bialka

No lecimy z całym dniem: 7:00 Sniadanie 50g owsianych, 2 cale jaja, bialka, lisc salaty, podpieczona cebula, 3 plasterki szynki z indyka, sol, pieprz, 15ml oliwy + kawa. 11:00 Przed treningiem. 50g ryzu bazowego, 100g brokulow, 250g fileta. 15:00 Po treningu. 50g ryzu parboiled, 100g bokulow, 250g fileta + pepsi max. 18:00 Białko, 2 kanapki(100g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Barteczek2 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:nie mierzyłem OBWÓD [...]

jak potrzeba Ci białka to kup białko oblicz ile dokładnie Ci brakuje kalorii/białka/węgli/tłuszczu i wtedy szukaj gainera o odpowiednich proporcjach

co do witamin to nie musisz brać syntetycznych jeśli masz odpowiednią ilość warzyw w diecie co do białka no trudno odpowiedzieć jednoznacznie , dbaj aby w każdym posiłku była porcja białka , nie przekraczając 30g na posiłek , bardzo ważne białko po treningu i na noc

Mam takie spostrzeżenie i pytanie. Fakt faktem lepiej się śpi, nie podlewa. Mam pytanie odnośnie białka na noc. Czy to prawda że szkodliwe metabolity trawienia białka, mogą powodować zaparcia i obciązają organizm? Pytam się bo znalazłem takie info gdzieś w necie. Pytanie w szczególności do znawców. :)

[...] 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc tym trawiony jest dłuzej. [...]

- białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Za dużo węgli za mało białka i tłuszczu. Kalorii też mało. Rozpisywałem low carb dla kumpla ważącego ~105 kg to wyszło 3200 kcal w dt, 3000 w dnt, 3 g białka/kg mc, 150 g węgli ogółem w dt i 100 g w dnt a reszta z tłuszczy.

to dobrze bo jak nie ma szyszek nie ma białka i nie ma biznesu u mnie w centrum przelicznik jest taki-kilo szyszek=100g białka taniej nie da rady zastanów się nad tym lepszej oferty nie znajdziesz^^ ok spadam będę później bo zaraz mnie tak oskubiecie że do domu nie będę miał za co wrócić a marchewki jeszcze rosną poczekaj pare tygodni Zmieniony [...]

[...] 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli wpc - przyznam sie szczerze ze nie sadze o ile pamietam uwalnianie to kolo 8-10 g na godzine orzechy slusznie - ale nie ma ich chyba zbyt [...]

środa, 19 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 10:00 maślanka brzoskiniowa III posiłek - 14:00 120g indora, 150g zielonej fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 18:00 40g białka [...]

Czyli teraz musze wypisac diete tak aby sie zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem prawda?:) Tylko zastanawia mnie jedno jeżeli wychodzi mi 2500 kcl z czego 142,5 to białko 58 tluszcze 285 Ww . To wipisujac diete dziennie musze zjesc 142g białka? dobrze to rozumiem? albo np 1 posilek białka np 40g w kolejnym tez cos kolo tego ?

Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe [...]

nie dasz rady przyswoić 80g białka w jednym posiłku - sraka murowana , góra 40g białka na posiłek , rozbij to na 6 albo 7 posiłków wklej potem przykładowy dzień diety Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-20 19:30:56

Jesli masz braki w diecie spowodowane brakiem białka - kup białko, jesli brakuje wegli i białka kup bulka lub gainera (sam nie jestem zwolennikiem gainerów).

anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;] tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" [...]

białka też nie są idealnym źródłem po treningu jednak. Mozna dać ale ciężko o jakiś dobry koktajl skoro nie masz białka w prochu chyba że będzie on nie do końca polecany w porze okołotreningowej

wzdecia moze powodowac zbyt duza ilosc bialka, wegli, albo ogolnie jedzenia,jedzenie w pospiechu, jest duzo czynnikow mozesz probowac zmieniac zrodla bialka i obserwowac jak reagujesz, z węglami na noc tez mozesz sprobowac jakis jogurt naturalny czasem wruc do diety albo zieloną herbate pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 11:14:59

teraz jeszcze gorzej bo w tym koktajlu wogóle niema białka. Musisz rozkminic fakt ze jak coś jest białe to nie znaczy ze ma białko. Czyli mleko , jogurt i mleko w proszku nie są zadnymi źródłami białka. Takie koktajle robi sie najczesciej na bazie twarogu chudego rozcienczonego mlekiem i jakies ew dodatki. To co Ty wymysliłeś to własciwie nie wiem [...]

dzień 32 Dziś off tylko rowerek 40 min , michę staram się trzymać na dobry poziomi. Jakoś dziś jestem cały śpiący nie wiem czemu. Właśnie wziąłem TS i mnie ładnie postawił na nóżki . Z tego produktu jestem najbardziej zadowolony każdy mówi skład ubogi itp a na mnie działa rewelacyjnie. Co do białka też jak najbardziej trafione. Smak i [...]

Tak myslalem ze bialka troche za duzo ;) Wyrzuce ten serek i wrzuce cos z mniejsza iloscia bialka bo i tak ten twarog w szkole mi nie wchodzi za dobrze Co do warzyw tez troche wiecej postaram sie jesc ;) Ogolnie dzieki za info :) a tak wogule to jakies sugestie czym moglbym zastapic ten twarog o 11? ;) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-22 [...]