[...] mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo (wliczam rowniez roslinne), teraz przy 2,5g na kg masy ciala wychodzi 1,6g bialka zwierzecego, I tak posilki sa niewygodne do jedzenia bo 200g [...]
Głównymi składnikami diety jest białko, węglowodany i tłuszcz. Z czego węglowodany stanowią składnik uzupełniający, natomiast w zależności od wieku, płci, zapotrzebowania kalorycznego zachodzi regulacja w ilościach białek oraz tłuszczy. Średnia ilość dostarczanych węglowodanów wynosi 55%, zakładając 30% wartość kaloryczną zapotrzebowania [...]
bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]
znalazłem coś takiego: Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed [...]
Ja przed chwila też brałem pyszne białko no ale innej firmy wczoreaj przyszło:P(wanilia pycha )... Zobacze jak rezulaty to już mój 4 rodzaj białka;D testuje ostro... Daj spróbowac swojego białka xD?
Co do miski - korzystałabym z innych źródeł ww niż pieczywo, ograniczyłabym nabiał, bo te produkty raczej nie służą estetycznej sylwetce w większości przypadków (co nie znaczy, że nie ma wyjątków). Biszkopty, dżem.. również niebardzo. W posiłku 3 z pierwszego dnia i 2 z drugiego brakuje białka. Staraj się aby w każdym było wartościowe źródło [...]
Mateuszek, artykuł na którym się oparłeś znam z fbb. To podejście do CKD zalatuje z lekka naftaliną. Ze względów zdrowotnych musiało zostać nieco zmodyfikowane. Przede wszystkim kwestia kwasów tłuszczowych. Zbyt duża ilość nasyconych osłabia wrażliwość insulinową. Druga rzecz to trening. Tam o ile pamiętam ta sprawa nie jest dopracowana. Z [...]
Nie ma sensu brać mono jeśli nie wiesz czy dokupisz. Jeśli dokupisz na 100% to bierz, jak nie to nie. MASS XXL niezłe. Tylko tobie bym radził jeszcze białka więcej bo jak michy nie ma to nie ma białka, które dla nas najważniejsze. Poprawa na focie jakaś jest ale tak mała, że nie zauważyłem. Mimo wszystko podtrzymuje swoje zdanie z ostatniej [...]
[...] 20 i bedzie mial na to czas...A co sie tyczy tej poledwicy, to rzeczywiscie z gapiostwa, bo jak sie bawilem w excelu to wzialem tej poledwicy tyle, zeby pasowala mi ilosc bialka...i potem nie poprawilem :P I tak sobie patrze, ze chyba bede musial poradzic dla kumpla jeszcze dokupienie bialka, bo ulozenie diety z samego jedzenia z taka duza [...]
widzicie, ja nie mam niewydolności nerek tylko coś co nazywają kamienicą nerkową. Bierze się to niby ze złej gospodarki sodem, wapniem itd. I to tych składników mam się niby najbardziej wystrzegać. Np. mogę jeść spokojnie mięso, jajka itd. ale uważać z ilością mleka, serów i ogólnie nabiału zwierającego wapń. Bo z nim wiążą się szczawiany czy [...]
pierwsza sprawa to zbyt dużo białka!! Jeśli ważysz 137 kg to białka powinno być w diecie nie ok 200-220 gram. zbyt dużo białka jest szkodliwe, chyba że jesteś na diecie wysokobiałkowej, ale wówczas musisz niemal całkowicie wykluczyć węglowodany. Biorąc jednak pod uwagę rodzaj i częstotliwość Twoich treningów, taka dieta nie ma prawa bytu, wszak [...]
dla oporniejszych (), jeżeli surowa pierś z kury waży 100g, i jest w niej 20g białka, po ugotowaniu jej masa spada założmy o 30%, czyli pierś waży teraz 70g, ale mimo tego nadal zabiera 20g białka, czyli dalej idąc tą drogą wychodzi, że jeżeli mięso straci 30% swojej masy przy gotowaniu, w ugotowanej piersi bez wody będzie znajdowaćsię około 30g [...]
[...] odżywki. Wiec odzywki typu bialko gainer Carbo mozesz brac od pierwszego treningu w zyciu do ostatniego ale co ja poplecam (fajna waga 71km dieta ladnie zbilansowana tj 2g bialka na kg masy (codziennie niezalenie czy dzien treningu czy nie miesnie rosna po treningu w czasie regeneracji a nie w czasie trenin gu) do tego okolo 6g weglowodanow na [...]
CHCESZ POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU? INTERWAŁY, TEMPÓWKI, RYTMY, TABATA, IBUR, PRÓG MLECZANOWY - MITY O SPALANIU TŁUSZCZU CZYTAJ!!! INTERWAŁY! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 Witam. Mam 20 lat, 180~cm wzrostu i niecałe 65kg wagi. Jestem dość szczupły. Mam pewne pytanie, postanowiłem się troche za siebie wziąć, a na razie za swój brzuch. [...]
Białko na "mega pompe" skąd takie coś Ci przyszło w ogóle do głowy? nie ma białka na pompe, białka na wytrzymałość, białka na siłe, czy białka na mase :D Białko to najzywczajniej uzupełnienie braków w diecie czy to dla portów sylwetkowych czy sportów walki. Równie dobrze możesz zjesć filet z kurczaka po treningu czy chudą rybę i też masz białko po [...]
Tok mojego rozumowania bierze się z mojej skromnej wiedzy o odżywkach ;) Wiem że są Białka które są używane stricte do zwiększenia masy mięśniowej jak np. "Mutant Mass" etc (dobrze myślę? :) ) i białka typu bulk które oprócz białka mają jeszcze węglowodany, glutaminę czy też HMB. No i to pierwsze mi się skojarzyło bardziej z użytkownikami siłowni [...]
[...] ze endomorficy jednak powinny sobie dac jedynie 10-15% tluszczu w diecie to prawda?Wydaje mi sie,ze dobrze i tluszczu nie musi byc tak malo.Wazne,zeby byla odpowiednia ilosc bialka,wegli na mase,zeby rosnac,a sie nie zatluszczac i reszta z tluszczy.Mozesz badac jaka proporcja tluszczy do wegli bedzie Ci najlepsza,nie zmienijac bilansu kcal 7.I [...]
Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000. jem z owocami. na sucho się niespecjalnie da, bo jest...suchy. dla mnie białka ma wystarczająco, bo ja nie przekraczam 2000 kcal, ale można je podbić odżywką, mięsem lub [...]
Czy dieta jest potrzebna dla amatorów
