bialy

panie Jacku prosze jeszcze o sprawdzenie diety, ale bedzie to dieta redukcyjna gdyz doszedklem do wniosku ze panski trening poczeka troche a teraz walne redukcje jeszcze 1.płatki owsiane na mleku + 3 białka jaj 2.tuńczyk albo jogurt naturalny a chlebem razowym 3.piers z warzywami lub ryba z warzywami 4.przed treningiem 50 gr ryzu brazowego z [...]

[...] owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Oczywiscie gramatura powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

Moja dieta (zwiększyłem trochę ww od tej co jest w linku) Wstaję ok 5.15 wcinam glute i ide na basen albo biegam. Wracam o 7-mej wcinam glute po 20 min WPI (i tak prawie coddziennie) I Posiłek godz. 8 rano płatki owsiane 40g 2 całe jajka 2 białka jaj rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

Witam Panów Pytanie: Glutamina w czystej formie Kiedy najoptymalniej stosować? Dodam że moje źródło finansowania jest ograniczone (dieta pozera większość) ale dobrze by było zapewne dodać więc kiedy organizm wykorzysta najefektywniej? Przed treningiem idzie ok 8-10g BCAA Po treningu Whey + Banan + Ryż biały (nie jadam Carbo, zawuażalny efekt [...]

Zazwyczaj leci Carbo, po kilku minutach leci Whey + Ryż biały (IMO dobre rozwiązanie ) ale że skończył się WHEY (a mozliwości kupna nie mam) przez najbliższe dni więc pytam co będzie najodpowiedniejszym źródłem białka bezprośrednio po Treningu

[...] owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa I teraz aby popodstawiac odpowiednie wielkosci poszczegolnych [...]

ok Czyli rozplanuje tak posiłki by zjeść w pracy PRZED TRENINGOWY a teraz pytanie Po treningu Białko (whey) + ryż biały (wcześniej Glutamina) I udać się spać czy odczekać 1h i wrzucić Kasza+Kurczak i dopiero spać? Nie wiem jak organizm przyjmie/przestawi się na taki TRYB życia, czy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej

Dziękuje Panie Jacku I teraz takie moje spostrzeżenie Wcześniej pisałem o Problemach z żoładkiem "gazy" Zrobiłem jak Pan polecił tz (proiotyki przed posiłkiem / enzymy po) jednak problem nadal wystepował (mniejszy ale jednak) Cały czas nie dałbym rady jechać na tym Diete oparłem na Płatkach owsianych i makaronie DURUM (niskie IG, mniej [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

[...] o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

Witam panie Jacku mam prośbe o sparwdzenie dietki redukcyjnej wiek 20 lat waga 90 wzrost 185 1. płatki owsiane z mlekiem + jedno całe i 2 białka jaj (lub Matrix 30 gr) do tego nasiona dyni swierze 2.piers(ryba,schab)+brokuły lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) [...]

Witam!W chwili obecnej jestem na tydzień przed zawodami i można powiedzieć,że sprawę pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej mam już załatwioną.Tzn.ostatnim szlifem jaki mnie czeka jest już tylko odwodnienie.Moje pytanie dotyczy posiłków spożywanych w dniu zawodów począwszy od śniadania,jedynie w tej kwestii nie jestem pewien co bedzie dla mnie [...]

[...] energie i wypelnialy tkanke miesniowa. Poza tym to one beda glownie "wciagaly" resztki wody podskornej do miesni. Najlepiej wtedy zastosowac skrobie w plynie tj vitargo, wafle ryzowe, ryz bialy, makaron, slodycze. Bialka maja wtedy male znaczenie tj nalezy ograniczyc mocno ich konsumpcje aby wegle absorbowaly sie znacznie mocniej.

Pudzian, bez urazy, ale gdybym chciał ciebie spytać to wysłałbym PW sam coś takiego myślałem - ale chce mieć jakies potwierdzone info . Zawsze olewałem śniadania, ale od kiedy przeczyatłem że to jeden z najważniejszych posiłków to jem: 100 gram owsianych +3jaja+na to ser biały z dżemem + oliwa no i chcę wiedzieć, dlaczego jest sens mordować się z [...]

[...] ciezaru opiera sie o staw lokciowy. Bardzo mocno wlaczaja sie do pracy tez m. naramienny, kruczoramienny. Koko ogolnie to bardzo dobry pomysl z mieleniem platek ale po treningu lepiej sporzyc wegle o wyzszym IG. Chyba ze wypijasz wczesniej gainera, badz carbo. Jezeli nie, to propopnuje jednak zmiksowac w blenderze wczesniej ugotowany ryz bialy.