[...] raczej ektomorfik, 21 lat, cel: masa. BMR - 1689kcal. w diecie, ktora koncze ukladac zalozylem, ze 2400kcal bedzie ok (700kcal ponad norme). diete ukladam "pod" bialko ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z [...]
[...] nauczony u mnie sie zawsze jadlo duzo miesa i chleb i sie przyzwyczailem kaszy wogole nie zjem, makaron to tyle co do rosolu i basta wogole miski nie mam dobrej co jest bialko to tych wegli nie moge zjesc, a jak zjem wegle to nie chce mi sie bialka jesc nawet na grubym ujemnym bilansie kcal bo non stop tak mam bo przeciez nie bede dopychal [...]
Zdecydowanie za malo kcal. Zacznij od 2800. Tluszcze 1-1,2g, bialko 2g, reszta kcal weglowodany. Do kazdego posilku spora ilosci warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-25 14:41:00
Ok, czyli poprawka. Przy tł 1,2 x 99 + białko 2 x 99 co daje 118,8g + 198g (1069kcal + 792kcal) 1861 kcal 2800 - 1861 = 938,8 = 234g ww Czy na razie się zgadza? Jeśli tak to wieczorem dostosuję do tego dietę. s.m.p.a. - masa mięśniowa jest, zszedłem ze 113 kg do 89kg na dukanie a pozniej po prostu zdrowo sie odzywiałem, przy wadze 90kg wrzuciłem [...]
[...] Ok 19:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 Salatka warzywna Oliwa z oliwek 10 OK 22:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok kcal 2752 btw 185/57/369 bialko zwierzece 131 Dieta ok. W celu zachowania odpowiednich proporcji kwasów tłuszcziowych dodaj do niej olej lniany, orzechy włoskie. Ilośc tłuszczy mozesz zwiększyć do [...]
pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
PROSZE O POMOC W USTALENIU CYKLU 20 STRZAŁÓW WINSTROL DEPOT I 10 STRZAŁÓW DECA DURABOLIN PO 2ML 1.WIEK:26 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: ROK 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN CYKL 10 STRZAŁÓW DECA I 10 STRZAŁÓW TEŚĆ [...]
[...] to czas i gestosc posilkow - 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny. Glownie postaraj sie zadbac o to zeby w kazdym posilku bylo odpowiednio bialka, czyli np. na sniadanie to bialko moze byc z pplatkow i mleka, w szkole z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza dwa posilki wiec wez wiecej [...]
dlaczego unikać produktów MegAbol? coś z nimi nie tak? generalnie nie chcę nic zrzucać,waga ok,zastanawiałam się nad suplementem kt.pozwoli mi stracić resztki tłuszczyku podskórnego, ćwicze 3x tyg. po 2g-aerobik(rozne formy:dance,body sculpt,itp)+step, 1-2x basen,jeżdze po górach na rowerze,biegam,w sumie mam mało ćwiczeń siłowych,bo w okolicy nie [...]
dieta to nie tylko białko potrzebujesz duzo wegli przy takim treningu tłuszczy też troche w dni treningowe brałbym ok. 5 gram przed treningiem jakies 15-20 gram po treningu możesz dorzucic tez 5 gram przed snem w nietreningowe wystarczy porcja przed snem pzdr.
Wiesz,w 200ml juz by bylo 12g tluszczu.W sumie to moglbym w ogole tego po treningu nie pić,ale nie poradziliści mi jeszcze zbyt wiele.A czy białko zawarte w nutridrinku jest jakoś latwiej przyswajalne niż kazeina ze zwykłego mleka(czy trawi się szybciej>>)?????
na śniadanie dorzuć jeszcze ze 2 jajka orzechy podziel na 2 porcje i daj na 1 i 2 śniadanie 2 śniadanie - można dać więcej serka wiejskiego obiad - jesli trening masz szybciej niż 1,5 godziny po posiłku to oliwe daj na kolacje potreningowy - brak białka - daj odzywke (30g białka), makaron zmień na durum ostatni posiłek - najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typowy ektomorfik Wiek :20 Waga : 90 Wzrost : 191 Staż treningowy:4lata z przerwami Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
tak tak wiem że tu są lepsi znawcy i mądrzejsi od tego co piszą na opakowaniach trec'a i określenia typu "cykl kreatyna+gainer" są dla was bardzo śmieszne chociaż tak sugerują producenci (i ja tak zastosowałem) być może gadają głupoty, ale co niektórzy myślą tutaj że są wielkimi znawcami i piszą tylko żeby wyśmiać bo tyle w sumie [...]
Czemu Ci odpada połączenie owsianka z jajecznicą rano? Po treningu lepiej normalne źródło węgli a nie proch. a na kolację szamaj tę jajecznicę, masz od razu w tej potrawie białko i tłuszcze. W sumie w Twoim wieku nie zastanawiałbym się nad takimi rozkminami, czy jajówa o 10 rano czy 15.10, to naprawdę sprawy drugorzędne
carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem. pzdr.
Po pierwsze jaki cel? Masa? Po drugie napisz ile Ci tu wychodzi b/t/w na kg. Po trzecie w drugim i piatym posilku musi byc koniecznie jakies bialko, a z 4. wywal jogurt-zostaw samego gainera co do supli-napisz jakie brales ile masz kasy to cos sie wymysli, ale najlepiej w suplach, nie tutaj. co dopropozycji Rynkowskiego jesli chodzi o 4. posilek [...]
Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć [...]
[...] pobiegac kolo 20.30 i chcialbym zastosowac elementy nowej diety. i tak na kolacje o 19-ej co zjesc ( twarog+ warzywa, jsli tak to w jakiej ilosci) i co zjesc po treningu ( bialko + tluszcz, jesli tak to ile? czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej. Dzieki za odpowiedz. Zabieram sie za liczenie diety... Mam [...]
Dieta redukcyjna - 99kg
