bialka

zapamiętaj sobie na całe życie - rośnie się od ogólnej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego ile mamy białka ile węgli ile tłuszczy (pośrednio od tego), ale bezpośrednio od całości kaloryczności diety :-)

kiedyś moi dwaj koledzy kupili sobie gainera 3kg 80% weglow 20 białka i wzili to na pół ze względu na kase bo nie stac bylo ich na 3 na łeb. Więc kazdy z nich miał po 1.5 kg jedli to przez niespełna 3 tygodnie, lecz odziwo podczas jedzenia gainera nie przybierali tylko siła szła, jak gainer sie skonczył po 3 tyg zaczęla isc masa i jeden utył ok [...]

Kult,na pewno odczujesz działanie zwiększonej ilości weglii białka zawartych w gainerze. Po pierwsze dlatego że jesteś młody. Po drugie dlatego że ćwiczysz od niedawna(profil) i jesteś raczej szczupły. Po trzecie dlatego że czytasz sfd i pewnie sie zorientujesz co należy jeśc a czego nie itp. Po czwarte pamiętaj że przy takich wynikach i takiej [...]

odgranicz spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, a zwiększ ilość białka. Najlepiej jakbyś udał sie do działu odżywianie , tak pomogą ułożyć dietę odpowiednią do Twojego zapotrzebowania. Dużo aerobów na treningu, myślę , że to na początek. Później można się zabrać za suplementy.

jesli masz powazniejsze problemy zdrowotne - pytaj lekarza czy mozesz brac takie lub inne suple. co do diety -moglbys napisac jaki masz rozklad bialka/wegle/tluszcze, kalorycznosc jadlospisui zapotrzebowanie kaloryczne wlasne?

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

dobrze. Obniże Węgle i podniose Tłuszcze pozostawiając ten sam poziom kcal i Białka. Wówczas będzie dobrze? Nie znam się i długo starałem się ułożyć coś sensownego więc prosze o wyrozumiałość i pomoc.

moim skromnym zdaniem za malo bialka i tluszczy, 1 posilek zamiast tego banana daj grachamki lub chleb razowy. a najlepiej platki owsiane. ostatniego wywal te rodzymki daj oliwe z oliwek .ten budyn to tez nie potrzebny. zamiast tych platkow owsianych lepeij w szkole daj kasze gryczna ,pasowalo by ze 3 razy w tyg, zjesc jakas swieza rybe . albo [...]

nie za dużo białka? jak prezentuje sie rozkład BTW?

to ile ważysz? 2kg kurczaka (u ciebie 2 posiłki) = 430g białka, wynikałoby z tego że z samych tych 2 posiłków musiałbys wazyć 215kg nie licząc jajek etc...

Niekoniecznie, przez zbyt duże spożycie białka możesz mieć duże problemy zdrowotne. Wystarczy Ci 150-160g na CAŁY dzień pzdr

po jaką cholerę taka ilość białka i ww ? jak wcześniej przedstawiała się twoja dieta?

Za dużo białka daj 2-2,2g Węgli też dał bym mniej zaczął bym od 5-5g max 6

Zacząłbym od 2g bialka, 1g tłuszczów, reszta zapotrzebowania z węgli

Osobiście nie widzę dysproporcji w nogach . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, w Twoim wypadku dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

temat juz wiele razy przerabiany .... mozna by rzec - czy jedzenie szkodzi ... ? co do bialka i jego szkodliwosci - polecam artykul Williego Brinka z nr 3 Perfect Body str 22-25 i tak mozna by po kolei o kazdym suplemencie poki nie ma konkrentow (skladnik, przyczyna i potwierdzenie tezy) nie mozna rozmawiac w prozni

i jak ci tu wyszło 140 gram białka ? :d

Wpisałem na szybko do kalkulatora i faktycznie, autor podał trochę za dużo, u mnie to oscyluje w okolicach 80g białka.

no to było wiadome od początku że jest zawyżony bo z czego miało się wziąć tyle białka przecież nie z jogurtu Danone Natura

dużo dobrego białka i jakiś jabłaczan kreatyny lub porządny stack (np. xpand energ) i jedziesz!