bialka

[...] jadl wiec kasze bede czsem jadl,a i tego tunczyka bede zastepowal tez 2-3jajkami.A co do orzechow to drogie sa czy slonecznik,oliwa z oliwek i pestki dyni moga byc?? no i czy takie proporcje beda ok. nie za duzo bialka??i czy urosne na tej dietce i kiedy beda pierwsze efekty w masie i sile?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 19:42:25

Produkty, które wymieniłeś to dobre źródła tłuszczy Co do ilości białka 2g na kilogram masy ciała to dobra ilość. Jak chodzi o efekty to jak z pewnością wiesz na wszystko potrzeba czasu, a określić ile to potrwa to ciężko, wszystkie organizmy są inne. Z pewnością z dietą osiągniesz lepsze efekty.

Na pewno nic nie odjąć, masz niedowagę. Dodaj tłuszczy do posiłków tak jak napisałem i obserwuj. Nic nie idzie po tygodniu, dwóch? Znowu dodawaj kcal, jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości [...]

[...] tkos reszte odwalil! tutaj nie ukladaja diet tylko je poprawiaja ale w twojej nawet nie iwdac minimalnego wkladu procz zalozenia tego postu !! a wyliczenie zapotrzebowania bialka,tluszczy i wegi z kalkulatorem zajmuje 5 minut gora reszta to dobranie odpoiwedniejo jedzeinia...! a jesli ci sie nie chdce bo nie masz czasu to zaplac dietetykowi [...]

na pierwszy cykl leć mietka albo propa/ph solo to zostaw na 2-3 cykl i druga sprawa za mało białka za dużo tłuszczy... Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-17 12:20:49

ile ważysz? białka bym podbił do 150g Tak to dieta wygląda ok, nie ufam produktom "fit" itp. Najlepiej zamień na jakiś razowy, ale ostatecznie moze zostać. "W domu robie przysiady z psem na plecach :D" - to mnie rozwaliło heh :D Lepiej koleżanke wziąć na plecy, albo ze dwie :D Te dwa tygodnie mozesz śmiało w domu trenować, dobrze jak byś miał [...]

ok dzięki. jeszcze 1 pytanko biorę BCAA 3g przed treningiem i mam jeszcze 5g do rozdysponowania gdyż zalecana jest dawka 1g na 10 g masy (oczywiście można by więcej ale jak wiadomo to kolejne koszta). Miedzy treningiem siłowym, a aero ile najlepiej brać??? Ile po treningu??? Po treningu od razu na siłce wtaczam 45g białka + banana, a jak wiemy [...]

1g / kg masy czyli jak mniemam 80kg / 8 g = 1 porcja ; -> Ja osobiscie rozegralbym to tak: 1.Dobry posilek przedtreningowy. 2.Trening silowy 3.Aminy ( 1 porcja ) 4.Aeroby 5.Bialko - w odstepie od bialka ok 20-30 minu carbo/banan 6.Posilek potreningowy. ryz+kura / tj bialko+wegle bez tluszczy. Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-04-22 00:10:24

ile minut przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy żeby było najlepiej??? dlaczego nie można białka z bananem w 1 porcji jeść???

[...] cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz utrudniaja one wchlanianie bialka, raczej nie zastepuj piersi z kurczaka szynka :) Zamiast carbo i "gingera" ;D po treningu zjedz bialy lub brazowy ryz + tunczyka Przed snem staraj sie jesc [...]

Bodajże dodajesz Posiłek ile miałeś gramów tego, i ci liczy, na cały dzień ile zdjąłeś,Białka itp nie można edytować,bo np jak dajesz Kurczaka ma on już Dodane białko itp, tylko musisz dać ile gramów tego masz, bo tam bodajże 100 wyskakuje,a mogłeś mniej zjeść.

kcal spożywam dużo, mięsko, warzywa, białka, gainery dzień w dzień, dzięki na opinie

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]

Ok, postaram się dodać tego białka trochę, chociaż boję się, że to nie wyjdzie...

[...] aby uzyskac efekt anaboliczny :) czyli taki ze c rosna miesnie ... pozatym mozesz wziąc do tego hmb kture dziala podobnie lecz ze wzmorzonym skutkiem na budowanie miesnia... bialka narazie nie radze bo bedziesz narazie jeszcze wiekszy a mi chodzi o to zeby troche zrzucil nie niszczac cennych miesnie a nawet je powiekszyc jerzeli cie stac to tez [...]

Jeszcze jedno pytanie do Eksperta jak sie ma teoria do praktyki przy zasadach 2xbialka na kg masy ciala oraz max 50g bialka na posilek. Ile tak naprawdę jest zdrowo dla nerek na dzien. Może retoryczne pytania ale kogo pytac jak nie Ciebie

ale jeszcze raz napisz co masz na mysli:-) chodzi ci o 50g bialka dziennie czy w posilku?

[...] cardio po 30 min w tygodniu plus praca fizyczna, przez 4 miesiace powoli zwiekszana byla kaloryka no i teraz jest spora. Zmieniac niekoniecznie chce, tylko mnie te kwestie bialka zastanawialy i rotacji makro. Do tej pory mialem ustalone makro kazdego posilku, ale juz z tego rezygnuje bo mozna zwariowac, bede trzymal po prostu makro calego dnia, [...]

Przed treningiem o ile masz dosyć przerwy pomiędzy posiłkiem a treningiem to śmiało możesz więcej tłuszczu dawać wg mnie. Mówił o tym kiedyś Radek Słodkiewicz. Tłumaczył to jakoś,ze energia podczas trenigu jest jakby dłużej uwalniana. Nawet kosztem białka które delikatnie można obniżyć. Takie 20-30gr masła migdałowego lub orzechowego albo 10-15ml [...]