bialka

Oczywiście chciałem napisać podbić kalorii gainerem 66% węgli i 20 białka

myśle, że sporo za wcześnie... szkoda stabilności hormonalnej za cene paru kilo masy... w tym wieku normalne suple: białka, kreatyny, gainery zrobią z Ciebie wystarczająco dużego faceta...

Węglowodany, które jem, to: wafle ryżowe, bułki-grahamki lub jakieś zarniste, chleb WASA, otręby owsiane, ziemniaki (choć to chyba bardziej skrobia), miód (łyżeczka dziennie). Coś zmienić? Jem oczywiście owoce. Tego fioła na punkcie białka dostałam po przeczytaniu, że białko stymuluje organizm do spalania kalorii (mówiąc oględnie)...

za mało danych aby doradzać konkretnie - wypełnij profil, wklej szczegółową dietę z roizbiciem na ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, wtedy podpowiemy teraz tracimy czas - z pierwszej wypowiedzi wynika że weglowodanów niemal nie jesz poza warzywami, teraz piszesz że jesz ...

Profil- wypełniłam. Produkt bezwartościowy- nie znaczy, że szkodzi. Chyba można sobie raz na jakiś czas sprawić jakąś przyjemność? "Prawdziwych" słodyczy, czipsów itd. nie jem już od dawna. Sok light nie ma cukru, za to ma słodzik :P. Niestety, ale mój strach przed cukrem i tłuszczem nie "pozwoli" mi jeść pełnotłustych- [...]

Tyka a czy produkty light w których jest poprostu zredukowana ilość tłuszczy (czasami do 0) ale przez to i np mniej białka są dobre czylepiej je sobie odpuścić np kefir, wybierająć mniejsze zło kiedy czasem niemoge oprzeć sie pokusie smarować margaryną zwykla czy tą o obniżonej zawartości tluszczu??

Ja się jeszcze raz zapytam: skoro w mojej diecie jest mało białka, to w jakiej byłoby go dużo?

Babsy, powinnaś jeść około 120 gram białka dziennie przy Twojej wadze, ja tej ilości w podanej powyżej diecie nie widzę

Chyba pójdę do dietetyka. ALbo zapłacę komuś, żeby mi tę dietę ułożył, albowiem układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D.

@ układanie tego samemu, z tymi wszystkimi drobiazgami, wchłanianiem białka, indeksem glikemicznym całkowicie mnie osłabia :D. Może to właśnie z braku węgli i niezbędnych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-08-01 08:50:34

Jesli chodzi o dietkę, to jest ona niskowęglowodanowa, z dużą zawartością białka (ok 2g do 2,5g na kg masy ciała). Oraniczam także spożycie tłuszczów, szczególnie nasyconych. Nie jadam po 19 aby rano podczas ćwiczeń energia nie była czerpana z glikogenu, a z zapasów tłuszczu w organiźmie.

"Szczegolnie z brzucha"-nie ma tak,ze spalasz tylko czesciowo,jak juz tracisz tluszcz to zarówno z brzucha jak i z innych częsci ciała.Nie jedzac bialka na noc poglebiasz katabolizm-w czasie snu,tj. ok. 7 godzin jest on nasilony-potem gdy sie budzisz masz uczucie "ssania"-zreszta chyba wiesz,ze bialko w glikogen nie ma prawa [...]

[...] bylo mysle najlepiej! BO sniadanie i posilek potreningowy sa to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia.A jak bys jadal codzinnie ryz na kolacje to juz dosyc pozna pora to na nic by mogl ci sie odkladac niezbedny tluscz tym barzdiej ze jest ENDO masz ostatni posilek skladajacy sie z bialka i zdrowych tlusczy ale jednak ta kolacja dosyc pozno jest;)

izolatem białka sojowego a nie białkiem sojowym. Ja np. Robie Reduckcje zawsze na Anabolic Protein a zawiera białko izolatu sojowego. Wybierz smak który lubisz i będzie dobrze.

czyli po treningu białko i rano po wstaniu zjedznie białka przerwie

Bardzo dziekuję za radę, też myslę o zwiększeniu białka w diecie. Zauważyłam że kiedy nie ćwiczyłam przez tydzień i zwiększałam podaż kaloryczna, w tym węglowodanów głównie, to schudłam 1,5 kg. Nie wiem co to znaczy? Obecnie ćwiczę co drugi dzień, zaczęłam od cardio, następny dzień chce zrobić FBW, potem znowu cardio lub trening interwałowy, [...]

podbij trochę białka bo jest malutko. A nie możesz stanąć gdzieś i szybko wchłonąć kuraka z ryżem ;) pewnie robisz w rozwożeniu towaru niż w tirach całe dnie w pracy więc jak bd komuś podrzucał stanąć wchłonąć jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke [...]

spoko niepotrzebuje bialka dietke mam :)

zamiast w po treningowym twaróg rzuc jakiegoś cycka z kurczaka i przed treningowy za mało białka

Suplementy zamówiłeś , jak przyjdą to postaw na półkę . W pierwszej kolejności zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]