Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
wiem ze w tym dziale poleciacie diete typu białko + tłuszccze, ww z warzyw i okołotreningowo. ciekawi mnie czy byłby sens robienia sobie odstępst od takiej diety na pare dni białko + ww a tłuszcze minimum (coś a'la ładowanie na ckd) tylko że kcal podobnie. podkręca to choć troche metabolizm? czy jest więcej szkód niż pożydku z takich "ładowań"? [...]
[...] Trenuje w godzinach wieczornych, staram sie trzymac diete mniej wiecej - rano 100 gram platkow owsianych, potem 3 posilki po 70g ryzu brazowego + 100g kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo [...]
[...] - mysle ze na tym fajnei masa skoczy , cykl trwalby miesiac 2 . Zamiast gainera BIAŁKo + kreatyna + HMB . co myslicie o takim polaczeniu ? czy Kreatynka z gainerem to dobre rozwiazanie czy neizbyt dobrze jest je laczyc? wiem ze Kreat + bialko jest OK , tlyko mysle ze wiecej masy przybedzie na gainerze . Prosze o odpowiedzi i z gory dziekuje :)
Witam cwicze z dieta na mase waga 75kg 3x w tyg silownia, 1x bieganie 1,5h na silowni, 30 min biegania moja dieta wyglada nastepująco 1 posilek płatki kukurydziane z mlekiem +jabłko 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 3 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z [...]
[...] syngex 2,3kg oraz weglowowadany carbo Biogenixa 3kg i przedtreningowke dou blasta. Przez pierwsze 3 tyg 2 razy dziennie co 6-8h bede bral PH i tu moje pytanie kiedy najlepiej je brac ? I co do weglowodanow tez tutaj mam problem poniewaz nie wiem kiedy pic, bialko bede bral rano przy sniadaniu i wieczorem , a weglowodany nie mam pojecia kiedy ;/
witam wzrost 189 cm waga 83 cel: masa rano 8:30 płatki kukurydziane 100g, kefir 450 ml+banany weglowodany 70g, białko 30 g 11:30 odzyweczka gainer 80g 60g węglowodany, 10 g białko 14:00 100g ryzu+150g piers z kurczaka+sos 70 g weglowodanów_40g białka 17 30: gainer 80 g 60 g węgflowodanów, 10 g białka 21:00 5 kanapek z szynka+pomidor 60 g [...]
Witam, Od początku roku zabrałem się za redukcję, oczywiście dieta jest odpowiednio zbilansowana jeśli chodzi o węgle, białko, tłuszcze. Plan treningowy FBW 3x w tygodniu metodą 15-10-5 Bieganie x3 Basen x2 Chciałbym uzupełnić powyższy plan plus odżywanie suplementacja i mam pytanie czy owy zestaw będzie odpowiedni Spalacz: Dymatize Viper BCAA: [...]
Jak schodzicie z dieta na cyklu? Np cykl lecimy 3g 5g 1,5g to już w ostatnim tygodniu obcinamy białko codziennie o 0,1g i dochodzimy do 2g i wtedy robimy pct i lecimy z mono. Czy może na on ciagle mamy 3g białka i dopiero na pct schodzimy z białka (no ale jak wtedy uniknąc zamulenia spowodowanego wysoka ilościa białka do ilości węgli?) Wszystkie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Matrix_2.0_i3618_d400x400.jpg Matrix 2.0 Opis Matrix 2.0 Dlaczego Matrix zawiera trzy różne proteiny zamiast jednej? Szybki rzut oka na proszki proteinowe wskazuje, iż niemal wszystkie dostępne na naszym rynku, zawierają serwatkę. Uważana jest za najlepszą proteinę dostępną w naszych czasach. Jednak w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PURE_WHEY_i28119_d400x400.jpg PURE WHEY Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. - Uzupełnia niedobory białka w diecie. - Zapobiega objawom zmęczenia oraz przetrenowania. - Przyspiesza restytucję potreningową. - Przyspiesza metabolizm organizmu. - Wspomaga diete redukcyjną. Iron HORSE Series100% Pure Whey to [...]
Witam tytulem wstepu powiem ze trenuje 1 rok , moj cel to masa ... i mam powazny dylemat a mianowicie czy kupic Bialko WPC-ostrowia czy Bialko OXY-GENA protein... obydwie stosowalem obydwie maja dobry efekt jezli nie super ;p i jeszcze jedno pytanko takie w sumie wazniejsze czy jest sens wydawac na aminokwasy ? kosztuja one jakies 60 zl a za to [...]
Mam pytanie czy biorąc pod uwage mniejszą wage ,a co za tym idzie stężenie kreatyny w jednej kapsułce kreatyny Treca w stosunku do Hi teca powinienem brać więcej kapsułek tej pierwszej? Wartość Odżywcza w jednej kapsułce kreatyny micronized 200 mesh firmy Trec: waga - 800mg białko - 112mg monowodzian kreatyny - 688mg Wartość Odżywcza w jednej [...]
Siema chciałem się was zapytać jak się ma bieganie/basen do masowania. Miałem sporo przerwy i trochę się zalałem (180cm/80kg, 86cm-talia) BF- około 16%. Czy jesli będe biegał albo pływał 3x w tygodniu po 30-60 minut będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko [...]
Z czym rozpuszczać to białko ?? Bo ono ponoć ma tą kreatyne w sobie, a z tego co na forum wyczytałem to kreatyny nie powinno się brać z mlekiem i ogólnie po zarzyciu kreatynki z tym mlekiem tez trosszke poczekać. No to wychodzi na to że brać z wodą to białko?? Bo ja mam teraz białeczko vitala natural to jak rozpuściłem z woda to omało do klopa nie [...]
Chce nabrac masy bo jest niestety chudo :/ z dietą niejest dobrze bo w moim wieku jest to trudne jeść według ustalonej diety :( Mam 15 lat i jem w domu to co wszyscy. Uzbierałem troche kasy na odżywki bo chyba tylko tak moge tej masy nabrać. Tyle że odżywki sa drogie i właśnie jak chce jakies kupić to musze długo na nie zbierać :/ Kolega potrafi [...]
[...] chudlem 3000 chudlem. Teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a czasem waga leci w dol troszke. Aktualnie 80.5kg. Nie chce sie zalac tluszczem wiec jem w miare zdrowo +++--- 200 bialko 90tluszcz reszta wegle. Niestety nie jestem w stanie zjesc jeszcze wiecej czy w moim przypadku gainer jest potrzebny, czy warto w to zainwestowac? W tej chwili biore [...]
Opis ISOLITE to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM . Białko to charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną ( BV 159 ) oraz niską zawartością tłuszczu i cukru. ISOLITE został wyprodukowany przez amerykańskie laboratorium Main Street Ingredients w [...]
