bialka

Ale tylko ze bialka mleka sa tutaj pelnowartosciowe ;) a jest ich malo lepiej ugotowac sobie jajko wczesniej i wszamac je z owsianymi. Jak ktos trzyma diete to pamieta o tym zeby je kupic i ugotowac Zmieniony przez - motka w dniu 2009-03-08 15:38:35

[...] do ciast , mozesz troche zabrac , i juz cos sie posklada. to nie jest temat jak zastapic np jajko tylko co zrobic kiedy nie mamy bezposredniego zrodla pelnowartosciowego bialka __ na zdjeciu dodane dla smaku rodzynki, a orzechami rowniez mozna urozmaicic i podbijac. temat powstal bo malo osob tak naprawde zdaje sobie sprawe ze aminokwasy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

Ile tego masz i jakich efektów się spodziewasz? jak z dietą brakuje czegoś bialka/węgli? Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-08 16:13:01

dorzuć jeszcze 1 jajo do śniadania 100g sera? próbowałeś już z tym robić kanapki? bo ja jak kiedyś tak robiłem to zdecydowanie za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę [...]

mos-tek jest cos takiego jak edycja ;) mowisz ze ma zjesc w szkole kasze + twaróg półtłusty ? ale po co mu długowchłanialne zródło białka prawie na początku/w polowie dnia ? ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych. nie jedz na noc owoców. rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da [...]

mleko jako źródło białka = bad idea

tu ZADEN produkt nie jest odpowiednim zrodlem bialka , wlasnie chodzi aby te bialko skleic z niczego. __ no i wczesniej nie dodalem zeby nie szalec ze slonecznikiem bo omega 6 w duzych ilosciach nie bedzie zbyt dobry dla zdrowia, w normalych ilosciach krzywdy nie zrobi, a wrecz odwrotnie jesli ktos bilansuje stosunek tluszczy Zmieniony przez - [...]

Nie mam diety. Po prostu jem rano (na full), potem w szkole drugie śniadanie, przychodzę do domu (przed treningiem) i jem obiadek + po treningu pierś z kurczaka i potem na kolacje jeszcze coś. Ogólnie nie jem chipsów i innych słodyczy. Staram się wcinać dużo białka. Teraz np. wcinam twaróg z pomidorkiem ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata z dwama przerwami po pol roku prawie Ilość spożywanego białka : - trzymam w glowie ale jest oki Ilość spożywanych węglowodanów : -trzymam w glowie ale jest oki [...]

Dzisiaj już 2 posiłki jeszcze tylko został do zjedzenia ser i oliwa. W DNT nie będę pił ostrowii bo nie ma potrzeby takiego poziomu białka trzymać, no chyba że będzie nadmiar aero w DNT typu trening siaty lub pływacki to dorzucę przed BCAA lub białko.

No sam widziałem jak co niektórzy otwierają puchy i pakuję shit do puch i puszczaja na allegro frajerom. Jak się zapytałem czy się nie boi to powiedział "a co myślisz, że jakiś burak z wiochy przyjedzie i mi w ryj da" Trosze durnie gadasz bo dosypie jakiejś ostrowi z wora do puchy z dobrego białka zrobi szejka za 5-8 zł w siłce i jest [...]

diete musisz mieć bogatą w wegle bialka tluszcze i dodatni bilans kcal.

mija się z celem, nie wiesz czego Ci w diecie brakuje więc nie wiesz jak dawkować gainera Ja bym nie tam nie zgodzil. Skoro nie ma dobrze ulozonej diet, dodatkowa porcja kalorii w postaci wegli z bialkiem i minimalna iloscia tluszczy bedzie w sam raz. (nie mowiac tu o jakosci tych wegli i bialka )

regularne posiłki są kluczem: 5-6 posilków jesli organizm bedzie mial podawane regularne porcje energii - bedzie sie pozbywał zapasów ktore okazują sie niepotrzebne. trzeba przyzwyczaic organizm do tych samych pór posiłków codziennie. podaż białka na poziomie ok 1,5-1,8g/kg masy ciala do kazdego posiłku solidna porcja warzyw lub owoców reszta [...]

PODSUMOWANIE 1 MIESIĄCA Decyzję o zrobieniu czegoś ze sobą podjęłam 09.02.09 - a wiec jutro minie dokładny miesiąc. Dziś postanowiłam wejść na wagę i się wymierzyć. Zapewne mój błąd że zrobiłam to w pod koniec dnia, ale cóż. Poniżej moje wyniki: WYMIARY 08.03.09 Płeć : Kobieta Wiek : 25lat Waga : 82,2kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - [...]

Przypinke ale czego g na KMC??bialka?wyrazaj sie jasniej!

dajesz płatki daje cynamon jak mam slodzik jedno jajko i resztę białka sypie i miksuje blenderem aha wcześniej trochę wody do płatków żeby nasiąkły i gra gitara właśnie jem

tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z platkami+jajkami. Jasne Bez poświęceń efekty na pewno są znacznie mniejsze, ale jeśli [...]