bialko

bold z apteki?ciekawe jakiej;-) npp z winem to sałby pomysł,dopnij dietę na cyklu białko 3gr/kg węgle i tłuszcze bedziesz manipulował nimi po takiej przerwie dał bym samego propa na min 10 tygodni w dawce 100 mg co 2 dni więcej nie potrzebujesz

Twoje zapotrzebowanie? Ogólnie to potreningowy posiłek jest słaby. Białko zaraz po - ok. Ale potem węgle - porządne. 100-150g ryżu + jakieś mięso bo tuńczyk raz, że drogi a dwa - niekoniecznie często jedzony zdrowy ;-)

Kalorie: 2883.44 Węglowodany: 55% 1585.89kcal = 396.47gram Białko: 15% 432.52kcal = 108.13gram Tluszcz: 30% 865.03kcal = 96.11gram

1. Ok 2. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane 6. Wywal banana, daj go do śniadania np. albo po treningu Kiedy masz trening oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Białko daj max 155g

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]

Witam! Proszę o ocenę / poprawę diety na masę . Mam 17 lat , 172 cm , 65 kg . Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.95 Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55dd308d2f884f7b9b90fb912781aaf9.png

moze sam sie wypowie %-) pod tym zdjęciem jaka dyskusja się wywiązała. nawet paru modów zawitało ;-) i co te białko i kreatyna robi z człowieka %-)

Ok. dzięki. a jak sądzicie, zamiast posiłku nr. 3, moge wsadzić tam jakiegoś gainerka/białko? niestety w szkole brak czasu, gdyż jest to tylko 5min przerwy. no i moge coś zjeść, ale nie taki posiłek, bo po prostu nie zdążę.

http://img543.imageshack.us/img543/7227/yvcs.png Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

Jaki był powód nie chadzania na wf? O żadnych chorobach nie napisałeś ;) Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej kalkulatorem z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, [...]

kurcze trochę dziwnie hehe, głównie mam jeść białko i popijać to jakimiś olejami ? -olej z pestek winogron -olej lniany -oliwa z oliwek ?

a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 150-170 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: ok 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split x2 w tyg partia + nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

biorę leki dokładnie lek nazywa się "IZOTEK" poprzez ćwiczenia, jadą mi się mocno stawy i kości co już odczułem:/, myślałem, że dam rady, ale jednak odpuszczę na parę miesięcy :/ a szkoda a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z [...]

to ci kolega doradził z tym hcg! Hcg daj po mocniejkszym stacku typu tren/nadro. do zbicia progesteronu dajesz pochodną DHT np provi. Ale widzę że poziom wraca do normy. Łodzianin kto powiedział że na bombie białko musi byc 3gr? A np. 2.75gr juz nie?

Ładuj białko przed trenem jak tak cię pobudza ładnie :))

http://lh6.googleusercontent.com/-WMpnHpbo0Iw/Up2ZDGQQwaI/AAAAAAAAOX4/LDx-UCOw3QY/s800/Warszawa-20131129-00319.jpg 180 g Jaja kurze całe 10 g Masło klarowane 100 g maliny mrożone 20 g Białko 40 g Serek Mascarpone

A czego wy się spodziewaliście? Bo ja dokładnie takiego badziewia. Wiele razy było powiedziane. Jak olimp to tylko białko, kreta i witaminy :-) reszta za droga a składniki ich supli są śmieszne.

Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Jakich macro składników się trzymać? białko na 2g węgle 5g tłuszcz +/-1 i w razie zastojów dokładać kcal ? czy co miech już dokładać? nie chciałbym za bardzo przytyć bo nie uważam że jestem szczupły na ten moment za bardzo :P i czy tyle kcal będzie w porządku w DNT i DT, tam wychodzi prawie na 0 w DNT a DT +400 kcal, według tego kalkulatora, [...]