bialka

Tak wpc sie nadaje do redukcji i budowania ale napewno nie bialko sojowe. Jem bardzo duzo bialka,3-4 serki wiejskie, 2 paczki orzechow po 100g,jakiegos fileta lub pol kurczaka,jajka na wieczór i do tego bialko 3 razy dziennie. Teraz powoli zwiekszam ilosc wegli bo z dostarczaniem organizmowi bialka niemam problemu ale pije tez rano ,po treningu i [...]

2.3g bialka na kg masy ciala, 1.5g tluszczu, reszta zapotrzebowania (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a [...]

7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka Brak białka 9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś 10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka [...]

M. grzbietu podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangą 60x12/70x10/90x8/100x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/50/55 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 15/17,5/20 x12 aeroby 35min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek [...]

Witam Ponownie! Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe [...]

Hola, hola Tu nie chodzi przecież o bazy danych i co ile ma białka czy tłuszczu Prawda jest taka, że niby ten sam produkt może mieć wartości różne, np. łosoś w zależności od pory roku ma różną zawartość tłuszczu, podobnie jak wołownina od krów "łąkowych" ma mniejszą zawartość tłuszczu niż od tych, które trzymane są w zamknięciu. IMO, [...]

hmm akurat zmiana formuł to nie jest żaden problem, minuta roboty a chodzi o bazy danych - tak, jak już pisałam, na etykietach produktów, na różnorakich stronach internetowych, w dzienniku SFD, nie ma dokładnej korelacji pomiędzy rozkładem 4/9/4. Tzn. nie chodzi tu o to ile co ma tłuszczy ile białka itd tylko o kaloryczność właśnie jaka jest [...]

A jakiego gainera bys polecal ? bo wlasnie niewiem na co patrzec na zawartosc weglow czy bialka...? ten gainer nawet mi przypasowal 30 bialka i 59 weglow, troche zroznicowane:)

ułożyłem coś takiego w vitalmaxie : 5. posiłek mogę czasem zmienić na 200g makreli wędzonej to da ~40 g białka i ~30g tłuszczy w 1 posiłiku jak mam 180g białka z jaj to będzie około 5 białek bez żółtka? warzyw nie wliczałem. te 3000kcal tak rozłożyłem B - 2,5 x 91 = 227,5g = 910 kcal W - 4 x 91 = 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mazik1993 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: [...]

błagam Cię nie wypowiadaj się chłopcze.. 300g białka to Twoim zdaniem mało tak? proszę Cie.. jesz chociaż 1/5 tego?? "Idziemy dalej, wiemy też, że na masę powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała" to cytat żebyś mógł się czegoś douczyć.. jak [...]

Healek- dzięki za rady, na pewno poczytam o tych produktach i wrzucę któryś z nich. Kilka razy się przewijało zdanie- "mono na pierwszy raz". Otóż nie jest to mój 1 kontakt z kreatyną lecz do tej pory wydaje mi się, że 5. "Problem" w tym, że zawsze było to mono- albo olimpa albo trec-a. Dlatego też chciałbym pomyśleć o jakimś [...]

nie mowie ze 300 g bia;lka to malo tylko ze za duzo bialka w proszku !! i niby po co mialbym jejsc 300 g bialka przy mojej wadze

Nie porownuj roznych polek cenowych, bo wiadomo, te z wyzszej w wiekszosci smakuja lepiej. To jakas przeszkoda, ze jest opakowaniach po 750g, a nie po 3kg? To plus, mozna wziac rozne smaki... 3kg bialka (w domysle bialka w prochu) na miecha to troche duzo o.O

Ten gainer na porcje ma 22g białka i 22g Węgla (czy coś koło tego), więc myślę, że po treningu się nada. W końcu węgle po siłce są potrzebne także na redukcji, prawda? Czy lepiej popić białka??

Pije malo bialka. W zasadzie ograniczam sie wylacznie do jednej porcji po treningu tym bardziej nie chce wywalac duzo kasy na proch. Co procz wspomnianej ostrowii, vitafitow i tego uns wychodzi dobrze cenowo? moze byc wielka pucha. czyli z tej nizszej polki tylko ostrowia miala testy, zgadza sie? dziwia mnie tak liczne nieprzychylne opinie nt tego [...]

Akurat cena jest normalna. Watpliwosci mam co do ilosci bialka, 84g jak na izolat to za malo jesli dobrze kojarze to zeby nazwac bialki "izolatem" to musi miec jakies 90-95 g bialka na 100g produktu

Hmm co do źródła białka tego jogurtu naturalnego jest 370 gr co w połączeniu z białkiem z ryżu daje mi jakieś 25 gr. Wiem, że to nie dużo, ale mam tylko godzinę między posiłkiem a treningiem więc posiłek musi być maksymalnie lekkostrawny, a że mało białka to chciałem to BCAA 10 gr dodać :)

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]