bialy

jaki on tam bialy

taki biały ołowek!!

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g płatki kukurydziane zamień na owsiane(możesz do nich dodać rodzynki/suszone owoce) dodaj jajko/odżywkę białkową i oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - jaja - 70g - masło - 10g -ser wywal jaja,masło,ser dodaj mięcho/rybę/chudą szynkę, warzywa i orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

to daj więcej ilościowo na śniadanie aby mieć z 100g węgli , 30g białko, 0-15g tłuszczy(najlepiej jak naj mniej przed treningiem), odrazu po treningu możesz bananka i po 30 minutach walisz ryż biały/ziemniaki z kurakiem im później tym mniej węgli

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - jaja - 70g - masło - 10g -ser Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: [...]

owsiane błyskawiczne mają ok 85-90 IG czyli jak ziemniaki,ryż biały itp... kup sobie owsiane,rodzynki(lub jakieś owoce suszone)i orzechy włoskie i sam rób sobie musli, te gotowe mają dużo konserwantów i cukru

dxon- nie obraź się ale nie odwale całej roboty za Ciebie,już nie raz podawałem diete przykładową.Ułóż sam,a Ja ew,moge pomóc i skorygowac ją.Tylko po wadze i wzroście nic nie wywnioskuje,nie znam przemiany,trybu życia,możliwości i skłonności a jeśli tylko nie lubisz tuńczyka to zamień to na inne mięso lub biały ser.Tu jest duży wybór,jednak on [...]

hehe Shoo bez przesady z tymi ilościami pochłanianych pokarmów poza tym co to za gotowanie dla takiego świniaka jak ja, skoro codziennie jem to samo, jajecznica, ryż + pierś z kurczaka, pieczywo razowe, wędlina, biały ser, dla wprawnej kuchareczki to żadne wyzwanie

Nie rozumiem po co to spinanie się Konkursy to zabawa i niech tak pozostanie, a nagrody to tylko motywacja. Każdego chyba stać na rękawice (bo chyba taka nagroda tym razem jest), a Marcina szczególnie, biorąc pod uwagę, że w fairtexach ćwiczy, to na mastersy raczej się nie przerzuci, bo które lepsze to chyba wiadomo. Filmik podobny tylko ze [...]

no ja mam zawsze czerwone policzki , poprostu zawsze. Mam biały nalot na jezyku , czuje sie poprostu fatalnie. Zrobilem badnie kalu na pasozyty=nic , posiew kału tez nic nie wyszlo. Jeszcze pojde do alergologa czy to nie jakas alergia na pokarm jak nie to , to juz nie wiem co mi jest. 2 lata temu mialem cere bardzo ladna, zero jakis przebarwien [...]

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest [...]

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 wywal serek, daj jajko i oliwę, musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

Dzieki gothikme a mogla bys poprawic projekt shottas'a , Czyli dac taki bialy pasek i z kosmyku zrobic pompon?

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić (19 lat, 61kg, 176cm wzrostu) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza [...]

zebyscie sie nie zdziwili jacy goscie beda na debiutach hehe dobra klata darek boogie zacznij sie cos ruszac i na solarium idz bialy skorwielu

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

Z uwagi na to że w tym tygodniu już kilkakrotnie pojawiały się bzdurne tematy z zapytaniem o kreatynę zamieszam tutaj art bardzo ciekawy nie wiem czy już był na forum ale ja się z nim nie spotkałem Kreatyna jest aminą występującą w tkankach człowieka. Znajduje się także w małych ilościach w żywności pochodzenia zwierzęcego. Związek ten jest [...]

7:00 mleko 250ml/ok płatki owsiane 90g/ok jakiś owoc jabłko,pomarańcza/mooga byc SUSZONE OWOCE DAJ JESZCZE ZRODLO BIALKA-Z 2 JAJKA, JAKIES TLUSZCZE NP.ORZECHY 10:30 Ser / szynka indycza/ marchewk/OK ch. razowy/OK TRAN KANAPKI JAK ROBISZ TO DAJ Z KURCZAKIEM LEPIEJ, SSZYNKE TEZ NIERAZ MOZE BYC WAZYW DO KANAPEK POMIDOR OGOREK LEPIEJ [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]