bialko rano

piątek - 23/10 - DT /SFD/Images/2015/10/24/d970a899d24c47808ec293d0498c894b.png /SFD/Images/2015/10/24/551e95da456a4ddd8e8f29c1d5558246.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

piątek - 4/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/6fad85dacfd042789fe974ccdb8da0f2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W piątek rano pogoda zaskoczyła irlandzkich drogowców. 30km/h ale do pracy dojechalem. Przecież tuaj nikt zimowych opon nie ma,a sol maja tylko spożywczą. /SFD/Images/2016/3/6/45a3d300ef5144d5895dbe87a040fa16.jpg * Posiłek przed [...]

Trening na czczo. Tj. Bcaa przed i po nie liczę jako posiłek. Insa może i Up (jeśli ktoś się o to martwi). Ale nie ma cukru, same aminki. Trening rano. Po białko z prochu (30-60min). Dlatego tyle po, ponieważ układ pokarmowy zaraz po treningu nie działa w 100%. Btw Jeśli ktoś ma jakieś problemy po posiłku po treningu- zazwyczaj to jest [...]

[...] Nogi: przysiady 4x15/12/10/8 na maszynie 4xmax Dni cwiczenia poszczegolnych partii nie s ami jeszcze znane Do tego po miesiacu startuje z cyklem mono, cp, gainer, bialko, zma, carbo, tauryna Dni treningowe cp przed trenigniem, po treningu mono i carbo, na noc zma Dni nietreningowe od rana cp, pozniej mono i carbo, na noc zma Dieta na [...]

Piatek - 8.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z oczywistych powodów out. https://lh6.googleusercontent.com/-3-noD0k3Z7g/VDL8a4-E2DI/AAAAAAAAGrg/QzxktRMFeqo/s2048/IMG_8925.JPG Spis: 2x Protein Essence (420g) 2x Super Natural (300g) 1x VITARGO CRX 2.0 (800g) 1x [...]

Na razie dziś lalo więc szybki trening. Fajna historia bo ćwiczyli na początku w bluzie to miła pani chciała mi pokazywać co mam robić. Ogólnie mi to niepotrzebne ale bardzo doceniam jak ktoś (właściciele/ trenerzy ) pokazują młodym pro bono. Tak więc dostałem plan na trening tj.wytyczne. Po drugim ćwiczeniu się rozebralem bo się rozgrzalem. [...]

eczek HIIT to nie są superserie. LISEK waga 70kg Mnożymy: 70 x 24(tyle ma godzin doba) Otrzymujemy: 1680(kcal) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Szukamy współczynnika aktywności Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]

Ok to dam tak DT 5g kretki przed + 2g BA i po treningu 2g BA + białko/carbo DNT 5g rano kretki + 4g BA Może być tak ? Przed treningiem cięzko mi zjesc super idealny posiłek stąd ta kretka przed. Szkoła do 15 trening o 16 albo przed a o 17:30 mam juz korepetycje itp :/ Zmieniony przez - Daff w dniu 2013-01-13 14:19:09

mozesz dac i przed ale po treningu - zwlaszcza jesli jesz bialko + carbo - wtedy lepiej dac ba i kreatyne wtedy jest inne 'srodowisko' w organizmie niz rano czy przed silownia posilek przed treningiem,tuz przed tez jest malo istatny w gruncie rzeczy najwazniejsze jest to co spozywasz tuz po skonczonym treningu przez kilka kolejnych godzin po [...]

Co jest przyczyna osteoporozy? Istnieją dwie główne przyczyny, jedną z nich jest dieta wysokowęglowodanowa, która powoduje hiperinsulinemię. Jeśli ktoś ją ma, to może brać tyle wapnia ile chce, a i tak wydali go razem z moczem. Insulina jest jednym z pierwszych hormonów, jakie pojawiły się w organizmach żywych i jak już wspomniałem przy okazji [...]

[...] ogolem-blonnik. oczywiscie blonnik rowniez spozywam ale nie wliczam do tej ilosci glownej ww 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? uwzgledniaj rowniez bialko roslinne powodzenia Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

tak w oryginalnym planie jest tak jak napisałeś - jeśli trening rano to po treningu białko + mało węgli imo lepiej wykorzystać ten potencjał jaki daje trening nie będzie różnicy po południu zjemy węgle a w nocy białko + trochę fatu i warzywa choć z drugiej strony jeśli to będzie dieta VLC to i tak glikogenu nie będzie więc i tak wszystko [...]

Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ [...]

przecież wszystko jest opisane na pierwszej stronie Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich [...]

[...] było by wyczucie ilości białka w twarogu, przez kubki smakowe, wiemy że ono tam jest, ale ile go?, jakie to białko...? Ilość białka w twarogu troche slaby przyklad bo bialko nic nam gwaltownie nie symuluje. Ale wciagnij sobie kreskę koksu i za kilka dni następną tylko zżenioną przez 70% mąki. Poczujesz różnicę? Poczujesz. Prop już od [...]

Poniedzialek - 27 VI - Dzień treningowy http://www.youtube.com/watch?v=21dgpgQ8v8g DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** 2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa [...]

Piatek - I VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=1o58UZJQ-ZQ DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna [...]

[...] numer soboty na ten tydzien - ale jak to mówią last but not least http://www.youtube.com/watch?v=sqzFk9bZKe4&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) sniadanie: pozniej ...& 2x: pozniej: na noc jajca + nowe bialko sfd'woskie: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-03 22:15:44

Poniedziałek - 4 VII - DT ten tydzien pod znakiem hip-hopu ale pod troszeczke cięższym bitem http://www.youtube.com/watch?v=3wpCf0FsZKQ&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT [...]