rzeczywiście, jeżeli przyjąć prawidłowe normy dotyczące zapotrzebowania na białko w sportach siłowych to wynikająca z obliczeń dawka moze wydawać sie wysoka. Chciałem jednak zaznaczyc, że każdy z programów jest pewną formą propozycji. Wiele osób spożywa takie ilosci białka ( prosiłbym niekiedy o przeanalizowanie diety i odżywek niektórych [...]
[...] polecil mi diete CKD, ktora polega na wyeliminowaniu z pozywienia wegli wtedy organizm jest zmuszony do czerpania energii ze spalania tkanki tluszczowej.dostarczasz bialko w ilosci 2 g/ 1kg beztluszczowej masy ciala a reszte kalorii czerpiesz z tluszczow(tluszczy )na jego przykladzie widac jak skuteczna jest ta dieta.przez 7 miesiecy [...]
Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]
w Extra mass jest 37% białka na 100g , no więc białka jeszcze troche będzie , wiem że to za dużo i musze jakoś poobcinać te białko w diecie , nie wiem tylko jak ,żeby było git ? prosze o pomoc
Chleb tylko 50g, on chyba tego przyczyna nie jest. Do ryżu gotowany kalafior ale nie duzo, normalne rozsądne porcje oraz pomidory 2-3 dziennie. Nie wiem podbije tłuszcze a białko w okolice 2.2 grama i polecę tak dwa tygodnie. Zobaczymy, nie mam pojęcia Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 17:38:38
Jeżeli chodzi o zastosowanie odżywki białkowej po późnym treningu, to jak najbardziej możesz w ten sposób uzupełnić białko w swojej diecie. Od tego właśnie jest odżywka białkowa aby korzystać z niej w tego typu sytuacjach. Nie ma obowiązku dostarczyć go z pożywienia. Lekkostrawny koncentrat białka serwatkowego będzie w tym okresie bardzo dobrym [...]
A takie mięso mielone: 40% Udziec wołowy, 30% gulasz wołowy 30% łopatka wieprzowa. Taką mieszankę zakupiłem i poprosiłem o zmielenie ? Może być jako źródło białko w diecie w jednym posiłku ? Wtedy bym miał 2 posiłki z kurakiem, 1 z ta mielonka(w 70% wołowina), 1 ze stekiem wołowym, kolacja rybka i śniadanie jaja z mlekiem ;)
[...] otluszczenia 2. ciesze sie ze jednak podejdziesz bardziej serio - zobaczysz ze zaprocenuje to ! 3. na pierwszy rzut oka faktycznie moze byc mao bialka - osobiscie lubie bialko w granicy min 2g/kg ciala jesli zgaduje poprawnie wazysz ~67kg wtedy zaproponowany prog kaloryczny moze prowadzic do zbyt szybkiego lapania tkanki tluszczowej ale [...]
Mam dosc spore doswiadczenie z dieta tluszczowa i jesli chodzi o dlugotrwale stosowanie ok 8 miesiecy - badania wykazaly cholesterol ponizej normy. Kozystalem w tym czasie wylacznie z tluszcow zwierzecych.Weglowodany nie przekraczaly dawki 120g.Lecz byla to dieta poprzedzajaca start wiec tak podaz byla uzasadniona. W innych okresach (po tych 8 [...]
Wspomniales, ze kury nie trawisz, wiec w zapasie jest jeszcze wybor: przerozne ryby, no i drozsza troche wersja - wolowina :] Napiszę tak: ryby - jem sery - jem drób - nie jadam wołowina - nie jadam Taki dziwny jakiś jestem Tylko że problem polega na tym że ryby jem raz góra dwa razy w tygodniu - niestety takie życie człowiek zajęty w większości [...]
Aby rzeźbić trzeba mieć najpierw materiał czyli masę, jak dla mnie to najpierw idź w taki trening aby z tego zrobić rzeźbę, nie ma hop-siup. Skoro jesteś po cyklu z kreatyną i to chyba pierwszy Twój cykl, to będziesz miał spory spadek, tym bardziej jak sam napisałeś, że nie masz diety, więc pewnie przyrost po cyklu to w większości woda. Moja rada [...]
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]
A ja tylko dodam, że przykłady diet masz w dziennikach treningowych, możesz też tam zobaczyć inne podejście nowych użytkowników do układania diety. Nikt nikogo nie będzie wyręczał. Ważne jest 10 wskazówek żywieniowych - białko w każdym posiłku, 5-6 posiłków dziennie itp. Wszystko JEST w postach podwieszonych - niezależnie od tego, czy ktoś Ci to [...]
dieta wydaje sie byc ok ale ostatnio posilek-jesli jest to posilek rpzed snem wywal ten chleb i pomidory, ma to byc posilek bialkowy+ew tluszcz-oliwa smialo mozesz kupic kreatyne,monohydrat 300g na cykl 6tyg starczy nie szukaj na sile kupna innej odzywki(ew carbo, bialko w okolicach okolotreningowych) kup lepiej witaminy,omega 3gold(forte) i ZMA. [...]
[...] ok. 10g tluszczu). Przeciez to podstawa zdrowego zywienia. Ja rozumiem, ze wszystko chude, lajt i odtluszczone jest teraz modne, ale od tluszczu sie nie tyje, a jest tak samo wazny jak bialko w diecie. Swoja droga widze, ze bialka jest ok. 2g / kg - nie wiem jak wyglada zapotrzebowanie u kobiet. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-08-01 00:06:22
cóż. glukoza spożywcza i carbo można stosować jako zamienniki, działanie jest podobne, gdzieś tak kiedyś czytałem i sam glukoze popijam x). Skoro jesteś ektomorfikiem, a gainer jest odżywką typowo masową, zamiast gainera lepiej jakbyś kupił białko w ramach uzupełnienia diety. Po treningu glukoza jest okej, wystarczy do czasu posiłku [...]
Właśnie o tyle co wiem, ze bcaa przed i po treningu w dt i raz dziennie w dnt. Białko w celu dobicia do diety, zalecają 2/3 razy dziennie dawke 35 gram, w której jest 25 g białka. Ale kiedy ten spalacz, czy brać równorzędnie z białkiem i brać go 2 razy dziennie po 2 tabletki np ?
Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
