Ze względu ze niedługo wpadnie mi w ręce parę dobrych odżwyek postanowiłem że po prawie trochę swoją dietkę , wcześniej po prostu starałem się zdrowo odżywiać , teraz mam zamiar dopiąć ją na 100%(no może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. : 300 g platkow [...]
1.Wiek:26 2.WAGA: 107 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]
Chciałbym zapytać co mógłbym zrobić żeby jeszcze bardziej wyrzezbić brzuch,aktualnie tak to się przedstawia. dieta 2300kcal ( 60g tluszczy,140g bialka,220g wegli) białko bcca spalacz redox 2.0 ashwaganda trening 4x w tygodniu push pull legs jak myślicie ile mam % tkanki tłuszczowej i ile jeszcze potrzebuje żeby uwidocznić mięsnie. aeoroby 2-3x w [...]
witam! Już za 2 tygodnie zaczynam cykl kretki. Mój 3 cykl w życiu. Ostatni miałem w marcu. Ćwicze przede wszystkim na masę. Mam już zakupione: - kreatyna Treca z dodatkiem Tauryny na 5g kretki 1.5 tauryny - 25 opakowań glukozy - 40g do porcji kretki (spoko ja nie przytyje :)) - 100 butelek 1.5 litrowych wody :) - 2 opakowania multivitaminek Mam [...]
Witam! Mam puszke cell pump 665g i 300 kaps. OLIMP Pyruvate. Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy polaczenie tych dwoch kreatyn wogole ma jakis sens? 2. Jesli tak to jak je brac? Cell pump po treningu a pyruvat rano czy na odwrot? 3. Czy cell pump mieszac z jakimis weglami? Np. carbo z olimpa, czy rozpuszczac w samej wodzie? Do tego mam [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi na dosc duza mase i dobrej jakosci na cykl ma przeznaczone okolo 1500 zl nie liczac suplementow, 1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g [...]
Witam. Ostatnio myślałem trochę, żeby spróbować z kreatyną. Zawsze odstawiałem suple na drugi plan, bałem się, że coś spiepsze/stracę kasę z braku wiedzy itd.(staż 1,5r) chociaż i tak dla niektórych jest za wcześnie. I tak sobie szukałem z czym połączyć. Dziwi mnie to, że w wielu postach typu "wszystko o kreatynie itp." Nadal jest polecane żeby [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie. Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się [...]
a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić , jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;] moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000 oto jak [...]
Witam! Ćwiczę już około miesiąca FBW. Mam plan treningowy i dietę, której się trzymam ;) Mam zamiar kupic sobie odżywke. Zadecydowałem, że będzie to białko, ale mam mało pieniędzy, więc chcę kupic porzadny produkt, bo nie wystarczy mi na zakup drugiego. Jednak ja sie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc w wyborze zakupu. Mam na oku serwatkę, [...]
[...] brac po 40g bialka hitec 80...czy to dobre połaczenie?? Czy ich dzialanie nie bedzie sie wzajemnie oslabiac?.. ....od czerwca gdy skoncze thermal planowalem zrobic II cykl kreatyną + glukoza + bialko dalej po 40g...ale obawiam sie ze te 5 tygodni to moze byc za mala przerwa miedzy cyklami kreatyny Prosze Was o komentarze i wskazówki... Pozdrawiam
Witam. Jako iż już posiadam rok stażu, efekty słabiutkie więc wracam do FBW i zaciekawiło mnie FBW wg "traktora" Wygląda ono tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko [...]
[...] przez samo ucięcie kalorii, ale nie zwracałam uwagi na jakość jedzenia i ilości, a teraz mimo wkładanego wysiłku waga nie spada. Różne źródla podaja inne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na redukcji dlatego już stracilam cierpliwosc. Dodam, że ćwiczę 6 razy w tygodniu- 3 dni siłowe, 3cardio, zazwyczaj o 15 Sniadanie: 50g platkow [...]
Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić . Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek . Pytanie czy dieta na redukcję może być taka : 1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem . 2. Dzień [...]
