bialka

Philips - nie wszystko jest takie proste jak ci się wydaje - każdy inaczej reaguje na trening i często ludzie którzy mają dużą wiedzę czasami nie odznaczają się szczególnymi rozmiarami czy osiągami(nie ma reguły) Bosza - Przede wszystkim jedz, przy twojej chudości nie powinieneś się oszczędzać z jedzeniem, jedz solidne posiłki 6x dziennie. Spróbuj [...]

Dokładnie, proponuje co jakiś czas mierzyć obwody i patrzeć w lustro a nie na wagę. Najwyżej ktoś mnie poprawi, ale opieranie się na twarogu jako głównym żródle białka to nie najlepszy pomysł.

Po treningu ryż biały. W obydwu tych posiłkach ma nie być tłuszczy i warzyw +jakieś źródło białka. Np. pierś, wpc. Niestety. Sam kupuję taki w opakowaniach po 250 g. Poszukaj w jakimś markecie, może są też takie w większych opakowaniach.

Dobra zrobiłem screeny pierwsze 3 posiłki : http://zapodaj.net/f91d959d969b7.jpg.html I kolejne 3: http://zapodaj.net/f2efc604c4c09.jpg.html Łącznie: Suma dobowa: 3499 kcal 205 g białka 107 g tłuszczu 454 g węglowodanów Jak widać wszystkiego jest za dużo o jakiś procent, pomógłby ktoś ogarnąć to mi?

Zauważ, że masz tylko jakieś 110g białka pochodzenia zwierzęcego + gainer. Brakuje mięsa, ryb. Ja bym wyrzucił gainera przed treningiem kosztem dodania kaszy i mięsa do III posiłku, albo wrzucił to mięso i kaszę koło 20:00. Wtedy obiad masz jako posiłek przedtreingowy.

Co rozumiesz przez "za dużo jak na masę" ? Dieta nie była zbyt profesjonalna. Oprócz normalnego odżywania się, czyli śniadanie/kolacja - 2-3 kanapki i obiad - ziemniaki, mięso, codziennie jadłem białe twarogi ok. 200g, czyli z 150 kcal i 20g białka oraz 3-4 razy w tygodniu porcja ryżu (~100g) i kurczaka (100g).

nic nie bralem dawno 1kg bialka a jako takiej diety nigdzy nie trzymalem a zawsze powoli w gore ale zeby spadalo :/?

[...] nie spodziewaj sie jakichs szczegolnych rezultatow w postaci szybkiego wzrostu masy(bedzie prawdopodobnie widoczny efekt dzialania argininy czyli pompa ktora zejdzie po zaprzestaniu suplementacji). co do glutaminy -masz podwieszony art. podobno nie warto wydawac na nia kasy. powiedz cos a propos tego bialka met-rxa, jak rozpuszczalnosc, smak?

Omg Jak brakuje ci kalorii kupujesz gainera Jak brakuje ci białka kupujesz odżywkę białkową TO UZUPEŁNIA BRAKI W DIECIE, Gainer to to samo co kanapka z serem, a białko to kurczak w proszku!!!!!!!!! NIC CI TO NIE DA!!!!!JEDYNIE UZUPEŁNI NIEDOBORY!!!CHŁOPIE DIETA!!!!

potreningu twarog bym nie zmienił, na noc OK ale nie potreningu do 1godziny, jako potreningowe zrodlo bialka

[...] i z cynkiem tak bardzo nie szalej Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, wtedy proporcje na korzyśc bialka mozna przyjąć, jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:03:27

Więc tak panowie ostatecznie: rano na czczo *3x L-glutamine MC *3x BCAA MC *1x HMB MC 20 min przed treningiem *1x HMB MC *1x Taurine MC *1g/10kg masy x BCAA MC czyli obecnie 8x BCAA MC po treningu *1x HMB MC *1x Taurine MC *3x L-glutamine MC *3x BCAA MC *2x Leucine Stack przed snem *3x ZMA lub CHELA-MZB 1x *3x L-glutamine *2x Leucine Stack *1x [...]

Pierwsze pytanie j/w nietolerancja produktów mlecznych czy nietolerancja laktozy bo to dwie inne sprawy, jak laktozy to musisz postawić na izolaty WPI czy hydrolizaty WPH Co do w/w w takiej kolejnosci bym je ustawił, białka jajaeczne, roslinne, wołowe z których bym wolał nie kożystać. Jak na mleczne to pozostają jajeczne i roślinne, z takich [...]

No tak masz rację. Kiedyś jadło się to co było i trenowało się na tym co było dostępne. Pamiętam że jadłam ryż z jabłkiem z białka twarogi. Było też mleko w proszku. Portagen również pamiętam. Wcinałem łyżeczkę przed i łyżeczkę po treningu %-)Pierwsza moja sztanga była odlana, znajomy gdzieś pracował i odlał mi bodajże 30 kilogramową sztangę którą [...]

[...] nie będzie przesadą? rozumiem, ze obawiasz sie mitu cholesterolu z jaj, ktory zniszczy Twoje naczynia krwionosne atakujac je miazdzyca:-) zauwaz, ze odzywki bazujace na bialkach jaj jak np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html#opis to odzywki bazujace na albuminie pochodzacej z bialka jaja kurzego nie ma tam [...]

Nie wiem w jakim sensie miałoby być przesadą. Przecież białko musisz dostarczać w swojej diecie. Urozmaicenie oczywiście jest bardzo istotne, ale nie ma na tyle dużo różnych źródeł składników odżywczych, np. białka, aby codziennie jeść inne. Masz do wyboru w zasadzie różnego rodzaju mięsa, ryby, nabiał, jajka i rośliny strączkowe. W przypadku [...]

Ja spożywam ostatnio odżywkę z białka grochu i muszę powiedzieć że po takiej porcji odczuwam większą sytość niż np. po koncentracie serwatkowym czy nawet kazeinie. Ogólnie to mi się podoba bo jestem na redukcji (niezmiennie). Spożywam porcje na wodzie dwa razy dziennie (dwa moje posiłki' nie róbcie tego w domu:)). I jest git. Ogólnie może [...]

Skoro nie masz po białku grochu żadnych problemów od strony układu trawiennego, to nie widzę powodu dla którego miałbyś jej nie stosować. Jak najbardziej może ona stanowić element diety i jedno ze źródeł białka w diecie. Skoro nie chce się Tobie pięć/smażyć/gotować mięs/ryb/jajek to również nie widzę powodu ku temu aby nie stosować odżywki [...]

[...] aby z miarka w reku mierzyc wszystko co zjadamy i wazyc to za pomoca wagi, jednak jest to dosc dobry arument za tym, aby trzymać mniej wiecej makro w ciagu doby. faktycznie osoby uczulone na bialka mleka, czy laktoze, moga wiele korzysci otrzymac z bazowania na bialku roslinnym w formie suplementu. I tak jest to jedynie dodatek, a nie baza diety

Wiek : 18,5 Waga : 55 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub [...]