bialko w

Storm rano Szok przed treningiem Storm po treningu (tu mozesz jeszcze dodac carbo). Białko tam gdzie masz braki w diecie. Chodz ja jestem zwolennikiem normalnego zarcia po treningu,a białko jest dobre np w pracy , szkole, przed snem .

14.05.2013 Dzień 29 DNT Jeszcze tylko 5 dni łykania tabletek anty :-) może już w poniedziałek zawita długo oczekiwany gość, hoho. Miska liczona, ale pulpety na dwa posiłki podzielone (wszamałam je prędko) :-D Miska 150B/67T/200W 2091kcal, 150g (29%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 199g (38%) węglowodany Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc) [...]

[...] ciastek i roznych wypiekow malo co mi gol nie wyskoczyl). Na jutro przygotoalem sobie 1kg piersi , 200g kalafiora , 200g pieczarek i 250 mieszanki warzywnej + 50g izolatu.Cala szama robi okolo 1280kcal:250+ bialko , 18g wegli i 15 g tluszczu;p /SFD/Images/2016/1/6/2575ee7cc23840fba80a460d9d39f825.jpg

Nie zdążyłem edytować Z redukcją dążysz do określonego celu czy będziesz na vlcd do powiedzmy 20 lutego niezależnie od wyniku? Nie za mało tego T3? Z jakiego labu? zapomnailem napisac ze zwiekszylem tiro do 50mcg/ed na czczo a trena zmniejszylem do 0,7 e2d(obecnie leci 125mg susty i 0,7 trena a e2d). Od początku żałozeniem bylo 78-80 kg i to jest [...]

to snickersa wywalam i same banany zeby białko lepiej się przyswajało w mięśniach

[...] masz dobrze robic treningi i trzymac odpowiedni bilans btw i kcal, wcinac warzywa i pic duzo wody, a to czy podzielisz to na 8 posilkow czy na 3 to juz tam rybka, katabolizmem miesni sie tak bardzo nie przejmuj bo bialko trawi sie w organizmi minimum pare godzin, a nie dziala tylko 5 minut po wszamaniu (co ladnie udowadnia dieta J/NJ)

Wyczytałem, że mogę uzyskać lepsze efekty pijąc izolaty oraz BCAA. Jestem zupełnie zielony w temacie stąd moja prośba o pomoc. Nie dysponuję dużą gotówką jednakże znalazłem takie produkty jak: Proszę o fachową poradę jak w najprostszy, w miarę tani i zdrowy sposób uzyskać opisane powyżej efekty. Witaj na forum, napisz jeszcze ile masz lat a [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

Przepraszam za opóźnienie. Takie coś wymiśliłem: I POSIŁEK Owsianka ( 355 ml mleka, 40g płątków owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan [...]

Zależy jaką masz genetykę. Jeśli jesteś ekto lub nie masz tendencji do łapania tłuszczu, to ok. W innym wypadku po treningu shake 2:1 (carbo:białko), a po 40 min posiłek - węgle złożone i wolnowchłanialne białko zwierzęce, bez tłuszczu.

Przepraszam jestem nowy na forum wiec nie wiedzialem, ze powinno sie dawac wartosc odzywcze pod przepisem wiec tak ja zawsze zjadam porcje 100gram ryzu z 150gram piersi z kurczaka(choc sam ryz tez jest smaczny) Kcal-troszke ponad 500 białko - ok 40 g tłuszcz -4g(mozemy cebulke zeszklic na oliwie z oliwek zamiast masła) weglowodany - 80g w sobote [...]

nie ważne czy zjesz 5 posiłków w ciągu dnia czy 3, liczy się bilans kaloryczny. najlepszym białkiem przy budowie masy mięśniowej jest właśnie białko pochodzenia zwierzęcego czyli jaja/ryby/drób, lub zamiast jedzenia kurczaka kupić sobie odżywkę białkową, jeżeli Cię stać.

1. Mleko zastąp np. jogurtem naturalnym (lepiej unikac laktozy) 2. Staraj sie nie przekraczac ok. 30g-35g. bialka na posilek ok tyle sie organizm jest w stanie przyjac jednorazowo. 3. Śniadaniowe WPC wyrzuc z posilku i wypij od razu po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia. 4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac [...]

ale to nie jest dieta wysokobialkowa. możesz zacząć od starej poczciwej zasady- po rowno białka, węgl. i tłuszczy . np. bialko 2-2,5g na kmc. węgl. 2-2,5g. tłuszcze -okolo 1-1,2g. to przyjmijmy jako punkt wyjścia zaczynając np dzienny rozklad posiłków zaczynasz od wiekszości węgl, bialko natomiast ma tendencje przeciwną, tluszcze na poziomie mniej [...]

SPORT DEFINITION (GAINER) Gainer MASS DEFINITION – 3 KG - TOFFEE - 99 ZŁ (BCAA) SPORT DEFINITION BCAA JELLY – CYTRYNA - 350 G - 29 ZŁ (BCAA) BCAA 8:1:1 - NATURAL - 400 G - 89 ZŁ (WĘGLOWODANY) CARBONIC – 1000 G - OWOCE LEŚNE - 21 ZŁ (BIAŁKO) THAT’S THE WHEY – 100% GOAT & SHEEP WHEY PROTEIN BLEND – 600 G - 89 ZŁ (PRZEDTRENINGÓWKA) PUMP KICK – 450 G [...]

przeladowany trening , to , ze nawalisz tyle serii to nie znaczy ze bedzie rosnac , po drugie to olales sobie calkowicie nogi, plecy daj wioslowania, nie same przyciagania drazkow. co do supli to moga byc, ale kreatyny uzywasz tylko podczas stagnacji, bialko wg diety , witaminy to samo . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-26 11:59:46

dużo tych proszków nie ma, bo jest to tylko białko i carbo, które "zastąpię" gainerem ;) Doradź, czy dobrze myślę: jem 5-6 posiłków, białko będę przyjmował tylko przed snem lub po przebudzniu (ewentualnie dodatkową porcję w ciągu dnia), carbo wyrzucę całkowicie i od razu po treningu będę pił gainerka, którego sobie też zabiorę na uczelnię [...]

Jak wiadomo w tym sporcie najważniejsza jest dieta. Jednak z przyczyn nie koniecznie zależnych od nas czasami potrzebujemy ją uzupełnić .Do tego celu służą właśnie odżywki -Gainer jest doskonałym uzupełnieniem diety w węglowodany i białko. Jest to rodzaj odżywki specjalnie zaprojektowany w celu zaspokojenia zapotrzebowania kalorycznego .Nadwyżka [...]

porcje nitro przed treningiem, mono 5 g po treningu a w ndt 5 gram rano, dextro + białko / gainer po treningu z kretą, gainer/białko jak braki w diecie, jak masa to bcaa zbędne odłóż na redukcje

Nie chcę wydawać kasy na odżywki, wolę ją przeznaczyć na dietę, która do tanich nie należy. Mam zamiar kupić białko, aby dawać je po treningu - czy je odpuścić? Kupić dalej WPC od UNS, czy polecacie inne w podobnej cenie? Jakie witaminy i minerały kupić? Czy wszystkie będą takie same, a będą się różniły tylko ceną?