bialy

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal 9.00............waga....cal......B.......T.......W troszke owoców chleb zwykły.....40.....98,8......0......0,52...22,8 polędwica z kurczaka......100......94......20,4.....1,2....0 płatki owsiane..200......732......0.....14,4....138,6 twaróg chudy....125......160....27,75...0,62....4,38 [...]

Niech te Święta tak wspaniałe będą całe jakby z bajek, Niechaj gwiazdka z nieba leci, niech Mikołaj tuli dzieci, Biały puch niech z góry spada niechaj piesek w nocy gada, Niech choinka pachnie pięknie no i radość będzie wszędzie!

Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]

co najlepiej wywalic zeby przyciac weglowodany ? a co dodac zeby bylo wiecej tluszczy ?, a i jeszcze pytanie, czy ryz bialy lub kasze mozna zastapic makaronem ? Zmieniony przez - Grzybow w dniu 2009-12-24 16:47:51

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

2. mięso/ryby/jaja/sery 3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego 4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę 5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy 6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu 7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo

a nie lepiej chlopaki uderzyc na brukowa 6 na bjj? klimat biało- czerwono- biały i treningi na dobrym poziomie

30 grudzień 2009r. - środa - 4 tydzień 12 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 50kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 125kg - 6,6,6,6 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=EU4bs_OchoI Komentarz: Troche odciski bolały, ale z zapasem. Wszystko nachwytem. Ciagi z okolic kostek po marketowe [...]

[...] g + tutaj warzywa no i kolo 15-16 ( przed treningiem ) 150 g Makaornu pelnego + kurak po 40 min ide na Trening Trening do 18-19 w drodze do domu owoc+bialko pozniej Ryz bialy 100g + Kurak kolo 21-21:30 Owsianka + BIalko dlugowchlanialne po 40min-1godz Twarog i do spania no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : [...]

śniadanie 6:15 placki owsiane B-27g W-82g T-24g śniadanie 11:00 packi rybne B-45,7g W-14,86g T-12,9g mleko + wpc 30g B-32g W-13,5g T-6,2g garść orzechów włoskich obiad 16:30 co mama da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g [...]

Masa i siła idą razem. Jeśli chodzi o dietkę to wywal te bułki z kolacji zjedz jakiś ser biały/twaróg, i jedz więcej warzyw. Soki też bezpieczniej zamienić na zwykłą wodę. pzdr!

[...] 75 g b 9/t 2/ww 48/kcal 252 oliwa z oliwek 20 g b 0/t 20/ww 0/kcal 176 RAZEM b 52/t 25/ww 48/kcal 626 IV posilek (po treningu) dorsz 200 g b 35/t 1/ww 0/kcal 156 ryż bialy 65 g b 4/t 0/ww 50/kcal 224 RAZEM b 40/t 2/ww 50/kcal 380 V posilek twarog poltlusty 200 g b 37/t 9/ww 7/kcal 266 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b [...]

Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]

Troche przesadzone dawkowanie u góry DT: 5 g mono rano i 10 g CP przed treningiem DNT 5 g mono rano i ewentualnie 10 g CP po południu bcaa bierz przed i po treningu 1g/10kg masy ciała, rano i przed snem nie bierz, na noc ser biały carbo 0,8g/1 kg masy ciała po treningu

8.1.2010 Dzień 57 Trening nr 25 (markocykl 5) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s16.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20; 27; 33 (-9kg) OPINIA: Luz, negatywy wolne, z przytrzymaniem. CR po korekcie. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 22; 30; 37 (-10kg) [...]

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 [...]

pewnie i to sporo masy ;) 1. wystarczą same orzechy lub sama oliwa 2. mówiłem ci już, że węgle tylko rano oraz przed i po treningu więc kanapki out, mleko out, na owoce też bym uważał, tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD 3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p 4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw 5. ziemniaki jak już [...]

Czesc wrzucam alternatywny dzien z innymi posilkami. Bylbym bardzo wdzieczny za komentarz. Pomidor 130 0,0 1 0 3 20 Jaja kurze całe 300 0,0 33 25 2 363 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 0,0 7 1 10 78 Płatki owsiane 30 0,0 4 2 19 110 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 660 0,0 44 29 33 570 Makrela świeża 150 0,0 28 18 0 272 [...]

Dokładnie,polecam ser biały ma około 20% białka no i w smaku tez jest w miare dobry

[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty