od dłuższego czasu nurtuje mnie jedno zasadnicze pytanie, a mianowicie jak to jest z ugotowanym ryżem. Na jednym pudełku pisze jak byk w tabelce że 100g zawiera około 80g węglowodanów i 6g białka, a obok że w 100g ryżu ugotowany zawiera 60g węgli i ok. 3g białka. Za to na opakowaniu ryżu z innej firmy pisze tylko ta wersja z 80gramami węgli, po za [...]
[...] przedtreningowy (walne shake bialkowy z owocami, peanut butter i mlekiem) i potreningowy (wlasnie wypilem 1.2 litra, 500 ml mleka , melona mnostwo, penaut butter, 50 g bialka, malto + glukoza) kalorie +20% niz zapotrzebowanie. Lacznie 2.5g bialka /kg ciala wegle - znikome a w dni treningowe nie licze ile bo tylko przed snem i po/przed [...]
W którymś MD Layne Norton pisał o spożywaniu 2-5g leucyny 2h po posiłku. Ale nie pamiętam czy aby wzmocnić syntezę białka ze zjedzonego wcześniej posiłku, czy chodziło o ponowne wznowienie syntezy białka, bo jak się okazuje wysokie stężenie aminokwasów we krwi nie pokrywa się z syntezą białek (do tego potrzebna jest leucyna).
Solaros Po pierwsze to nie przedstawiaj w każdym poscie podstawowej wiedzy o leucynie, bcaa czy eaa. Jeśli ktoś tych podstaw nie ma to niech przeczyta pierwszy post lub troszkę podręczników do biochemii albo niech spada z tego działu. Pomysł utworzenia tego działu jest rewelacyjny! ale boje się ze przez biochemicznych laików i ich pytania o [...]
co do leucyny - jej poziomu to masz: leucine (▴) po spozyciu BCAA: 4.4g aminokwasow w ratio 2:1:1 po spozyciu EAA: 7.4g aminokwasow po spozyciu bialka: 18g białka wszystko podobnie - bcaa,eaa -> max po ok. ~30min spadek po ok 120min bialko -> max ~45min Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-31 18:21:01
[...] IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj [...]
Co prawda to prawda, ale np 2-2,5g bialka na kmc i powiedzmy 5g ww na kmc dziennie tez jest masakrycznie nie zdrowe i kiedys odbije sie to na zdrowiu. No ale w tym upatrywany jest jakis cel a picie coli czy innego ciulstwa mija sie z jakimkolwiek celem. Mowa w arcie o coli z cukrem, to kupujesz bez cukru i sprawa zalatwiona, 2-3 puchy w tyg nawet [...]
Niezły agen xD jadł kiedy czół głód nie ochote i pił siki ''To jak z bieganiem - zawodowi sprinterzy mają nawet 2 razy większe serducho niż nie mający do czynienia z aerobami człowiek, gdyż organizm przystosował ich ciało do danego rodzaju wysiłku przez zwiększenie komór sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan [...]
Drago... Krótko - bullshit. Lyle McDonald w swej literaturze opisywał przypadki jazdy na niskich kaloriach. Berkham również naleangains sporo pisał w tym temacie. Nic mu się nie stanie przy 2000kcal o ile będa to kalorie z czystej miski oraz dużo białka. I ruch. Kolega ma jakieś 100? 150? Kilo tłuszczu. Tłuszczu. Każdy kilogram powinien móc [...]
samo to "100g ma az 21g Białka, 46g węgli, 1g Tłuszczu" gdzie dla przykładu Ziemniaki 100g mają 1g Białka 13 Węgli 0 tłuszczy a makaron ma 15g białka 68g węglowodanów 1 tłuszczy. słyszałem że fasola jest "bogata" ale az tak ?
Mam taki problem zastój w redukcji od 2tyg bez zmian więc pora by coś pokombinować 3x aero 40min 1x hiit 3x siłowy kcal 1986 waga 84kg 215 bialka 172g wegli 60g tłuszczy 2,5 białka 2 węgli 0,7 tłuszczy i tu moje pytanie czy jest sens aby uciąć no do 2g tego białka czy to raczej nic nie zmieni i ciąc z węgli
To, ile bialka wchlonie sie z posilku, to kwestia indywidualna i zroznicowana...30g jest zawsze podawane, gdyz z praktyki wiadomo, ze optymalne jest dostarczanie bialka w rownych porcjach i odstepach czasowych, co przy 5-6 posilkach spelnia zapotrzebowanie przecietnego cwiczacego o wadze 70-100kg. Natomiast zawodnik wazacy np.120kg i majacy [...]
Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]
pierwwsze co rzucilo sie w oczy, a tylko rzucilem okiem: Dieta: posilek przed i po treningowy slaby. nie chce mi sie wierzyc ze masz tam 36g bialka z tego? ale moze tak jest nie wiem. po treningu postaw rowniez na zrodlo bialka z pokarmu. nie tylko z proszku. Trening: za duzo cwiczen na klate!!! skup sie na 2 zlozonych i jednym izolowanym. na [...]
[...] chodzi ogolnie o to zeby miec warzywa w diecie. nie lubie oceniac diet czy programow treningowych, ale nie wiem czemu tak dziwnie to porozkladane, bo lepiej by bylo: - bialka mniej wiecej tyle samo w kazdym posilku, - wegli najwiecej rano i w posilku potreningowym, w pozostalych posilkach mniej (im pozniej tym mniej, jedynie w [...]
[...] wW-1g T-20g 100g chleba razowego B-6g WW-46g T-2g B-31g WW-47g T-22g 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy lepiej pol tlusty ktory zawiera duzo bialka i mniej tluszczy, czy twarog smietankowy ktory zawiera wiecej tluszczy a mniej bialka. Dziekuje bardzo za pomoc. Ogolem wyszlo mi - 319g weglowodanow, brakuje 8g - [...]
widzę kolejną osobę która tylko w białku widzi możliwość zbudowania sylwetki, ja powidziałbym: nie samym białkiem człowiek żyje. wrzesień + 15 dni października to 45 dni. 5000gx0,8=4000g:45=89g białka, do tego należy doliczyć białko z pożywienia, ok.15-30g w każdym posiłku, przy założeniu 5 posiłków w ciągu dnia = 89+ ok.od od 80do 150g =nawet [...]
Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe B= , T=, W= gdzie Ty masz to 30g białka? w jednym jajku? czyim? aliena czy kaczora donalda? II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= jak S.M.P.A. III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
