bialka

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]

[...] do 4pierwszych posilkow, poza warzywami. Te mozesz dodawac rowniez do ost. 2posilkow. Mozesz jednak wrzucic 6posilkow a nie 5 ? Przydaloby sie jeszcze bialko bezposrednio po treningu , chyba ze masz aminokwasy. A do sniadania i kolacji idealnie by bylo dorzucic trudno trawione bialka np Albuminy jaj. Oczywiscie ujmujesz wtedy proteiny z odzywki.

trzeba opcacować właściwą dietę ze zwiekszoną ilościa białka, zmniejszonę węgl i niezbyt wielka tłuszczu. gdy juz to bedzie gotowe mozesz zastanowic sie nad spalaczem- jesli nigdy nie brałeś żadnego to tse, jeśli juz "cos było" to scorch. lecytyne warto dorzucic, karnitynę, ale acetylowaną. cla także niej jest złe jednakże dawki [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]

[...] juz wiecej nie pisze bo wystarczajaco duzo miejsca zajelam..to pozdrawiam i czekam na odp:) cwicze od pn do pt codziennie. bardzo prosze o zwrocenie szczegolnej uwagi na bialka bo juz dotarlo do mnie ze musze o kazda rzecz pytac gdzies indziej;/ ale coz skoro takie zasady..ale wklejam wszystko zebyscie mieli pelny obraz mojego planu [...]

[...] nie rob tego raptownie, ale staraj sie powoli. Tak kasza i platki jak najbardziej nadaja sie w tym celu. Tak mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, bezposrednio po 2posilek -2-2,5h [...]

to ja sie przylacze do tematu i zapytam jaki najlepszy bylby BULK po treningu celem jest masa. nie graja roli pieniadze interesuje mnie taki bulk w ktorym jest sporo bialka a malo cukrow

a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]

pelnowartosciowe posilki na rano opcje stasha sa bdb sam czesto w roku szkolnym wlasnie tak robie: owsiane+zrodlo bialka+co tylko dusza zapragnie

Mniej więcej takie coś wyszło: DIETA: Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane, mleko, jajko, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), orzechy, oliwa Posiłek nr. 2 - 2bułki graham, pierś z kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek, kalafior), oliwa Posiłek nr. 3 - kasza/makaron/ryż, mięso/ryba, warzywa (pomidor, ogórek kalafior) Posiłek nr. 4 - kasza/makaron/ryż, [...]

jakie piguły jak nie masz z czego rosnąc dokup białka i staraj sie jeść ile wlezie z żarcia w woju. kreatyna monohydrat styka. zdr

JA CZEKAM NA PAKE ALE JADE SAM NA MAGAZYN BO POXNIEJ MNIE NIE MA A POTRZBUJE BIAŁKA BO NIE MAM CO JEŚĆ - DZIŚ PRZETESTUJE TRUSKAWKOWY ANABOLIC PROTEIN HE JEAAAAAAAAAAA i MAM FOTKI Z 3 TRENINGOW JESZCZE ALE NIE MAM CZASU ICH WRZUCIC ITP. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-07-29 10:23:47

Do wypowiedzi przedmówcy Możliwe , że moja wiedza na temat supli jest nikła, gdyż nie mam tak wielkich autorytetów jak Ci których Ty podałeś. 190 na klatę , 225 na klatę.... W Twoim rozumowaniu jeśli tak twierdzisz , że kreatyny z niczym się nie łączy wychodzi na to ,że powinno się odstawić wszelakie witaminy, produkty wysokobiałkowe , najlepiej [...]

[...] rozwazania o przysfajalnosci krety dotycza tylko mono, poniewaz jest najslabiej przysfajalne, a w dazeniu do "idealnego srodowiska" dla jak najlepszego jej wykozystania kraza tego typu historie, ze na czczo, bez bialka itp Cutler20... po treningu, lykam krete, bcaa, aspargin i zapijam masowka,a wyciskam wiecej niz twoi koledzy

w takie upały to wielu ludzi siada kondycyjnie. nie jesteś wyjątkiem. patrzę na twoja dietę i coś mi mało białka w niej. przelicz cobie, czy wypada ci ok 1,2 - 1,5 g na kg mc

Trzeba po prostu dużo żreć jak walczysz na macie kilka razy w tygodniu. Sód na przykład to organizm dostaje z ... soli kuchennej którą tak gardzimy ... 1,2-1,5g białka wystarczy. Zaleca się do 2g, ale to w przypadku budowania masy,a chyba tobie aż tak bardzo na tym nie zależy.

polecam Any Whey z Optimum, świetnie sie nadaje do tych celów - po to zostało stworzone, zwykłe białka nie bedą sie nadawać, tylko stracą swoje wartości ;) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-29 12:21:39

no ale jaki to ma merytoryczny zwiazek z tematem? to ze nadmiar (wszystkiego) szkodzi kazdy wie a tu sie roztrzasalo kwestie wplywu bialka z sera na stawy....

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

[...] to kompleks weglowodanow,bilaka,tluszczow, aminokwasow i witamin, nie do konca rozumiem o co chodzi i z jakich powodow nalezy unikac gainerow ?? Odpowiedz jest prosta, gainer = jedzenie jest to praktycznie to samo, nie chcesz gainera, to dorzuc do diety jeszcze jeden pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych/bialka/tluszczy. Zdr.