bialka

HIHI Weglów bierz bardzo duzo przed treningiem natomias po treningu najlepiej białeczko i potem posiłek z duza iloscia białka. Przed spaniem staraj sie zjesc co bedize miało bardzo duzo białka, a bardzo mało węgli.

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

[...] dzisiejszym splicie dla zwyklego smiertelnika jest za NISKA !!! A wiesz dlaczego kulturysci rosna na nim? Bo przyjmowanie poteznych srodkow anabolicznych, zwieksza synteze bialka i wydluza ten czas! Do tego dochodzi scisle ulozona dieta (ktorej nie oszukujmy sie nie wielu z nas przestrzega w 100%) z olbrzymia iloscia kalorii i bialka + [...]

Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt. ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.

Skoro nie może jadać ciężkostrawnych produktów to bardzo odpowiednia będzie tutaj suplementacja kwasami tłuszczowymi omega3. W przypadku warzyw/owoców niedobory może uzupełniać również ze strony suplementacji helatami. Po odbytej chorobie radziłbym zatroszczyć się o źródła pozyskiwanych substancji odżywczych. A dokładniej białka, tzn: głównie [...]

No to posłuchaj koles(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty KONKRETY jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na [...]

[...] postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. Dodaj warzywa dod iety zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie zmniejsz ilość bialka do ok 2g na kilogram masy ciała przy podaży bialka 3g na kilogram masy ciała duża jego część nie zostanie zagospodarowana

Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) po wyliczeniu zastosuj sie do podstawowej zasady: kazdy posilek powinien skladac sie z pelnowartosciowego bialka + duza ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, [...]

[...] mamusia a ja wyskakuje z kurakem dla mnie to troche smieszy co dopiero kumpli 2 no to do kolacji dorzuce oliwe to bedzie dobrze ? 3 faktycznie bedzie trzeba troche wiecej bialka\tluszuczy dorzucic bialka to poprostu zwieksze ilosc kuraka dzienie i moze faktycznie pokusze sie by brac kuraka do szkoly... a tluszcze to oliwa z oliwy zapewne... [...]

Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

[...] rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 razy na dzien owoc niskocukrowy Teraz pytanie gdzie trening, dziewczyna mówi że pasuje jej najlepiej o 20. O 16 [...]

[...] spompuja i nie pograsz. Białka/Gainery/Bulki By Uzupełnić Braki Diety - ta Dieta wcale nie musi byc rygorystyczna itp wazne zeby dostarczyc mniej wiecej odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tłuszczy o raz uwzgeldnic wydatki energetyczne w diecie keidy grasz w Piłke bo potrzebujesz ich wtedy wiecej przy budowaniu Mięśni czy nawet Tłusczu [...]

Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie [...]

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

[...] ze nie biore już twarozku a jakieś jablko Nie przesadzaj z fruktozą 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o [...]

No właśnie chyba za malo spożywam bialka w posilkach dlatego chcial bym uzupalnić jego niedobór w postaci bialka z Ostrowi (bo takie jest najtańsze). I nie wiem czy jak będe spożywał je w takich dawkach, to czy będeą dzialać tak jak powinny. Bo bialko jet mi przecież potrzebne do odbudowy mięśni a BCAA jest troche droższe i chcial bym aby mi na [...]

Tak ale pamietaj o proporcjach bo tak jak wczesniej chciales dac 4g bialka na kmc to porazka. Daj 2g bialka, 1g tluszczy a reszta ww. Aha i nie przesadz z kalorycznoscia. Obserwuj reakcje swojego organizmu i wtedy postaraj sie znalezc najlepsza liczbe kalorii jaka powinienes dostarczac w trakcie dnia. Pozdrawiam ! :)

aha daj spokoj , tego bialka po: 1 - juz prawie nigdzie nie dostaniesz 2 - w testach wyszło iz jest w nim mniej bialka, niz byc powinno poza tym bardzo smaczne (ale to z racji wiekszje niz byc powinno ilosci wegli i fatu zapewne) , brak prolbemow z rozpuszczalnoscia ale ogolnie , sports one 100% whey protein niestey kicha