bialka

A jak z węglami i tłuszczami? Pełne białko powinno sie znajdować w każdym z 6u posiłków dziennie więc 30 gram białka to w sumie tylko pierś z kurczaka którą można byłoby z resztą wrzucić do jednego posiłku, a gdzie reszta posiłków. Najlepiej wg mnie byłoby gdybyś sam sobie przekalkulował wg wzoru jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itd. Zależy [...]

Hah, nie mogłem się powstrzymać '' Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg '' - czyli, że jesteś zdania, iż tego białka Ci nie brakuje? Co to jest za plan? A gdzie tutaj masz uwzględniony trening nóg ?

tak. i juz uprzedzam twoje kolejne pytanie o efekty-uzupelnia ladnie diete. ma wiecej bialka na 100g bez dodatku kreatyna ktora podbija ilosc bialka

13.10.2012 r Szósty dzień 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka [...]

[...] z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne zrodla bialka. Dorzucilbym owoców, wprowadzil do diety ziemniaki, makaron razowy, czy kaszę. Warzyw solidna porcja z 700g mysle. Węgli i białka jak na mój gust troche sporawo.;-)

Witaj Obli :-) Dziękuję za wskazówki. Czy węgle mają pozostać na poziomie 150 g? Trochę mnie zaskoczyłaś z tymi 120 g białka. Wydaje mi się, że to dużo, na pewno będę mieć problem z dobiciem do tej wartości :-(. Obiady gotuje moja mama i przeważnie jeśli jest to mięso to zazwyczaj łopatka wieprzowa, która niestety tłuszczu ma więcej niż białka. [...]

No więc obliczyłem ręcznie i wyszło 2576 kcal czyli trochę mniej niż na kalkulatorze. Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka. Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej. Czyli co, dorzucić białka? będzie [...]

[...] Miedzy innymi tutaj, ale przewijalo sie i w innych miejscach. Synteza bialek miesniowych dla kolejno: samego bialka, bialka + wegle, bialko + wegle plus leucyna. http://img19.imageshack.us/img19/4149/f6large.jpg I jeszcze poziom insuliny: [...]

Odstrasza mnie ten jeden dzien w tyg gdzie jst tylko jeden posilek z 50 g bialka :D Narazie to oleje bo brzmi jak chory pomysl :D Ale oni twierdza ze i tak liczy sie tygodniowy bilans wiec jak tygodniowow nawalisz wystarczajaco bialka i kalorii to nie ma roznicy co zrobisz w ten jeden dzien. Oni twierdza ze wrecz lepiej, ze poziom hormonow [...]

Dziwnie liczysz/// 50g tłuszczy to 450kcal a 60g tłuszczy to 540kcal, 390g ww to 1560kcal;p ale dobra, z tego co widzę ok. 80g płatków owsianych chcesz zjeść z 100ml mleka? Po 5 minutach nie będzie w nich mleka:), 2 jajka mają ok. 100g to jest ok. 11g białka i ok. 14g tłuszczy, nie wpisałeś ich. Ten banan też coś duży się wydaje:D Ogólnie wydaje [...]

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

[...] bo jest spora roznica miedzy sfd a sciteciem to bierz sfd, na pewno bedzie spora roznica jezeli chodzi o np. smak tu nie ma co czarowac ale tez nie sa zle pod tym wzgledem bialka sfd mi np podchodzi smak waniliowy, truskawka i truskawka-banan, malina tez byla ok, te smialo mozesz probowac wg mnie bo jakosciowo mysle duzo nie odstaja te bialka [...]

za duzo jak na ta wage. za duzo proszkow. za duzo bialka. za duzo kalorii. bialka 100g odejmij na poczatek.

Optymalna ilość to taka, która pozwala się w pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Nigdy w pełni nie wykorzystasz zjedzonego białka bo ~połowa i tak zostaje zużyta do glukoneogenezy. Metabolizm z takim otłuszczeniem za szybki nie jest więc coś trzeba z [...]

czyli bcaa dobrze chciałem brać, a kreatyna 2razy dziennie 5 kapsułek czyli 10kaps dziennie? a gainer czemu słaby? dużo węgli a białko dorzuce bo w składzie ma kreatynę, a ilość deklarowana białka to 10% .. a samego białka będzie koło 5g może :))

Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku. Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na [...]

Musze troche zmienić ten bilans białka przyjąłem 2,1 na kg moze go zmniejsze na 1,8-1,9 bo rożnie piszą a ja dopiero zaczynam tak dietkować i ćwiczyć wiec nie jestem wstanie zjadać wszystkiego szczegolnie ze nie jestem dobrym kucharzem EDIT: Narazie ostatnie pytanie. Nie chcę jeść codziennie jajek na śniadanie a ostatnio znalazłem dosyć [...]

15.10.2012 r Ósmy dzień ; D 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu [...]

Bardzo dziękuję za cenne rady. Starałem się znaleźć jakieś artykuły na temat rodzajów białek. Poszperałem i znalazłem. Odżywkę białkową zamierzam stosować nie więcej niż 2 razy w ciągu dnia - rano na poranny katabolizm oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny [...]

To bardzo dużo. Przy dłuższym spożywaniu takich ilości białka mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne. Nie bój się węgli i zwiększaj je stopniowo kosztem białka w taki układzie.