Dzięki panowie! Venc - tym swoim FBW już ciągnę z 8 tygodni na spokojnie, dlatego troszkę go modyfikuję. ;) Thorgal - zdam się na Ciebie, ale niestety dzisiaj muszę zjeść to, co mam w domu, a z czego mogę sklecić jako taką dietę na dzisiaj. Wytłumacz mi tylko, czemu nie mogę dodać tłuszczu na koniec? Dużo osób popija tłuszcz, czy je orzechy na [...]
O, no widzisz, teraz lepiej. O IG czytałem ale też nigdy nie wiedziałem, gdzie w takim razie mają być posiłki wzbogacone o wysokie/niskie węgle. Ryż biały postaram się zamienić na brązowy jak znajdę w sklepie, tak samo z makaronem. Czy makaron może być (pełnoziarnisty) zjadany w takim razie po treningu??
Przed treningiem węgle zawsze o niskim ig. Do wyboru masz: ryż brązowy np. z biedronki, makaron pełnoziarnisty (Nie patrz na jakieś akcje 100% Durum itd tylko na to by pisało pełnoziarnisty albo whole wheat) np. lubella albo primo gusto, kasza gryczana, uczciwy chleb pełnoziarnisty razowy (większość to podróby barwione krochmalem, jeśli nie masz [...]
Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]
Mam jeszcze pytanko. Kasza gryczana i płatki owsiane służą jako podstawa w mojej diecie jako źródło węgli złożonych. Czym mogę ją zastępować oprócz ryżu brązowego?? W dni treningowe dla odmiany daje ryż biały(prosty węgiel), zas w dni nie treningowe mam problem, boję się że choć kasza bardzo mi smakuje to zaraz mi się przeje. Kalorie dodać odrazu? [...]
ryz bialy to tez ww złozone, po treningu mozesz zjesc tez ziemniaki, poza tym masz jeszcze pieczywo razowe (w rozsądnych ilosciach jako urozmaicenie mysle, ze od akiej ilosci kcal jaką podałes mozesz zaczać
Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 25 ml Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V [...]
Ryz bialy jest najbardziej przetworzony z wszystkich gatunkow ryzu, przez co jego jakosc jest srednia (ew. dobry bedzie w posilku po treningu). Durum to makaron i taki kupuj.
no to jeszcze raz same pytania, bo możliwe że w tekście jakoś umykają -czy podczas redukcji, gdy spalamy wiecej niż przyjmujemy, ma duże znaczenie IG? np biały ryż zamiast brązowego przed treningiem, czy zwykły makaron zamiast z pełnego ziarna na posiłek w środku dnia? -czy smażenie (na oleju roślinnym lub oliwie) jajek/warzyw/piersi jest [...]
Trening, jedzonko potem ruszyłem w pogoń za butami. Byłem w Focus Mall rybnik bo likwidowali tam sklep sportowy i sporo obnizek bylo nawet o 50%. Lecz z butami do biegania albo nie było rozmiaru, albo nie spełniały mojego jednego prostego wymogu (z pow. nadmiernej supinacji potrzebuje butów którze doskonale amortyzują a nie usztywniają) a jak już [...]
Ja myślę że nie będziesz głodny chodził. Do przedostatniego posiłku daj jakieś źródło białka pełnowartościowego, przed spaniem jeszcze może jakiś ser biały?:)