on sie nie chwali tylko pisze ci jaka jest prawda, a o masie mozesz zapomnąc jedząc białko w takich ilościach, diety napewno nie masz dobrej bo gdybys mial nie brał byś sie za białko pzdr. =]
masz 2 rozwiazania 1: po treningu carbo i wpc, po godzinie posilek bialko + tluszcze + umiarkowana ilosc wegli 2: po treningu carbo i wpc, po godzinie normlany posilek z weglami, 30min przed snem odzywka bialkowa lub bialko w postaci plynnej
solaros dzięki kolego za te wcześniejsze posty.Nie ukrywam że byłem wkur.... tym że wyszło z tym dodatkiem soi jak wyszło.Ale czytając twoje posty uświadomiłem się ze nie ma tak naprawdę tragedii.ok 3 g na porcję 30g dup. nie urwie przecież.Mimo iż białko w postaci suplementu preferuję od lat innej firmy to kupiłem 2 opakowania sdf econo z czystej [...]
[...] pieniądze za suple itd.. W kazdym razie kontrolowali co wpier.dalam zwlaszcza ojciec bo sam kiedys cwiczyl. Wiedzieli dokladnie o tym ze byl jakis stack jakas kreta gainer bialko... w kazdym razie pewnego dnia w szkole zemdlalem. Pozniej zostalo to udowodnione ze - brak sniadania, nagly spadek cukru w krwi w zwiazku z tym, kilka godzin snu, [...]
1.chyba chesz przybierac na wadze,po to jest tyle wegli!! 2.banana daj bezposrednio po treningu,bialko w kazdym posilku ma byc w okolotreningowych szybko wchlanialne chude mieso drobiowe,wolowe,chuda ryba,tuna z puchy ew.odzywka bialkowa co do supli jak masz braki w diecie i nadmiar kasy to mozesz kupic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 [...]
jak dudek - carbo+białko w ilości 2:1; białko po treningu jest ważne ze wzgl. na leucynę; innymi słowy, takie combo zwiększa potreningową syntezę białek; jak ktoś zainteresowany jest szczegoołami, znajdzie ja na www z podpisu (news Połączenie białka i wolnej leucyny z węglowodanami przyczynia się do wzrostu potreningowej syntezy białek) Zmieniony [...]
Jak chcesz kopa to kup sobie Nitrobolon Energized, do tego dobij kratyne i bcaa,ewentualnie dokup carbo do tego. Białko w zależności od braków w diecie. Rośnij Zdrów :)
O żesz w mordę patafiana, po wczorajszym treningu ledwie dzisiaj chodzę! Wyszło mi dziaj to bieganie i dołożenie sobie serii + wagi :-{ Ale jutro będzie już lepiej! Poniżej jedzenie na jutro, podzielę wszystko na 5 posiłków, w każdym będzie białko, w ostatnim bez węgli. Na razie efektów mojej diety i ćwiczeń nie widzę, ale to dopiero tydzień czy [...]
To mleko potreningowo jest zupełnie zbędne. Zjedz normalny posiłek 1h po treningu. I nie bój się dostarczyć tam umiarkowanej ilości ww złożonych. Do śniadania ugotuj sobie jajka... nie badź baba i poprostu się do nich zmuś Migdały lub inne orzechy bardzo dobre wyjście Choć ze śnadaniami mam to samo... lubię słodkie w płynie. Dlatego ja [...]
coś tam rusza, najmniej oczywiście tam, gdzie się oszczędzasz czyli klata i uda. Nie marudź, że już więcej nie możesz dołożyć, bo możesz na pewno, tylko popraw technikę wedle moich wytycznych. Białko w skali 5-dniowej podbijasz o 5g dobowo Tłuszcz w skali 5-dniowej podbijasz o 10g dobowo Pijesz więcej wody, jesz więcej warzyw.
To zrób tak: nie licz BTW, tylko pamietaj o podstawach: białko w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze i weglowodany - więcej ich rano i w południe, wieczorem mniej. Ostatni posiłek mozesz zrobić sobie biąłkowo-tłuszczowy, bez weglowodanów. Posiłki w odstępach 2-3 godziny, nie głódź się. Porcje mniejsze a często. Jak przyjedziesz, zważ sie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym zaopatrzyć się w jakieś białko. Nie chce przepłacić i dlatego chciałbym abyście mi doradzili jakieś białko w dobrym stosunku cena do jakości Wzrost: 180 Waga: 71-72kg Piersi z kurczaka mają dobry stosunek ceny do jakości. Wołowina jest droższa ale też polecam.
no to tak... Sam uprawiam wspinaczke od 4 lat;D Forma jest bardzo bardzo dobra... Z suplki które biore to: stała suplementacja: bcaa glutamina carbo omega3 witaminki przed zawodami: kreatyna(zazwyczaj mono+jabłko) aakg no i standardowo witaminki, zma, mzb Raz na jakić czas redukcja: spalacz(bardzo lajtowy) białeczko bcaa zma, mzb witaminy Gdy [...]
o co Ci chodzi smpa z tym serkiem wiejskim? żeby białko w posiłku dostarczyć czy żeby z tymi płatkami połączyć? białko to będę miał z jajek do tych płatków płatki bym wypił i jajka też najchętniej jajka mam od swoich kur co je sam karmie i sobie chodzą normalnie po 'wybiegu' także źródło na pewno pewne więc może spróbuje na surowo pić, poza tym [...]
Jasne, czemu nie. Białko w jajkach jest jednym z najbardziej wartościowych. Białko jaj jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Także smacznego ;) Edit: ale pamiętaj, że po treningu nie jest to najlepszy wybór ze względu na żółtko, które zawiera spore ilości tłuszczy ;). Zmieniony przez - pparas w dniu [...]
26.o0.11 - 21 dzień o 19:00 1h zumby 27.o0.11 - 22 dzień dieta trochę mi nie poszła, cały dzień się śpieszyłam i jak zwykle nie miałam jej rozplanowanej. Jak zawale z ilością białka, to powinnam mieć jakieś białko w proszku? siłownia + byłam na 1 zajęciach z tańca brzucha, a mam czym ruszać Ovieja Noooo, niezły mam przyrost na łydce. Całe kurde [...]
no mi wyszło ok. 1000kcal mniej, no ale może wkradł ci się jakiś mały błąd. W sumie to sie nie powinieneś dziwić, że facet o wzroście 190cm potrzebuje ok. 5000kcal. Białko w ilości 2-2,5g/kg w zupełności powinno wystarczyć. Wydaje mi się, że za mało tłuszczu uwzględniasz. Tłuszcz powinien wynosić ok. 25% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. [...]
Knife - właśnie takich słabiutkich uwag nie lubie. Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy [...]
Kult bylem juz na silce jakies 4 dni w kazdym dniu pilem koktajl z preoteiny z mlekiem bogaty w bialko w domu tez zaczolem jesc jajka i pic mleko i moja cera sie zmienila powstaly 3 dosc kontrowersyjne kroty w czolych miejscahc !!! nie wposminam o tych malych wypierdkach natury ale zaczyna sie robic nieciekawie jednak zmilimalizuje jedzenie jajek [...]
Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego
