bialko w

po pierwsze - wazę tyle poniewaz przestałem na jakiś czas trenować ze względu na święta... xD a świętowałem troche za ostro i dlatego tak schudlem. z calym szacunkiem ale nic wam do tego... a druga sprawa - 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: ... BICEPS: 36 KLATA: ... UDO: ... TALIA: ... 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jem ile moge [...]

6 tygodni to za krótki cykl minimum 8, a lepiej 12 tygodni ogarnij dietę i podbił białko wyniki siłowe trochę lipne nie wiem czy czas na koks Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2014-01-31 15:06:51

Sprawdź czy nie masz anemii (zrób badanie krwi), bo to prawdopodobne przy wegetarianizmie i wchodzenie w tym momencie na dietę redukcyjną może być niebezpieczne. Białko masz w strączkach, zbożach, orzechach, kaszach...

na masę dieta na siłe trening. najpierw trzeba zadbać o podstawy. a skoro zadajesz takie pytania jakie zadałeś to znaczy,że Twoja wiedza jest znikoma w tych kwestiach Wzrost siły możesz wspomóc kreatyną a odżywki-białko/gainer, przy zachowaniu odpowiedniej diety moga pomóc w budowie masy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-05 20:58:27

co byś nie wybrał uzupełni dietę w białko ja skłaniam się ku OLIMP - WHEY PROTEIN COMPLEX

A w moim wieku mogę brać białko i BCAA ?

Nie rozpisuj diety, Twój organizm się rozwija. Jak czasem zjesz trochę czekolady to też nie zaszkodzi, lecz staraj się tego unikać jak i: fast food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!) jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko) [...]

dzieki,,poczytalem i wstepnie ulozylem w ten sposob--przykladowy dzien-- 3 rano-budzenie -odzywka bialkowa 4 rano-praca do 1300 5 rano hmb,creatyna,tauryna,glutamina 6 rano -1posilek 9 rano -2 posilek + vitaminy 12 --3posilek przedtrenigowy 13-bcaa,hmb.nitrobolon 1330-trening --do 15 max bezposrednio po treningu ok 15--bcaa,glutamina,creatyna [...]

jak masz predyspozycje do tycia , to radziłbym ci BIAŁKO kupić , a mega masa sobie odpuść!!! Ekspertem nie jestem ,ale się wypowiedziałem K>K>W>A!!!!!the best

podstawa musi byc dopracowanie diety.. kreatyna..monohydrat... gainer..jezeli masz braki w diecie bialko..j/w..jezeli masz problemy z zoladkiem..sprobuj np..wpc..lub soi witaminy i mineraly...koniecznie slaby..nieslab...zalezy jak to wykorzystasz i do czego porownujesz... z rybozy bym zrezygnowal..podobnie jak z pirogronianu..z racji jego [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w [...]

1. Daj platki owsiane + oliwa/orzechy jeszcze 2. Wrzuc jakies wegle + bialko, np. chleb razowy + piers 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok, owoce jedz do sniadania albo po treningu, nie potrzebne ww proste wieczorem 7. Dodaj oliwy/orzechow Z przed i po treningowego wywal tluszcze albo daj ich bardzo malo, daj do sniadania i na noc duzo, nie boj sie ich, ja na [...]

Siemanko, Brak odpowiedzi spowodowany jest zapewne tym, ze w co 2-gim poście admini proszą o to samo czyli: Wyliczenie zapotrzebowania według postów podwieszonych ! Gdy już to zrobisz to makroskładniki ustalaj według Białko 1.6-2 g/kg Tłuszcze 25-30% Węgle reszta i wrzuć diete do oeny Pozdrawiam, Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu [...]

BTW na kg to przy starej diecie b: 1,8gr t:0,6 gr w:2,9 gr. Generalnie to zależało mi głównie na tym aby lekko zmodyfikować dietę, i zjechać z węglami do ok 2,5 gr, zaś białko do ok 2,5 podnieść. Deficyt hm ok - 300kcal. Pozdro i dzięki za rady!

widac ze kolega i tak chce sie wziasc za koks mimo wszystko... mimo wszystko i tak bym ci radzil odpuscic ten Anawar.... Kreatynka starczy + bialko (braki w diecie) i dokup carbo po treningu

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

ok :) dorzuce do tego krete jeszcze bialko poodeujmuje troszke bo rzeczywiscie troszke duzo go jest jak zrobie zakupy w sklepie sfd masz sog'a pozdro i thx

[...] mi przychodzi do glowy tak na szybko co jest w podobnej cenie i w podobnych zasobach bialka na 100g to bodajze izolatka od Olimpu, ale jej jest mniej o ok. 300g, choc nie jestem pewny. Niestety PLNy jakie moge wydac na bialko zostaly grubo okrojone i teraz musze znalezc jak najbardziej ekonomiczne rozwiazanie, za wszelkie porady bylbym wdzieczny.

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]