W metę się nie baw jezeli juz miales wymiary to powrot do nich bedzie blyskawiczny Zastosuj monohydrat bcaa bialko serwatkowe 3-4 kg miesa to zaden problem zwlaszcza ze miales przerwe w treningach zaniedbales odzywianie Staraj sie wrocic do sily ktora kiedys miales reszta sama wejdzie 1) podczas przerwy wszystko spada Organizm nie jest glupi [...]
Dietke staram się trzymać, tak jak pisałem odżywke białkową (białko serwatkowe) stosuje tylko wtedy gdy nie mogę w danym momencie zjeść coś porządnego, serki/twarogi wiem, że na noc bo powoli się wchłania białeczko z nich. Oleii to mam jak w hurtowni:lniane, sojowe właśnie, kukurydziane, z oliwek. Pamiętam kilka lat wstecz zjadałem duże ilości [...]
Ryż zmniejszę do 50g, serek "almette", który wywołał spore zainteresowanie dałem ponieważ jeść 2x to samo w szkole, trochę mnie irytuje. Na szczęście niedługo wakacje, także bułki pójdą w zapomnienie. Jak na chwilę obecną zamienię go na szynkę paczkowaną/pierś z kurczaka bądź coś jeszcze innego, jeżeli ktoś będzie miał pomysł jestem otwarty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko tu jest problem, ze niestety nie mam możliwosci zeby taki posiłek zjeść, ponieważ do tego trzeba mieć pieniądze. Obiad jest jedynym takim posiłkiem standardowym. Można to zastapić jakas kanapka z szynka itp i ewentualnie białko serwatkowe dodać
czyli minum to 1g a maks to 2g (Dodam ze jestem poczatkujacy) ale jest to dawka stała czy tylko na dni treningowe ? Planuje zakupic czyste białko serwatkowe i Bcaa Ponieważ mam braki w diecie
Ze wzg. na wyedytowanie posta nie wiadomo dokładnie o czym jest mowa ponieważ są dwie oddzielne kwestie. Jeżeli mowa jest o tzw. weglowodanach na noc(temat z art. żywienie zgodne z zegarem biologicznym z okolicy 2009-2010r.) czyli tutaj same węgle długowchłanialne z niewielkim tłuszczem bezpośrednio przed snem a duże ilości białka z niewielkim [...]
Bez białka?Już mam kupione i słyszałem że białko serwatkowe przyspiesza redukcję.Jakie orzechy najlepsze? Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 17:01:00 Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 17:01:16
Właśnie najgorzej ułożyć tą dietę ja ogólnie jadam wszystko i dużo, jakieś odżywki warto kupić? jakąś kreatyne, białko serwatkowe? zależy mi na pozbyciu się dużej ilości tłuszczu z organizmu bo mam go trochę co do treningów to ułożę sobie jakiś plan początkowy tylko powiedzcie co jeść i jakie suplementy kupić
Jak najbardziej możesz wypić odżywkę białkową najlepiej jakieś białko serwatkowe lub zawierające kazeine będzie to z dodatkową korzyścią ponieważ te białka wchłaniają się nawet do 7 godzin po spożyciu więc jest to dobre rozwiązanie własnie na noc . Jeśli nie masz takiej odżywki możesz zjeść twaróg lub serek wiejski które właśnie taki rodzaj białka [...]
Siemka mam 16 lat niedługo 17 ćwiczyłem rok z przerwą wakacyjną przez ten rok udało zrzucić mi się 10kg mając dietę polegająca na jedzeniu tak jak zawsze lecz wyrzuceniu z jadłospisu czekolad napojów gazowanych chipsów fast foodów itd piłem wodę jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z [...]
Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram taka ilość owsianych może już podrażniać po dłuższym czasei jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – [...]
a napisze jeszcze ze tydzien temu zapisalem sie na silownie w celu wlasnie redukcji tkanki tluszczowej i zrobienia masy miesniowej np trenowac klatke i tutaj mam pytanie czy jak zrobie klatke piersiowa to polepszy sie stan klatki i czy moge brac bialko serwatkowe. jestem zielony w takich tematach.
Cel:masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : dieta masowa, aktualnie 76 Wzrost : ok. 182cm Obwód klatki : ok. 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub [...]
no to stosuj po treningu razem z bialkiem. wg badan wlasnie wegle proste + bialko serwatkowe z dodatkiem kazeiny daje najlepsza odpowiedz anaboliczna po treningu ;-)