bialy

Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]

Cześć, Śledzę to forum od kilku lat i chciałem podzielić się swoją obserwacją i praktyką w odchudzaniu. Więc tak pierwszy raz schudłem ze 117 do 87(przez 6 miesięcy) bardzo łatwo. Odstawiłem słodycze, fast foody ziemniaki i chleb biały kolacja lekka, bez liczenia kalorii. Potem miałem operację woreczka żółciowego i po jakim czasie znowu zacząłem [...]

[...] co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego ale chodzi mi o te suplementy czy moge [...]

Proszę o poprawienie mojej pierwszej diety na masę. Dane: 17 lat 182 cm wzrostu 68 kg wagi ektomorfik (chyba) Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno [...]

biały, nowy posiadam też czarne i błękitne długość 66,5cm kontakt gg

Witam serdecznie:) Jak mówią- na każdego przychodzi pora:) Oto chyba nadszedł mój czas:) Potrzebuję porady, wsparcia, zachęty, czasem kopniaka jak będzie trzeba:) Na początku kilka informacji, które postaram się przedstawić w miarę jasno i klarownie hehe. A więc od początku:) Jestem elaine, lat 23, dusza sportowca, ciało kanapowca:D Niestety [...]

witam, cieszę się bardzo potrzebuje pomocy i dlatego prosze o rady. zawsze byłam dobrze zbudowana. ciastka, cukierki... potem, w liceum - drastyczne odchudzanie i trzy lata anoreksji. potem jojo. nie jadłam nic, tylko po 7 - 8 KILOGRAMÓW jabłek i tyłam od tego na potęgę!!! w wakacje coś we mnie pękło, stopniowo odrzuciłam jabłka, teraz owoców nie [...]

[...] razowca kawalek piersi i salata > > obiad > > ryz brazowy/kasza gryczana > piers/losos > warzywa > > > podwieczorek- jakis owoc , garsc orzechow > > > kolacja > > ser bialy twarogowy chudy > > > > wiemm dieta mocno kuleje... zalezy mi na schudnieciu nie chce nabierac > masy miesniowej tylko spalic tluszcz a odkad cwicze na siwloni [...]

waga-45 kg cel redukcja Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr

Chleb nasz powszedni - błonnik, chleb, chleb pełnoziarnisty, dieta, pieczywo Chleb nasz powszedni Kto chce schudnąć, rezygnuje przede wszystkim z pieczywa. Tymczasem amerykańscy żywieniowcy namawiają do zjadania co najmniej pięciu kromek chleba dziennie! Dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Pieczywo to przede wszystkim źródło dużej ilości [...]

[...] Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor czy moge zamienic te warzywa na owoce ? 4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy ryz,bialy ser,jogurt 5 posiłek: (18:00 - 19:00) Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100 Ryż preparowany 100 6 posiłek: (21:00 - 22:00) Makrela wędzona 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]

[...] itp. wszystko zdawalo sie byc ok... iwsanki,chleby razowe etc. ale... spojzalem dzisiaj w sklepiei troche pmyslalem, ze dlaczego niby mamy jesc chlebn razowy?? skoro chleb bialy jest 5 razy lzejszy, i zjemy 2 kromki razowego i dostarczamy ok. 60 gram weglowodanow... a zjemy 2 kromi bialego ...i dostarczyamy polowe mniej... to samo tyczy sie [...]

[...] marchew itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka (lub serem), badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie z pracy (glownie o 22:00) czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe. cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]

[...] ostatnio se czytalem i dowiaduje sie ze wegle sa o wysokim i niskim IG , czy moglby mi ktos powiedziec w jakich porach najlepiej jesc o wyskim IG a w jakich o niskim ? I odrazu napisal co ma wysokie IG a co niskie z gory dzieki, zalezy mi najbardziej o porze sniadaniowej co dac bialy ryz/brazowy / kasze i przed treningowy i potreningowy, pozdro

Witam Rozpisalem diete redukcyjna i prosze o sprawdzenie. Mam 18 lat 183cm i waze 78kg. oto moja dieta. I posilek Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g II posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g III posilek (w szkole) [...]

Cześć Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa. Moje wyliczone zapotrzebowanie: 225/390/111/3300 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2.A) Placuszki owsiane [...]

Witam właśnie przyszedl czas na diete, poniewaz same areoby i cwiczenia nic nie daja :P . Moj wiek to 18 lat wzrost 178 waga 90kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest sredni pas 88 cm. Zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg przy niskiej utracie masy miesniowej dlatego wybralem diete redukcyjną. Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / [...]

Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]