bialka

Hoho, dodanie 14kg masy mięśniowej to kilka lat pracy ;pp Poza tym nie zrobisz masy mięśniowej bez łapania tłuszczu. 1. Bułkę i ser bym wywalił, daj tutaj jajka 2. To nie jest posiłek, wrzuć tutaj pieczywo razowe + kurczak lub jajka np. 3. Może być 4. Płatki kukurydziane zamień na owsiane i dodaj jakieś źródło białka np. jajka 5. Jogurt jak już to [...]

Ja bym dał proporcje: 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczy. Dopiero po jakimś czasie, gdy organizm się przyzwyczajać zacznie zmienić na 40% wegli, 40% białka, 20% tłuszczy Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-13 21:31:52

[...] pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac dalej po obliczeniu wychodzi 202 bialka 396 wegli i 114 tluszczy. tak wiec [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Ok, a powiedzcie mi jeszcze jeśli dostarczyć dla organizmu mam 80g białka to czy 150g nic nie zaszkodzi? Czy lepiej było by coś usunąć z diety, ponieważ strasznie mnie wysypuję na twarzy ( pryszcze ) po dużej ilości białka.

[...] kcal jesli chcesz budowac mase. Bedac ektomorfikiem mozesz sobie pozwolic na wiecej i nie musisz rygorytycznie trymac diety. Wystarczy obserwowac cialo jak sie zachowuje przy takiej ilosci jedzenia. Wegle moga stanowic 50℅ bialka 30 a tluszcze 20, j stosuje sie do tej zasady. Jesli bedzie Ci za duzo bialka wychodzilo utnij je i dodaj wegli.

Białka daj 2g / 1kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku 104g białka powinny być co daje równowartość 416kcal z białek. Stopniowo zwiększaj ilość BTW wraz z wzrostem wagi. Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2013-10-14 12:17:15

A co jest złego w twarogu?(tylko nie mów, że woda się po nim zatrzymuję :D) Większość wędlin sklepowych też jest okey, a te na kurczaku praktycznie wszystkie. Moim zdaniem za dużo białka. Dodaj węgli kosztem właśnie białka. Dietę zmieniaj często, jedzenie to ma być przyjemność.

Z sera masz białka tyle co z mięsa i jajek. Powinieneś z mięsa i jajek mieć 1g białka na kg masy ciała tak przynajmniej. Wieprzowinę byś czasami podmienił na produkty te, które ci wymieniłem, nie nudzi ci się jedzenie tego samego w kółko ;c ?

Moim ostatnim posiłkiem ok. 19:00 jest posiłek po treningowy a z tego co wyczytałem to ostatni posiłek powinien zawierać białka które długo się wchłaniają a posiłek po treningowy węgle. To w moim ostatnim posiłku mogą znajdować się białka i węgle? np twaróg półtłusty i ryż brązowy?

Molly, załóżmy że mialaś 2 kg miesa, po upieczeniu zostalo 1,5kg. W tym całym miesie (w 2 kg) miałas iles tam białka, ileś ww i ileś tłuszczy. Zakłądasz że w upieczonym kawałku jest tyle samo białka, tyle samo ww i 80% tłuszczu który był w 2 kg :-) Przeliczasz z tego kalorycznosc całości, białko w całości, tłuszcz i ww w całości twojego [...]

takie odżywki stosujesz gdy masz braki białka w diecie, jeżeli zjadasz wystarczająco białka z normalnego jedzenia to nie jest CI to potrzebne

to juz lepiej chyba twaróg mixowac za 1.60 i tam mam 50 białka tutaj w 100g 80 białka czyli 180zł na miesiąc to już mnie taniej wyjdzie kupywanie codzienie tego twarogu ;p co o tym myślicie?

ok popatrze,mam teraz dylemat bo jeżeli białka sa takie drogie to nie moge takiego białka w proszku zastapic zmixowanym twarogiem przeciez na to samo wychodzi i taniej i moze nawet zdrowiej bo ja tam nie ufam tym wszystkim odzywkom zabardzo

twaróg to białko roślinne ? to z czego się go wytwarza ? Za dużo odpowiedzi napisałem w dziale, oczywiście, że jest to białko pochodzenia zwierzęcego, chodziło bardziej o fakt, iż celowałbym w inne źródło białka, niż twaróg, bo dużo kontrowersji narosło na jego temat (zatrzymuje wodę w organiźmie) A i przyswajalność tego białka nie jest taka duża [...]

[...] spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 - Bcaa/Kreatyna/Vitargo/Bialko K** 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, - zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 250g bialka/530-600g wegli/50-80g tluszczy. 11)przewidziane finanse na cykl 400-500zl 12) uwagi i sugestie

Dzięki kardi! Patrze, że w diecie miałem stosunkowo niewiele białka. Kalori na początek lepiej będzie dodać z węgli czy z białka ?

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

Białko jaja bez żółtka to sam zapychacz, dopiero przy połączeniu jajko stanowi jakieś sensowne źródło białka więc jedz całe białka jaja ubijasz na pianę i dorzucasz do owsianki na samym końcu, a żółtka wykorzystujesz nie wiem, w po treningowym, albo cuś ;P

[...] = 3394kcal ok mam zapotrzebowanie i tu sie zaczyna przyjmuje sie na 1kg ciala od4 do 6 gramow Weglo Bialka od2 do 2,5 gramow a tluszczy1-1,5 gramow wiec daje sobie 2,5gramow bialka weglo6 tluszczy 1,5 i mnoze(waga*bialko)+(waga*weglo)+(waga*tluszcz) wyniki mnoze przez kcal bialko/weglo wynosi 4,1 kcal a tluszcz 9 kcal tak i wychodzi mi 3438 gdzie [...]