Mam pytanie odnosnie lodów. Jestem świeżo po redukcji, trzymalem jej sie ściśle i efekty sa zadowalajace. Teraz przechodze na mase. Chcialbym podleczyc czasem psychike jakims cheat mealem ale tez nie chce jesc posilkow 1-2k kcal. Bedzie to jeden taki posilek na 2-3tyg. Chodzi dokładnie o kubełek lodów breyers. 500ml ma 270-350kcal zależnie od [...]
Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
Witam. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 rok 6. DIETA:obfita w białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabs 5mg metanabol 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:8.4% 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 lew i pra -klatka: 118 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 3,5roku 6. DIETA: -białko: od 230 do 260g -węglowodany: od 120 do 160g -tłuszcz: roznie ale male iulosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Odzywam się po 4 tygodniach treningu(plan fbw).No to tak rezultaty są na klatce lekko mi się poszerzyła, a także zarysowała.Bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.Triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 [...]
jak w temacie co warto brać? od niedzieli jestem na ckd, wbiłem się już w średnią ketozę i nie chcę z niej wypaść ani stracić za dużo mięśniam, czy suplementacja mnie wyrzuci z ketozy czy coś pomoże? mam: bcaa - chroni mięsień, chyba warto? arginina i tribulus - na regen kreta jabłko - chyba odstawić bo bez węgli nie ma czym ładować albo się mylę [...]
Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/.Jest to sport dla wytrwałych . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na [...]
Siemka Leci T3 45ug ED Test E. 200MG E5D (Tak bedzie do konca redu/mozliwe wlaczenie clenu ) Dzis leci 4 strzal tescia . Tyg temu bylo Estro 33 26-61 Czuje ze zaczyna windowac. Zarzucic 1/4 tab letro czy nic darady utrzymac tego estro na tym poziomie? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 58 [...]
białko - sp80 z olimpu witaminki super multi dymatizu posiłki co 2,5-3h bez stałych por ze względu na tryb życia I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie posłodzonej słodzikiem + 20g rodzynek +35g odżywki białkowej z serwatki +owoc to wszystko w formie koktajlu II posiłek 180g piersi z kurczaka lub indyka lub 9 białek z jajka lub 35g [...]
Witam. Chciałem Was się doradzić czy idę dobrą drogą. Sporo przeczytałem artykułów na forum, ale w głowie mam jeden wielki "misz-masz". Mam 18 lat, wzrost 180 cm, ważę 67-70 kg. Posturę mam bardzo szczupłą. Jeżeli chodzi o staż treningowy to rok temu trenowałem przez pół roku. Obecnie trenuje na sucho. Zależy mi na masie no i na sile. Nigdy nie [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:63 -talia: oj jest 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zaczynam ostro -białko: 2,5-3(g) -węglowodany: minimum -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+wino) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierze -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? moja dietka to: sniadanie posilek mleczny 2 sniadanie kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa [...]
Witam! Pozostały 3-4 tygodnie maksymalnej wycinki.Od przyszłego tygodnia do Clenburexinu wchodzi Lipo X PACK ,żeby zejść do wartości jednocyfrowej bf%.Po zakończeniu redukowania wchodzi lekka masówka i prezentuje się to w ten sposób: Sport-wioślarstwo Treningi od czwartku tego tygodnia to codziennie woda+3 razy w tygodniu uzupełnienie siłowe po [...]
[...] zalezy mia ladnym miesniu. Troche sie tym inetresuje i nei myslcie ze jestem laikiem takim duzym, ale na SA jakos specjalnie sie nie znam. Wiem ze do cykly trzeba oslonki. Mam tez ponad 0,5 kilo glutaminy i bialko (zostalo z ostaniego cylku kreatynowego) co mi polecacie i jak mzoecie rozpiszcie to Noc mineła na daremnie była dupa, ale ze mnie
[...] praktyka ze Ostrowia wykorzystuje inne opakowania swoich produktow i je jedynie "okleja" nowa etykieta WPC-80? Czy ktos jakies podroby robi? Druga sprawa: Czy w smaku to bialko jest zblizone nieco do smaku mleka w proszku czy trafilem na jakas podrobe? (nie jadlem wczesniej zadnego WPC wiec nie mam porownania...) Mam sie martwic czy wszystko [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]
[...] biegam 3x w tygodniu. Jesli bede bral Vitargo(jak dawkowac?) to co wtedy z posilkiem potreningowym? Czy do tego powinienem normalnie jesc np woreczek ryzu/kaszy i jakies bialko(tunczyk/kura)? Czy wtedy tylko wziac po treningu VItargo i w posilku potreningowym zjesc np same zrodlo bialka? Przewaznie po treningu teraz tak mam ze jem jakies [...]
