bialka

Wcinaj dużo makaronu, ryżu, mleka i wogule to co ma dużo białka, i dobrze zapie.... na siłce

mleko- a od kiedy ma duzo bialka ??:>

Warzywa wlicz chociaż poglądowo, owoce koniecznie. Przy tym pasie i BF zastanowiłbym się nad zasadnością tak wysokiej podaży białka, a zwłaszcza węgli. ;-)

[...] Razem 31g 61g 3g 400 Ogółem 147g 416g 42 2630 Przy sniadania mleka nie liczylem wartosci odzywczych. Malo bialka w przedtreningowym dlatego bo po takim posilku najlepiej sie mi cisnie. Jak to wyglada? Moja budowa to endomorfik. Waga 79 przy wzroscie 176cm. Chce nabrac masy [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

Pospieszyłem sie, a wiec tak: 2. jeżeli kanapki to chleb razowy z mięsem wędliny bym wyrzucił 4. brak białka Tuńczyka ograniczaj, za mało warzyw i tłuszczy, dołuż orzechów i oliwy. Po treningu zamiast jablka lepszy bedzie banan

Wogole nie sporzywac?? Od zawsze kiedy pamietam to moim posilkiem po treningu byl tunczyk...tak z nim zle? A czym mogl bym go zastapic? I czy ilosc bialka calkowitego jest wystarczajaca? Pozdrawiam

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : ok 54 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłowy- ok 1-2 mc, wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Obwód pasa nie mam przy sobie miarki krawieckiej Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia [...]

Trudno oceniać założenia dotyczące proporcji bez dokladniejszych informacji (mamy specjalne ankiety w tematach podwieszonych). Tak na prawdę jednak istnieje dość szeroki wachlarz możliwości jeśli chodzi o proporcje B/T/W. MOim zdaniem nie ma sensu podnosić udziału energii z białka wdiecie do pułapów wyzszych niż 30 - 35%. Mało za to jest tłuszczu. [...]

Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.

Warto abyś sprecyzował czy potrzebujesz białka czy gainera. Osobiście mogę polecić odżywkę Whey 100 z Trec Nutrition, ich Wpc nie jest przykro słodkie, ma fajny subtelny smak(wanilia wg mnie topka). Jak chcesz aby było mniej słodkie to polecam rozrabiać w większej ilosci mleka lub całkowicie przestawić sie na rozrabianie w wodzie/większej ilosci [...]

Anubis brakuje mi w zasadzie węgli oraz białka. Polecasz jakiś gainer o neutralnym smaku? Ok, spróbuje dołożyć więcej wody jak proponujecie. Chciałbym pić 3x dziennie, bo tyle maksymalnie będę w stanie wypić

Może wstaw kilka przykladów swojego jadłospisu jak to wygląda jak chodzi o kcal , makro i produkty . Masz raptem 70 kg więc dziwne troche że przy takiej wadze chcesz az trzy razy dziennie spożywać proch bo ciężko ci dostarczyć odpowiednią ilość białka i węgli [...]

po co pić np 3 x po 50 jak można wypić 2x po 75g gainera, myślę ze cały czas źle krążysz w sprawie odżywek. akurat co do gainerów ze względu na węgle będą o wiele słodsze w porównaniu do białka.

[...] było to zbyt mdłe z tego co piszesz potrzebujesz gainera... jednak nie patrz pod katem kalorycznym, a makro. Bo bialko i weglowodany maja taka sama ilosc kalorii, wiec 100g bialka bedzie mialo tyle samo energii co 100g weglowodanow. Jednak musisz tez wiedziec, ze jak wybierzesz gainera, to nie spotkalem sie jeszcze z tym, aby nie był on sodki. [...]

Jak najbardziej mozesz dietke w dziale odzywianie skonsultowac, wyjdzie Ci to na pewno na plus. Tutaj podrzucam mala sciagawke http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na [...]

więc z taką dietą nie osiągniesz za wiele, co do sposobu odżywiania cóż nie chcesz żeby ci odpowiadać że masz jeść ww, białka itd, to odsyłam do postów Qazara, Ellisa nie ma diety na zrzucenie tłuszczu z brzucha , tłuszcz gubi się równomiernie z całego ciała, a z grup które byśmy chcieli zwłaszcza odchudzic przeważnie idzie na końcu p.s też [...]

[...] to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze , po treningu posilek wegle proste i bialko policz swoje zapotrzebowanie kcal : waga razy 2,2 razy 12-13 kcal daj 2,2 g bialka na kg wagi ciala max 150g ww i reszte zdrowe tluszcze (rowneirz nasycone) jedz :wolwoine,drob,jaja,ryby glebinowe,oliwe z owliek,kapsy z omega-3,olej lnainy,maslo [...]

staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na [...]

No to najpierw policz sobie plus minus ile zjadasz tych kalorii . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Musisz rownież w przybliżeniu wiedzieć ile zjadasz weglowodanow , białka i tłuszczy .