bialka

Ja też nie mam żadnych problemów z wytrwaniem. Wręcz powiem że jest to dla mnie łatwiejsza dietka niż klasyczna ketogeniczna(z tłuszczami), gdzie ilość białka mamy bardziej ograniczoną. Tutaj czuję się bardziej najedzony a i efekty lepsze. U mnie dobrze się spisuje wrzucenie więcej białka na śniadanie i przed snem(ok. 50g) gdzie najbardziej ochota [...]

a jak sie ma białko z jaj i odzywki białkowej pieczone w piekarniku? na kolacyjkę zawsze zapodaje ubite 4 białka jaj z łyżka odzywki białkowej do smaku i mój trener oświadczył mi ze białko się rozpada w wysokiej temp. tzn piekę beze w 140stopniach jakieś 30min i polewam jogurtem. No kolacja wypas dla mnie cały dzień na nią czekam bo dla mnie jak [...]

13 dzień na VLCD kupiłem paski do pomiaru i wczoraj wyszedł najjaśniejszy kolor przed pójściem spać a dzisiaj rano +/- (następny po neg) kurr.. co jest? czy to przez dużą ilość białka? Żeby wejść w ketozę, organizm musi spalać tłuszcz przy braku węglowodanów. Jeżeli w diecie masz mało tłuszczy, to węglowodany powstają z aminokwasów. Ketozę można [...]

"nie ma powodu by bać się katabolizmu, to normalna rzecz, problem zaczyna sie jak zaczyna miec on przewage nad anabolizmem." właśnie tego się obawiałem podczas okresu roztrenowania, któremu nadałem charakter bardziej redukcyjny. O ile deficytem kalorycznym się tak bardzo nie przejmowałem to brakiem ćwiczeń siłowych tak. Dlatego też [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale od 13 nie miałem internetu w pracy. Niedawno wróciłem z siłowni i dopiero teraz mi włączyli internet także w domu. Boję się podbijać białko, bo na samym początku, nie pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam [...]

tu też pasowało by wiele zmian , w 1 posiłku brak białka zwierzęcego , po co ten jogurt ? masło odpadan , za dużo oliwy do posiłku , za mało białka zwierzęcego w diecie wychodzi jakieś 120-pare tak na oko , to zbyt mało .

tak na szybkiego patrzac to masz tu ze 140g bialka max, ale jak wliczasz to z platkow owsianych, orzechow, chleba, wedliny, ryzu itd to sie nazbiera i ponad 200 bycmoze no i oczywiscie 35g bialka w 2 posilku wcale nie ma 35g bialka, prawda?

za malo weglowodanow po co ci te jogurty maslanki chleb zrob mniej wiecej tak 1. 100g platkow owsianych + 3cale jaja 2 bialka 2.100g ryzu brazowego 150 g filet z piersi 3.100g ryzu 150g filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz [...]

okolo 20g czyli az tak malo nie jest. 140g dziennie musze tylko jesc czyli to jedna siodma a jem szesc posilkow dziennie. Zazwyczaj wiecej niz 20g bialka w nich jest, a jak nie jest pije bialko. W ciagu dnia licze bialko i wegle zeby bylo przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala oraz 5g wegli. A z tluszczy to glownie oliwa 3 razy dziennie. Widac, [...]

Podejście prawidłowe Wiedza nie bardzo 3jajka to 12g białka... Powinno Cię interesowac tylko pełnowartościowe bialko czyli zwierzęce, tego z owsa nie wliczasz Dołóż jeszcze ze 3 białka z jaj i będzie OK.

Micha pilnowana ;) A na poważnie nie liczę dokładnie makro a moją "dietę" bardziej bym określił jako swoje codzienne preferencje żywieniowe. Ogólnie podczas redukcji ścinam węgle 2-2,5g/kg i spożywam trochę więcej białka min 2g/kg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. [...]

Postaram Ci się wyjaśnić w rozumiały sposób... Jak już masz obliczone zapotrzebowanie z tego kalkulatora, czyli ilość kalorii, ilość węgli, tłuszczów i białka na dzień, to okey. Jeśli nie, to wpisz na youtube "karmowski dieta" i obadaj pierwszy filmik jak siedzi z dwoma takimi typami. Bardzo ładnie tam wyjaśnił co i jak wg mnie ;) Oblicz sobie z [...]

do pierwszego posiłku dam np z 3 bialka jaj. a co do ostatniego bardziej traktowalem jako przekąska ktorej moze nie byc. Gdyz z pracy wracam o 18:20 a twarog jem okolo 19. Jesli białka za duzo to skąd go zabrac? moge np zmniejszyc ilosc wypitego bialka do 25g.

tak... brak odpowiedniego białka w śniadaniu... 4 g pełnowartościowego białka z mleka to prawie nic..

bialka roslinne sie liczy, bo wraz ze zwierzecymi sie uzupelniają, ale nie mozesz w posilku miec tylko bialka z owsianki. dorzuc tam jajca

generalnie wszystko i tak sprowadza sie do kcal i rozkladu BTW, ale choc troche bialka rano by nie zaszkodzilo, bo poki co ma w sniadaniu same ww (nie liczac "bialka" z owsianki) ;-)

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

Zioła i preparaty godne polecenia : DROMIN - preparat drożdżowy wzbogacony minerałami i witaminami m.in. pyłkiem kwiatowym. Preparat wzmacniający, polecany w okresach osłabienia i przemęczenia. Oprócz tego dobrze działa na trądzik, zajady itp. PYCNOGENOL - żródło bioaktywnych flawonoidów, silnie przeciwutleniający. Chroni organizm przed działaniem [...]

Dla wszystkich zainteresowanych poniżej relacja z wczorajszych debiutów, które udało mi się wygrać, nie tylko w swojej kategorii ale również Open z czego jestem bardzo zadowolony Od poniedziałku rozpocząłem ketozę na której byłem do środy włącznie przy czym środa to już bez węgli w ogóle, a trwający 3 godziny trening w ciągu dnia był po prostu [...]

Ale to jest całość białka liczona według potreningu.pl (wliczyło białka z makaronów, płatków owsianych, i innych produktów). Jeżeli miałbym liczyć białko pochodzenia tylko zwierzęcego, to wychodzi około 180-200g.