[...] budowanie masy miesniowej, dlatego przed treningiem wiecej BCAA (minimalizacja katabolizmu), natomiast po treningu to co maksymalizuje MPS (teoretycznie), czyli szybkie bialko + leucyna z porcji BCAA + szybkie wegle + fat. z tego wychodzi ~ 500kcal: 60g bialka, 30g ww, 15 fatu najczesciej po 2-3h wpada konwencjonalny posilek (choc zdarza [...]
Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz [...]
Mozna kupic naprawde tanie suplemenety przez internet. Sprobuj np: http://www.myprotein.co.uk/ Kupilem u nich bialko serwatkowe koncentrat 75% bez zadnych dodatkow smakowych w worku foliowym i wyszlo jakies 7L za kg (przy zakupie 5kg)co jest cena naprawde bardzo dobra (latwo sie miesza z mlekiem i niezle smakuje a do tego dosc szybko wchlania [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa Redukcja trwała 12 TYGODNI!!! Redukowałem z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków [...]
[...] przed druga porcja popijana przez trening ....imo oczywiście choć z posiłkiem tez możesz ed. teraz zobaczyłem ze po ostatnim posiłku po kiego? w osttanim poiislku wolne bialko - co by działało antykatabolicznie ale w tym przypadku - nie tu i teraz tylko dłuuuuugo bcaa działa na zasadzie tu i teraz pijesz szczyt po ~20min po ~2h nie ma [...]
BCAA lub białko serwatkowe różnica mała, z tym, że białko jest bardziej uniwersalne. można by powiedzieć, że mocniejszy, na koniec...zależy do jakiego poziomu tłuszczu chcesz schodzić, dla jednego koniec do 15% bf, dla drugiego 5 pzdr/
5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
[...] masie (gorzej z siłą ;/)i po 3 tygodniach zamiezam wziasc suple, zakupilem: MONO http://www.fit-best-line.pl/krepak.php BCAA http://www.fit-best-line.pl/bcaagt.php dotego bialko z ostrowii WPC mam jeszcze weglowodany z olimpu CARBO I tu moje kolejne pytanie: jak brac to BCAA zeby nie laczc z bialkiem, zalecane jest 6 przed i 6 po treningu i [...]
Demolub: Hah, Ty też nie bądź taki skromny, widziałem Ciebie i muszę Ci przyznac, że jest naprawdę konkretnie ! A my z Jackiem walczymy o kratę o ubite mięśnie, będzie trochę chudo ale jesteśmy cierpliwi i w długim okresie czasu (kilka lat) przeplatając tak ładnie masa-rzeźba, kontrolujac poziom tłuszczu dojdziemy do dobrej formy - jestem [...]
Haha,nie no trzeba wytrzymać. Liczę na to,że efekty wynagrodzą to wszystko Dzisiaj DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + ogórek *cardio 20 min,potem 8 interwałów i na dobitke kolejne ponad 10 min cardio -(przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: twaróg + warzywa [...]
Dziękuję za cykl! Zastanawiają mnie duże dawki bcaa - wszędzie piszą o 1gr na 1kg masy ciała, w Twoje rozpisce natomiast pojawiają się bez mała 2gr - dlaczego tak ? W Lafay wprowadzę bcaa przed i w trakcie, po normalny posiłek. W BJJ również przed i w trakcie, natomiast po mass activator + białko jeśli starczy mi kapusty. Bcaa po sobie odpuszczę. [...]