Tylko mnie proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał. W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na [...]
śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]
Jem chyba za mało białka w 200 g serka homogenizowanego zawiera 14g białka a wiejski 25 g. Przy masie 112 kg musiał bym zjadać 448 g białka to jest 18 serków wiejskich(jezeli chciałbym zapewnić białko samym serkiem wiejskim)Czy znacie jeszcze jakieś produkty wysoko białkowe? BCAA używam :)
Słuchaj, brzuszki niewiele Ci dadzą jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu - tylko mięśnie sie rozwiną ale nadal będą pod taką samą ilością sadła. Weź się za aeroby i wysokobiałkową dietę. Chodzi o to by palic tłuszcz. Ogranicz cukry ogólnie, słodycze rzuć całkiem, zwiększ spozycie białka. Zacznij robić aeroby - chociaż parę razy w tygodniu [...]
Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]
Stosowanie białka na noc (np. pod postacią chudego twarogu) nie jest absolutnie żadną koniecznością, a jedynie wyborem. Gdybym miał wybierać między chudym twarogiem a serkiem wiejskim, to poleciłbym jednak opcje nr 1
Jak wy możecie tyle białka dziennie dostarczać? Suplementem czy w posiłkach ? Kupiłem sobie wiadro izolatu i jakbym miał jeść 2-3g na kilogram ciała to bym to wiadro zjadł w 2-3 dni. Suplementowo wychodzi to ponad 500zl miesiecznie. Czy dobrze jest brać mniej białka niż potrzeba (powiedzmy 100g dziennie) dłużej czy zrobić szota na krótką metę [...]
[...] 4 posilki, dorzuce kakao/koktajl odzywke bialkowa i bedzie 5. Rozumiem ze jesli wyszly dobre wartosci to dieta jest ok? Akurat te rzeczy ktore tu wypisalem mi smakuja, nie bede czytal kogos diety bo polowy skladnikow bym w ogole nie przelknal w 40g bialka jest 23g bialka, w 200g miesa jest 40g, w 3 jajkach 36g bialka wiec juz wychodzi prawie 100.
Mam dwa pytania, które mnie nurtują. 1. Jest jakiś limit białka jakie jest w stanie organizm przyswoić? Pytam bo udko z kurczaka które mam zamiar wpierniczyć ma 400g, co daje 76g białka. Jak dodam do tego 200g ryżu to wyjdzie około 90g białka w jednym posiłku. 2. Posiłek wyżej ma 1300kcal, jestem go w stanie pochłonąć bez najmniejszego problemu. [...]
08.05.2011 witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie micha dzis 9.00 5 jajek 4 kromki chleba zytniego salata ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka [...]
kolego jedno całe jajo ma 4 gr białka a wiecej białka jest w zółtku niz w białku(tyle ze w zółtku oprócz białak jest jeszcze tłuszcz) zle liczysz, ale jakos nie przyjmujesz rad, wiec rób jak uważasz powodzenia
[...] artykule, zeby sie tych kcal przez pierwsze 2 tygodnie trzymac, a potem ewentualnie redukowac. Ciezko mi natomiast dobic do tych 2000 szczegolnie ciezko idzie mi podnoszenie bialka, a weglami nie chce sie zapychac. Wymyslilam wiec, ze moze 1800 na poczatek bedzie okej i rozklad 30/50/20, tak jak podane w odchudzaniu lopatologicznym ;-) Staram sie [...]
Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]
1. Waga leci w górę od nadmiaru kalorii. 2. Waga spada od deficytu kalorii (jesz mniej niż twój organizm wymaga) 3. Białko w proszku a białko z np. mięsa to to samo, różnią się jedynie aminogramem. -> masz deficyt białka to twoje mięśnie nie będą miały 'budulca'. -> będziesz jadł więcej białka niż twój organizm to doprowadzisz organizm do [...]
JA BARDZO CHETNIE ODDAM PROOBKE MOICH BIALEK DO TESTU !!!! jesli chodzi o bialka ultimate nutrition to nie ma co .... sam robilem i sam mam wyniki do wgladu... mialo byc 70%- jest 69.8%.... ponoc norma dopuszczalna....... biALKA mrm i esn - byly juz chyba z 10 x sprawdzane !!! wiem ze nasza najwieksza konkurencja robila zakoooooooopy kontrolowane [...]
Wszelkie dywagacje na temat smaków... rozpuszczalności... estetyki wykonania pudełka... koloru miarki... uśmiechu sprzedawcy i tak nie są przecież najważniejszym kryterium w doborze supla przez większość niezamożnych Polaków... bo to nie ta cała otoczka tworzy mięśnień... dobrze wszyscy wiemy, że liczy się jakość BIAŁKA... kulturystyka jest [...]
[...] szczególnie w ekonomii... Nie do końca prawda, czasami sie sprzedaje po kosztach albo taniej (vide megamarkety). Cel jest prosty - zmiekczyc wykosic konkurencje. Co do ceny bialka Ostrovi - zarabiaja na tym z 50%. Wiec calkiem nie zle. Jezeli chodzi o ceny, to prosze porownac: Biogenix Aero02 - jablczan cytruliny - 200 caps po 600mg kazda - cena [...]
ŻENADA najpierwsz wszyscy wsperali taki test potem część wymiekła padały inne argumenty, teraz jest gadka o niczym a zachwile wszyscy zapomną o sprawie. Ale oczywiście nie było sprawy dopuki nie rozmawiano o OLIMP-ie.Przyznam że korzystam z ich produktów zarówno z aminokwasów,kreatyny, białka,gainera itd. i niemiałem zastrzeżeń ale nie o to [...]
[...] platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu. Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo weglowodanow i bialka (sniadanie i posilek potreningowy ... ten ktory zjadasz po powrocie do domu ... powinny byc najwiekszymi posilkami dnia i obfitowac wlasnie w ww i bialko).Najlapeiej [...]
Walka o siebie i o swoje ciało.
