bialka

[...] na kg masy ciala ?. Pamietaj suple to tylko dodatek ktory wspomaga w jakims tam stopniu. Kretka/stack w zupelnosci wystarcza wiecej do szczescia nie trzeba, co do gainera/bialka jesli sa braki w diecie mozna kupic. Ile masy mozemy zdobyc to sprawa indywidualna, jednemu na cyklu pojdzie +2kg i jest zadowolony, drugiemu + 5kg. Na poczatku zawsze [...]

dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x [...]

Białka masz dosyć, mało natomiast węglowodanów i mało tłuszczy, co skutkuje brakami w ogólnym bilansie kalorii. Musisz dołożyć węgli, tylko pewnie nie ma już gdzie. Rodzi się pytanie: czy nie wrzucić do pracy butelki ze zrobionym gainerem? (Jestem zdecydowanym przeciwnikiem gainerów, ale u Ciebie już chyba inaczej nie można). Poza tym potrzebujesz [...]

Rano: płaska łyżeczk mono+5kaps M3 40 gr Ostrowia lub NatureBest z płatkami owsianymi (100 gr)+1 łyżka oliwy +1 kpas wit. Przed snem 2 jaja na twardo, pół puszki tuńczyka z wody lub 100 gr twarogu i 30 gr odżywki HiTec, łyżka oliwy (chodzi o uzupełnienie aminogramu tak by maksymalnie przyswoić to pszeniczne białko z HiTeca). Generalnie jedynym [...]

Dzięki :) Pytanko, ta oliwa to jaka ma być? Czy carbo zamiast po treningu może być w trakcie? Często trenuję dopiero po przyjściu z pracy koło 17:00 do 19:00 więc zaraz po treningu jem obiad, idę spać około 22:00 czasem później. Jak przesunę obiad godzinę po treningu to będę go musiał zjeść o 20:00 ;/ jak rozwiązać ten problem? PS. nie za dużo [...]

Są aminokwasy rozgałęzione, które rozkładają się bardzo powoli i nauka wie o tym, więc nie trzeba się budzić w środku nocy i dostarczać białka organizmowi. Tylko takie małe sprostowanie. POZDRAWIAM! Świetny artykuł!

Tak-myslalem-ze-moze-byc-ciezko-przy-tym-treningu-jeszcze-urosn bede-probowal-jesc-jak-najbardziej-kalorycznie-i-do-teg-duzo-bialka-i-weglowodanow dzieki pozdro

Tak to tak jak bys bral izolat bialka a potem zwykle bialko, czy to inny srodek? Zastanow sie i poczytaj, bo glupoty pleciesz... Cykl bez HCG - 3 miechy - gratuluje, pewnei nie zalatwisz tez HCG na odblok, wiec nie raz pojawisz sie tu z pytaniem o depresje i brak popedu

Od kiedy 100ml mleka ma 9 gram bialka hmmmm spotkalem sie tylko z 3 i co najwyzej paroma dziesietnymi najwiecej :O

Mam pytanko mozna zapodac w ciagu dnia 2posilki w ktorych zrodlem bialka bedzie odzywaka bialkowa(wpc,whey) + ww z pozywianie. Uszlo by?

Natknąłem się ostatnio na taką aukcje http://www.allegro.pl/item571815442_hi_tec_protein_2500g_1000g_gratis_shaker_free.html Cena bardzo niska, sprzedawca oczywiście pisze że produkt oryginalny, i ważność białka to ponad rok, ale co Wy jako eksperci o tym sądzicie? Nie chce się naciąć na jakiś badziew.

no i oczywiscie ok 8 miarek dziennie białka provit...

[...] powodu tlumaczenie ze brak czasu to kiepska wymowka wszystko zawsze da sie pogodzic kwestia DOBREJ ORGANIZACJI powodzenia mam nadzieje ze sie zmobilizujesz Ps. Nawet nadmiar bialka szkodzi wiec substancje ktore stosowales tez pewnie pozostawily jakas skaze moze niewielka ale jednak pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2009-03-11 16:30:19

Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Zastosowałam dietę ok. 1200 kcal na dzień. Dużo za mało 2g białka na 1 kg masy ciała ok 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała za mało 1,5 g ww na 1 kg masy ciała za mało Prawdę mówiąc dieta jest do niczego. Będziesz odliczać 5g otrębów? bez żartów zacznij się dobrze odżywiać i skup się na jakości [...]

po drugie udko ma więcej tłuszczu więc czystego białka wyjdzie mniej

I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]

Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]

cycka to bym musiał zjesc z pól kilo i makaronu drugie pół kilko zeby sie najjesc, power to tylko wegle, czekolada to 600cal z czego 80% to wegle do tego 2-3 łyszki białka i jest super moc dotego duuuuuzo wody

wszyscy podaja zawartosc bialka w suchej amasie wiec tylko 2g :D

[...] mieska na drugi posilek. Cenowo wychodzi, Ci mniej, a jakosciowo, nie ma porownania, bo wiesz co jesz... (karkowka, to tylko przyklad) Jajka sa 10 razy lepszym zrodlem bialka od twarogu i innych nabialow. Smialo do 6 dziennie mozesz zjadac. Owoce na tym etapie ? Moze pol grejfruta dziennie. Twarog na ostatni posilek, dla przecietnego facia, [...]