bialko

Cześć, piszę ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi [...]

Nie możesz dodać po prostu odżywki białkowej? To będzie o wiele lepszy wybór niż tego typu wymysły. ,,Skład: mąka owsiana, pasteryzowany oraz ultrafiltrowany koncentrat białek serwatki (z mleka, emulgator - lecytyna sojowa), pełne mleko w proszku, maltodekstryna, kakao (10-12%) w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, aromaty (bananowy, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie około 5 lat. 11-12 miesięcy po poważniej kontuzji 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka + cypio 8. TRENING: 4x tydzień 9. CEL CYKLU:--- 10. OSTATNI [...]

(31,9%) Białko (37,7%) Węglowodany (30,5%) Tłuszcze Nie mam dużej aktywnosci fizycznej, tak do 2800kcal dorzucić wtedy i obserwować?

Jak najbardziej gainer czy białko mają sens. Tylko warto było by to odżywianie offset dać :-))

Po półrocznej przerwie chciałbym wystartować od nowa. Przyczyn nie będę pisał. Wiem że teraz wyglądałbym o wiele lepiej no ale cóż. Znów mi przyszło zacząć od nowa. Ocenicie dietę? Napisze tylko wzrost i wage oraz zapotrzebowanie bo narazie nie mam jak zmierzyc obwodow,przeprowadzilem sie i nie mam miarki. Wzrost:188 Waga:78 Zapotrzebowanie [...]

Stan zapalny w organizmie może być korzystny dla wyniku sportowego, mówimy wtedy o chwilowym zjawisku, które jest potrzebne dla wywołania adaptacji. Zwalczanie podobnego „zapalenia” (np. przy zastosowaniu NLPZ np. aspiryny, ibuprofenu; dużych dawek witamin A,C,E) szkodzi adaptacjom fizjologicznym zachodzącym po zakończeniu sesji zarówno w [...]

Częsć. Zadam kolejne dwa pytanka, bo nie chce zakładać nowych topiców. 1. Mam problem z pełnym żołądkiem na treningu. Tzn. Gdy na drugich zmianach robię trening o 7.30 to jem płatki z jajkami o 6.20, ale każdy wie że namoczone 100gr płatków to dużo i nawet przy sniadaniu przed 10 rano dalej czuje je na żołądku ( żadnych bóli brzucha ani wzdęć nie [...]

Skoro masz dietę z potreningu.pl to na pewno masz tam pokryte zapotrzebowanie na białko w 100%. Jeżeli osoba prowadząca nie zaleciła Ci kupna, to nie ma takiej potrzeby.

Cześć :) Zaczynam się zastanawiać nad wprowadzeniem na próbę IFa Nie wiem niestety jak ustalić okno, ponieważ trening wykonuje wieczorem 19-20 Wiem, ze całe założenie IFa to najlepiej ćwiczyć na czczo, ale wiem też że nie wytrzymam od rana tak dlugo żeby zacząć okno. Czy można zrobić trening siłowy w oknie? Np. okno ustalam na 13-21, o 13 zaczynam [...]

Swego czasu zamiast gainera stosowałem płatki kukurydziane + białko - dobrze zapycha. Natomiast zawsze można też podgryzać wafle i popijać gainera, lub dodać do niego gotowany ryż.

Białko jest zawsze potrzebne. Napisz co i ile jesz w ciągu dnia to ci powiem czy białko w prochu dodatkowo potrzebne

Cześć, czy białko zdaje sie na redukcji? Ponieważ zastanawiam sie nad zmówieniem ale czy to jest dobre wyjście? Czy białko jest potrzebne wtedy jak sie buduje mase?

Witam mam takie pytanie. Planuję sobie kupić białko, bcaa i kreatyne. No i jak mam je brać? Czytałem o tym kiedy, w ilu ml itd. ale chodzi mi o to że jak to mam pić.. po kolei wlewać najpierw białko - pić, potem bcaa - pić i potem krete? Czy moge to zmieszać razem? Z góry dzięki!

Ok juz wrzucam: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x wtyg, podczas cyklu 9. CEL CYKLU: rzezba, zachowanie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lat 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]

Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]

08.08.17 Waga 79,3kg, czyli idziemy w górę. Jeszcze mam w głowie zakodowane przyzwyczajenia z redukcji i każdy wzrost mnie martwi, ale chyba powinien cieszyć? Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. [...]

na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]

WIEK:24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 112 -udo: -58 -talia:-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1.5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop solo 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa ,jakosc 10. [...]