek I ---------------------- B T W kcal Mleko 1,5%----------- 300ml----- 10,2-- 4,5-- 15-- 144 Płatki owsiane--------- 80 g------ [...]
witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne [...]
Plan ---------------------------------------------------------------------- Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie [...]
Hmy i tu mam problem z dieta, dietke mam oparta na duzej ilosci ryzu, kasz, miecha gotowanego, ryb, kurczaczek, ser zolty - bialy itp, czyli dobre zarcier, ale nie wiem co mam jesc w szkole!!! Tu mam najwiesze "ubytki", wiec na sniadanko zawsze mleczko z platakami, to podstawa, i np ide na 8 i siedze w budzie do 15 wiec przez ten czas powiniem [...]
to moja świezo co spożądzona dieta na mase: 6.30 kiefir płatki ofsiane, siemie lniane, rodzynki , orzechy włoskie, ser 15.00 chleb razowy, jabko, mleko ser twarogowy, puzniej jajecznica z 3 jajek 16.00-trening 18.45 ryż biały z warzywami 20.00 kasza , sałatka warzywna
Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]
Zakrzes w swoim poscie "ciekawostki" jest napisane zeby unikac pewnych rodzajow zywnosci i jest tam wymieniony bialy ryz a ja takim wlasnie sie opycham mozesz mi powiedziec czy naprawde trzeba go tak unikac czy jest spoko