bialka

Witam Wiek:18 Waga: 88kg po przebudzeniu Wzrost: 190 cm Zapotrzebwanie na kcal: 3500 kcal (2.2g bialka, 5.1 wegli, 1.3 tluszczy) Dietka do oceny: 1 Posilek 8:30 mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie 2 Posilek 11:00 przedtreningowy ryz + piers,warzywa 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce 4 Posilek 17:00 [...]

no to ok 2,5g bialka zwierzecego to za dużo daj 2g zwierzecego w zupełnosci starczy(jak by nie było zadowalajacych efektow to zwieksz max do 2,2g)

Jak nie bedziesz treningu silowego to nawet mniej bialka polecam.

hum... dam wiecej tluszczu wobec tego a mniej bialka - na maxa 2.2, nawet lepiej odpadnie jeden whey albo inaczej ;) pojde na latwizne i zostawie 2.5 wliczajac roslinne(z orzechow) to akurat pieknie wychodzi zwierzecego 2.1-2.2 :) dziekuje panom Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:21:50

Wliczaj wszystko roslinne i zwierzece, pamietaj tylko aby w kazdym posilku znalazlo sie pelnowartosciowe zrodlo bialka. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-08-05 11:25:49

Darek to ile pochlaniasz bialka w ciagu dnia nie powinno zalezec od ustalonych norm tylko od wagi Twojego ciala! jezeli wazysz 50 kg to 100 gram bialka na dzien zupelnie starczy a jak wazysz 100 kg to i 200 gram bialka na dzien moze byc za malo...

Na starcie nic nie odejmuj, niech je jak je, a dołącz ruch i to co "wybiega" będzie in minus. Tylko po bieganiu jakieś mięsko, żeby białka dostarczyć, z resztą przed również.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : dużo Ilość spożywanego białka : w zależności od celu Ilość spożywanych węglowodanów : w zależności od celu Ilość spożywanych tłuszczów : Opis [...]

Dobra, więc tak: zwiększyłam kaloryczność do 1800-1900 kcal. Dorzuciłam areoby 3 x w tygodniu, i codziennie po 100 brzuchów w seriach po 25. Dieta wygląda tak: śn: płatki owsiane, otreby pszenne, serek wiejski, ziarna słonecznika 2 śn: chleb razowy- około 70 gr, 2 białka jaj, pomidor, marchewka obiad: pierś z kurczaka opieczona na małej ilości [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów [...]

Wiem o tym ze tyle bialka mozna przyjmowac... Ale czy jego nadmiar ma jakis wplyw na to ze pojawia sie w moczu?

Kiedys nauczycileka biologii powiedziala mi ze nadmiar bialka jest wydalany w moczu.

Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam ok 112 Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda nie nie dużo ale nie mierze Obwód łydki ok 40 Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka ok 25%-30% Ilość spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis [...]

była tylko mocna kreatyna z megabola kilka razy :) i kupa białka, wiecej fot moze wrzuce wieczorem po siłce

Dodaj HIIT do treningów, brzuszki nie tak często. Do śniadania daj więcej białka. Na noc nie je się wegli. Napisz wszystko jeszcze raz i napisz gdzie trenujesz (między jakimi posiłkami). W diecie w ogóle nie ma tłuszczy co jest dużym błędem.

Masło orzechowe by Life_styl Niejedokronie mamy ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie zdrowego. Taką rzeczą jest masło orzechowe. Na sklepowych półkach ciężko jest znalezc takie które nie zawiera konserwantów ani sztucznych barwników, a jeżeli juz takie znajdziemy do cena i wielkość opakowania nie zaczęca do zakupu. Jest świetnym dodatkiem do [...]

git. masz jakieś inne białka do sprawdzenia?? zdr

Hades ale jeżeli przepis future to zapomniałem dać składników 0,5 kg ryżu 1,5 kg jabłek białka z 20 jaj

kupilem mass xxl i co wy na to zeby mieszac z otluszczonym mlekim np z 40gr bo mass ma trochę mało białka

Kolacje jem ponad 3 h przed snem, więc według zasad drowego odżywiania nie muszę ograniczać specjalnie węgli, zresztą przez 3 miesiące jadłam kolację czystp białkową i nie odczuwam żadnej różnicy. NNkt w diecie jest- bo na śniadanie dodaję ziarna słonecznika wymiennie z orzechami, jem ryby. Trennig jest w różnych godzinach, bo to zależy od tego [...]