bialko w

Dobra, chyba skuszę się na tego Redline dzisiaj, jesli nie będzie uciekać w pasie to odstawie na półkę. Teraz powiedzcie mi tak, teraz na mocnym LC, jestem bez gliko i bez wody więc pewnie w obwodach pójdzie do góry zaraz na starcie. Boje się, że się przestraszę i po 2 tygodniach będę miał już rozkmine czy wracać na redukcję. Musze chyba ustalić [...]

[...] chleb lub platki z rozynkami orzechami owocami itp po treningu jogurt tunczyk jajko itp kolacja ciemne pieczywo twarog/jajko mam zakupionego animal packa animal m stacka i bialko dynamatize 12h matrix(z bcaa w srodku) hmb i CLA z zielona herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu) waga : 91 kg [...]

[...] juz masz nadmiar tluszczu zastosowalbym ja z nastepujacymi zalozeniami. Dzien treningowy +10% Dzien beztreningowy - poziom utrzymania. W dzien treningowy zjedz 4 posilki bialkowo-weglowodanowe (bez tluszczowe), jeden posilek zaraz po potreningu weglowodanowo-bialkowy (np. szybko wchlanialne bialko + wegle, moze byc szejk) i 2 ostatnie posilki [...]

ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]

ogólnie dieta nie jest taka zła białka możesz dodać do śniadania bo jest tam go mało, węgle w okolicach treningowych. nie wiem który to posiłek potreningowy ale powinno byc tam łatwo przyswajalne białko (mięso) , węgle (ryż) i warzywa, tłuszczu tam nie dawaj

Ja bym robil ladowania, najlepiej w dzien wolny od wszystkiego - przydalby sie taki jedenu Ciebie. Niech to bedzie zalozmy niedziela. Dasz organizmowi czas na regeneracje i maly restart. Aby dobrze chronic miesni potrzebna jest dobra dieta, deficyt nie moze byc za duzo bo beda lecialy. Bialko masz na odpowiednim poziomie wiec powinno byc ok. Jesli [...]

TYPIE OGARNIJ SIĘ !!!! 4 MIECHY STAŻU I TY CHCESZ ROBIĆ CYKLE NA TAKICH RZECZACH ?!!? Matko . Kup sobie mono + białko do braków w diecie +omega 3+witaminy+zma + DIETA DIETA DIETA REGENERACJA TRENING i to Cie najlepiej wyjdzie :) .

przeciez nie jest dobre białko wolał bym dołożyc i kupić coś dobrego a tam jest tak troche białka a reszta laktoza hehe Zmieniony przez - kesieo w dniu 2005-06-16 23:13:46

z tego co wiem to tam jest 80% białka i ok 8 laktozy, ma proporcje bardzo podobne do ekstensora lacmy. A pomylilo Ci sie chyba z serwatka na alegro po 8zl za kilogram, Son to jakie jest najtansze bialko serwatki w Twoim sklepie? kiedys byl ekstensor ale teraz podrozalo troche, chodzi mi o takie z 70-80% białka

w starszych wersjach ( badanie jest jak widac rok temu) 100%pure whey opieralismy sie na surowcach : Hilmar - proteinal high gel, pózniej na holenderskim DMV - nutriwhey, dalej niemieckim Lactomin 80, obecnie testujemy kolejne surowce. Dane na etykietach pochodza od dostawcy surowca (dostawcy podani powyzej) czyli aminogram wraz z proporcjami [...]

Na Body Factory userzy już analizują prawidłowość założeń zastosowanych w badaniach i już na wstępie nie przedstawiają się one zbyt uczciwie. Jeśli tak faktycznie jest (wirtualne wzorce aminogramów) to może się okazać, że to wyjątkowo perfidna i wyrachowana gra Olimpu. Jeszcze asekuracyjnie powtarzają, że to ktoś te badania zrobił i im udostępnił. [...]

Witam, Piszę ponownie z prośbą o poradę odnośnie dalszych kroków na redukcji. Przypomnę, że zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu i od tego czasu jestem cały czas na redukcji. Obecna waga to 81kg (startowałem z 85kg). Moje zero to myślę, że około 3000kcal. Obecnie jestem na 2300 kcal. Po ostatnim wpisie w połowie czerwca gdy byłem na 2100kcal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy - ławka, gryf, 2 x hantle, drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dzień 43 - DNT dostarczono 815 kcal b: 119 g Dzień 44 - DT 1. Przysiady |15x20|55|60|65|70|8x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|8x47,5| |6x12| - sztangielki 3. Martwy ciąg |80||5x90| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16| Czas: 75 minut. dostarczono 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: [...]

Ludzie co wy macie za problemy??? Wybierasz po prost produkty bogatsze w białko.

Suplementacja systematyczna od 4lat. Gainery, białko praktycznie cały czas. Przedtreningówki + kreatyna 6x w roku po 6tyg. Testowałem już wszystko boostery,tlenki azotu. Odżywka typu Assault Muscle pharm w porcji 40g już mnie lekko klepie ;) Super Pump 40g, Nox Pump 40g ,No Xplode wogóle nie odczuwam działania. a nie zastanawiales sie ze za [...]

tak, postaraj się jeszcze obniżyć białko. wiem, że ciężko będzie trzymać te 120g białka, dlatego daj 140-150g. dasz radę jeszcze uciąć. co do oleju kokosowego. owszem, jest to zdrowy produkt, jednak w nadmiarze niekoniecznie, dlatego w 2 posiłkach usunąłbym kokos w zamian za gęsinę do smażenia :-))

Dzięki za odpowiedzi. Podbije kcal w koktajlu. Co do tłuszczy,to czy w przypadku budowaniu masy można jeść więcej tłuszczy niż węgli ?. Bo często słyszę,że głównie białko i węgle a reszta jako tłuszcze.

mrCROSS, czemu mnie obrażasz, skoro mnie nie znasz ?:) Gdybym miał pustą głowę to nie nie pytałbym, tylko robiłbym po swojemu. Nie wiem w czym przeszkadza redukcja tłuszczu przy robieniu masy MIĘŚNIOWEJ. Chyba, że robisz masę tłuszczową na hamburgerach ;> Twoim zdaniem kulturysta powinien mieć mięśnie i bęben ? a może powinienem popalić mięśnie, [...]