bialka

Ale białka odzwierzęcego?

Nabiał, to białko odzwierzęce :-)) Jeżeli większość białka pochodzi z tego źródła, to mój błąd widocznie niedoczytałem.

ja to już mam zboczenie chyba, bo od razu mną "wstrząsa" jak widzę posiłek bez białka :-P

jak masz wszystkie dodane składniki i ich makro i kcal jak robiłeś to po prostu dzielisz je przez masę finalną, czyli masz np. 100g białka, 300g węgli, 40g tłuszczu a po obróbce wyszło Ci ich 400g łącznie, więc dzielisz na 4 i masz wynik makro na 100g finalnego produktu

Zostały białka wiec upiekłem ciacho czekoladowe :) Nic nie moze sie zmarnować :-PP Żałuje, że wiórków kokosowych nie dałem, ale moze nastepnym razem :-PP Hot dog :) Twix white (mój ulubiony baton :-PP i kawka Dziś półmaraton (21.1 km) w I zakresie (4:27 min/km) /SFD/2021/5/13/ffa270a3b3534cacba2297dedb315230.jpg [...]

Słodkie sa, ale dla mnie nie za słodkie |-) Ten waniliowy, bo czekoladowo nie jadłem jeszcze. Zawsze wpycham jak najwiecej twarogu na chama, żeby białka jak najwiecej było, a i tak wypadnie podczas pieczenia |-)

dawka białka na cały dzień :-P a jagodzianki z jabłkami? :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-07-23 13:19:52

Dwa szejkery a w nich suple. Kupuję tylko proszek. Dosyć mam tabletek i kapsułek w diecie... i tak mam korek w przełyku jak wszystko wezmę }:-( 1 przed treningiem: * 30 gr. Izolatu białka * 5 gr. BCAA * 5 gr. Glutaminy * 10 gr. Przed treningówki (ale nie zawsze) 2 po treningu: * 30 gr. Izolatu białka * 5 gr. BCAA * 5 gr. Glutaminy * 5 gr. Kreatyny [...]

:-) Dzisiaj szybkie śniadanie i to czuściutko! 50 g. owsa 30 g. białka waniliowego 15 g. suszonej śliwki 15 g. suszonej żurawiny zalane wodą ....................................................................................................................................................................................... :-) A teraz w [...]

Po treningu nóg ciężko było chodzić po schodach #-P Jeśli chodzi o suple to tak... przed treningiem - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 50 g vitargo Po treningu - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 5 g. kreatyna, 50 g vitargo W dni pleców i nóg stosuję przedtreningówki, albo kiedy jestem nie wyspana i zmęczona %-) [...]

Dziś trochę pospałam... nie będę pisała do której, bo po co macie mi zazdrościć %-) Dziś mój posiłek w wersji "na jasno" :) * 50 gr. płatków owsianych górskich * 4 białka i 1 całe jajko * 20 gr. suszonych moreli * 1 cała nie duża pomarańcza * 30 gr. orzechów nerkowca A do tego na dobry rozruch kawka z mleczkiem 0,5 % :D korzystam, bo niedługo mi [...]

Zaczęłam dzisiejszy dzień od dobrego, pożywnego śniadanka :-PP Czeka mnie dziś trochę biegania... płacenie rachunków, zakupy, szykowanie posiłków do pracy na nockę itd. więc doładowanie musi być :D Posiłek 1 * 50 gr. płatków owsianych górskich * 4 białka i 1 całe jajko * pół łyżeczki kakao * banan * 20 gr. żurawiny * 30 gr. orzeszków ziemnych [...]

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Plecy i łydki poszły w ruch. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 15-12 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 13-12 50 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki 14-11 45 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty tułowia ok. 15 pow. z talerzem [...]

No słabo trochę Seba @-) takie uroki redukcji. Od teraz nie ma już białka, ani nawet galaretek {{:-( Od wczoraj chodzę jak na bombie... z nikim nie chce mi się gadać, zero radości. Biorę się w garść, tak nie może być :-PP

Jak mam gorsze chwile, to biorę trochę białka na język, tak żeby tylko poczuć coś słodkiego %-) :-PP

dla nas to był hardcor na naszym stosiku był nonstoper tłok w niedziele jadłem sniadanie o 7h a kolejny posiłek przez 23h po 22h wychodziliśmy z hali -masakra sprzedaliśmy chyba więcej białka niż cała reszta wystawców razem wzięta to co zaplanowaliśmy na dwa dni to poszło do 14-15h pierwszego dnia zrobiliśmy limit do 3sztuk ale to nie pomogło [...]

Dzisiejsze śniadanie: 50 g. musli 30 g. białka wanilia daktyle, śliwki, żurawina banan masło orzechowe 2 posiłek: pyry i trochę cebulki pierś z kuraka papryka pieczona, buraczki /SFD/Images/2015/5/10/bcf62be5269447f0843e34b95ac7226d.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-10 19:40:13 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-05-10 19:40:39

Suplementacja u mnie cały czas taka sama... Przed treningiem 30 g. białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy Po treningu baton białkowo-węglowodanowy %-) 5 g. bcaa, 5 g. glutaminy Chwilowo cierpię na brak kreatyny, czekam za dostawą 8-)

Nie ma, nie ma... zresztą lubię to! 8-) Do południa zrobiłam trening klatki i bicepsów: * wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 10-12,5-15-12,5 kg. * rozpiętki z dołu na bramie 4x 12-10 12,5 kg. na stronę * rozpiętki leżąc na płaskiej 3x 10-8 6 kg. na stronę * przenoszenie w oparciu o ławkę 3x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * uginanie ze sztangą łamaną 4x [...]