Nadwyżka kcal wytwarza więcej energii w Twoim organizmie ( węglowodany proste/złożone, tłuszcze ) białko to główny budulec mięśni. Na redukcji nie zwiększysz swoich wyników siłowych z prostych powodów mniej więcej wymienionych wyżej. Twoje ciało nie będzie miało z czego czerpać energii, a co za tym idzie? dobór lżejszych ciężarów podczas redukcji, [...]
redukcja,dieta dopięta . zero syfu białko czepie z indyka kurczaka wolowiny i i odzywek nie jem nabialu. wegle kasze ryze itd zdrowe tluszcze . trening silowy 4 x tyg +2 x w tyg interwaly 25 min i raz cardio 30 min. bcaa,black bombs przed treningiem plkus witaminy. owoce jadam do 100g dziennie tylko swierze zero suszonych itd,zero nabialu bo zle [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:98 -udo:54 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:500 -węglowodany:200 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc prop 40 strzalow i meta 200 tab 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM [...]
do uzupelnienia diety polecam Egg protein z olimpu...sam nie mam jakiejs dokladnie wypisanej diety ale mam kilka zalozen ktore stosuje + to bialko i masa idzie xD Oczywiscie Trening musi byc !
karl - won do autora: w koncu cos nowego, bo co 2 post ostatnio to tylko pytania o masę a tu coś nowego Wiec tak: jak wyzej, trening siłowy + odpowiednia regeneracja (bardzo ważny czynnik przy tren.siłowym) + dobrze zbilansowana dieta + z supli: przede wszystkim kreatyna, bądź jakiś stack kreatynowy (np. X-pand, KO, Cell pump) do tego ZMA/ZHA na [...]
hym pare miechów powiedz dokłądnie co i jak bo nie ma sensu brac kreatyny bo ja zmarnujesz ... przez pewien czas bardzo dobrze masa idzie z dietą i treningiem.... z Kreatyną jest tak ze im dłużej z nią zwlekasz tym lepiej ... teraz proponuj hmb cabro i białko .... powiedzmy cabro olimpu wychodzi w przystęnej cenie 4 kg i sp80 :)
Flex 8 kg to nie tak zle ;> 180cm/60kg znam i paru podobnych też tutaj było aczkolwiek masz 100% racji, skoro dieta jest masa idzie, diety nie ma kupa będzie. Dodatni bilans kcal, gainer, bialko dla braków w diecie i koniec.
U mnie wygląda to tak że węgli tyle ile potrzebuje ni Chu... nie zjem dlatego wiecej tłuszczy białko a wegle na koncu ;) z roku na rok + 2-3kg do przodu idą pracuję na 3 zmiany probowale teraz 6 miesiecy bez ćwiczeń przybrac sadlo ale nic z tego. Zauwazylem że dużo lepiej idzie masa jak robię delikatne treningi i laduje ile mogę zarcia jak zaduzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety tu cie zmartwie NIE MA MEGA ODŻYWKI NA MASE , wszystko rozchodzi sie o spożywanie wiecej kalori niz jest twoje zapotrzebowanie wtedy masa idzie , odzywka np. gainer albo bialko mozesz tylko zalatac dziury w diecie
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350-400 -tluszcz ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 40 enan e3d 1ml 250 stezenie 8. TRENING:silownia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
No ja nie patrze na łądne opakowanie bo troche szkoda wyrzucać pieniądze w błoto. A co do postów to.. U mnie po prostu topornie idzie ta masa a wręcz stoi w miejscu dlatego chce sie troche wspomóc. Szukam dobrych produktów typu białko i kreatyna bo wiele o kreatynie słyszałem i czuje, ze duzo mi da jak dobrze zastosuje
z tego co slyszałem to jest taki program jak Masa dla wegetarianina. Kiedyś widziałem czasopismo gdzie były porady dietetyka znającego sie na tych sprawach i o ile się nie myle jest nawet książka do kupienia. Lecz to było troche dzwno a jak sami wiemy nauka idzie do przodu. Proponuję skupić się na serach i wszystkim co ma dobre białko oprocz tego [...]
wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to białko zostawię tak jak jest, przed treningiem dodam trochę więcej ryżu, ogólnie to masa idzie w górę, łapki rosną nawet, czuję po sobie że efekty idą w góre, chociaż nie dostaje zastrzyku samej masy mieśniowej, albo może trochę przesadzam. wiem że to przecież dieta na mase i później przyjdzie czas na rzeźbe itp. Mam jeszcze jedno pytanie. [...]
[...] Bral i wogle mu nieszlo. Ja jestem bardziej przy kosci ale niemam problemu z przybieraniem jem ile wlezie a masa idzie(przy tym pale fajki)jedyna wada to ze brzuszek zaminia sie w oponke ale mnie to w kur..a . Moim zdaniem bialko+krea+gluta jedz co 2 godz(nie na chama mniej ale wiecej razy) przy dobrych warunkach mozesz zlapac nawet 15kg.
Znam kolesia co pije surowe jajka i mówi że to czyste białko i że masa po tym dobrze idzie %-) A podłączając się do tematu, jak będe jadł jajka codziennie to niczemu to nie szkodzi? Bo słyszałem kiedyś że mają wpływ na płodność i wgl
[...] na rzeźbe, ale nie wiem co zrobić żeby byla to masa" - to bardzo malo wiesz. Po pierwsze zeby przybrac na wadze to trzeba jesc ( dzial dieta), pozniej braki uzupelniac odzywkami ( gainer, bialko jak dla ciebie)na suple przyjdzie czas pozniej, miec odpowiedni trening poczytaj w atlasie cwiczen o treningu domatora bedzie w sam raz dla ciebie.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: diete trzymam ale nie mam jej tak dokładnie przeliczonej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum+deka 8. TRENING:4xw tygodniu 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:1,7 6.DIETA BIALKO:200 WEGLOWDANY:--- TLUSZCZ:---- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mata 100tab> mata 200 tab i tetsoteron 10 amp> silobilin 2,5% 20 map i tetsosteron 10 amp 8.TRENING:3 razy w tyg tak jak wyżej napisałem 9.CEL CYKLU: masa [...]
A WTORKOWY W PIĄTEK . Przez ten czas co ćwiczyłem w bicepsie przybył 1 cm , MÓJ CEL JEST MASA MIĘŚNIOWA a przytyłem nawet nie cały 1kg :/ Miałem napisać po 6-7 tyg ćwiczeń jak mi idzie i dać do zmian pewne rzeczy. Nie wiem czy teraz mam kupić jakąś masówke czy co.. Jem 5 posiłków dziennie czsami zdarzy się że 4 jak czasu nie ma .. 2 [...]