bialka

tak, można powiedzieć ze myślę o cyklu :) Zależy mi na tym żeby podbić masę ale żeby po masowaniu jako tako wyglądać - alorie na lekki plus, więcej białka i intensywniejsze treningi. Będę ograniczał sód żeby troche zapobiec retencji wody. I jeszcze jedno, czy to prawda że cynk w dużych ilościach też troche wtrzyjmuje retencję?? Myślłęm też właśnie [...]

Zadne z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie [...]

Sam powinieneś wiedzieć co jest Ci potrzebne. Jak masz niedobór białka w diecie to kupujesz odżywkę białkową. Jak musisz dostarczać dodatkowe kalorie z odżywek to kupujesz gainer. Uzupełnij ankietę działu.

jeśli masz szybką przemiane materii to mozna powiedzieć ze trening jest Twoim wrogiem tzn jeśli Twoje treningi bedą zbyt intesywne i zbyt długie to nie bedą Ci "pomocne" w zdobyciu masy.Wykonuj ćwiczenia podstawowe i niech Twój trening nie trwa 2 godziny ;) Dobrze ze jesz 5-6 posiłków dziennie.Ale widocznie to za mało jednak.Dlatego [...]

[...] nigdy nie jest idealna ;) tym bardziej, ze nie zawsze udaje mi sie jesc to co chce, o tych samych porach itp :/ slyszalem, ze do kreatyny warto kupic dextroze... a co do bialka to jakie najlepiej kupic? ;) no i BCAA czy cos jeszcze? :D szczerze mowiac za wiele suplementow wczesniej nie kupowalem wiec moje pojecie o nich jest conajmniej [...]

tak sie jeszcze zastanawiam nad jakims gainerem, czy mieszanie bialka ostrowii i gainera Gain Bolic 6000 Olimpu bedzie dobrym rozwiazaniem? ;)

spokojnie możesz jeszcze dokupić sobie gain bolica, możesz mieszać ale lepiej stosuj osobno aby wiedzieć ile dokładnie gram białka i węgli masz w porcji.

ok, zakupilem juz wspomniane wczesniej suplementy tylko bardzo bym prosil o pomoc w dawkowaniu ;) ile bialka, gainera itp co do kreatyny to wiem, ze musze brac 4 kapsulki po przebudzeniu i 4 po treningu, z tym, ze ja czesto cwicze rano, np. wstaje o 9-9:30 i ok 10-10:30 ide na silownie. Dlatego zastanawiam sie czy w tym przypadku tez tak brac, bo [...]

nie rozrozniasz bialka od gainiera... fajenie masz i efekty podobne jak wiedza o tym co jesz

pule kalorii dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z wegli ucinasz głownie z wegli, ale jeżeli masz więcej tłuszczy to mozesz z nich ucinac tylko żebyś nie schodził pomniżej tego minimum 1g

Wywal cukier i olej dodaj wiecej bialka, np sera bialego, wiecej jaj, wiecej weglowodanow np zmiel sobie platki owsiane i bedzie ok.

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

Nie biorę żadnych odżywek i nigdy nie brałem , zawsze trenowałem na czysto . Teraz siłownia 5 razy w tygodniu z kolegą który już długo ćwiczy i robię z nim wszystko tak że technicznie ćwiczenia w miarę ok wykonuję . To tak ok.160 g białka przy 250 g weglów ? ,

haha upierdliwośc to nie jest a ciekawość i chęć ;) zamiast bułek już lepiej chleb razowy ;) i zamiast kanapek to możesz omlet robić od czasu do czasu zamiast tego jajka ryżu i bułki ;) przepis na omlet prosze bardzo ;) wybijasz białka jaj z 5 białek i je ubijasz mikserem czy czym tam chcesz jak ubijesz to do tego dodajesz z 2 łyżki mąki [...]

lepiej jest dodać oliwe z oliwe, olej lniany orzechy włoskie, laskowe dużo tych kalori, na ilu skończyłeś redukować? białka za dużo musisz zmniejszyć do ok 230g

za mało białka, daj przyznajmniej te 180-200g

daj to w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html na "oko" wydaje sie ze jest ok, po treningu daj wiecej weglowodanów .. tuńczyka jesz non stop 7dni w tygodniu ? jezeli tak to zamień na inne zródlo białka..

a po co Ci TP ??? i co Ty chcesz rzeźbić bez urazy ale mi wygladasz na szczupłego raczej ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Pozatym nie bierz sie odrazu za TP...najpierw dieta, aeroby, fattburner, karnityna, chistozan, herbatka zielona itd. jako antykataboliki to BCAA oraz Glutamina. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

[...] szybki rozrost miesni. duzy poziom hormonu wzrostu sprzyja wzrostowi miesni, ale miesnie musza miec z czego rosnac. to tak jakby cwiczyc na mase z dobra dieta (gdzie sa zapewnione odpowiednie ilosci ww, bialka. tluszczy dlatego miesnie moga rosnac) i bez dobrej diety(za malo tych skladnikow. w efekcie miesnie rosna powoli lub wcale). pozdrawiam