Jest to kwestia sporna. Są białka przeznaczone do obróbki cieplnej ( specjalne zastosowanie do wypieków, smażenia ) i tylko takie widziałbym jako dodatek do placków, ciast itp. Oczywiście, niektórzy używają normalnych białek. Z tego co mi wiadomo, obróbka termiczna ma wpływ na obniżenie wartości biologicznej białka i gorsze przyswojenie. Z tego co [...]
Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]
Owoców jak djfafa napisał unika się głównie ze względu na fruktozę. Jednakże ze względu iż na drodze 2,5 milionów lat ewolucji odżywialiśmy się nimi oraz dlatego iż mimo wszystko dostarczają witamin, minerałów, błonnika oraz alkaliczności do diety warto je spożywać. Co do mleka również. Jednakże podgrzane mleko zawiera mniejszą ilość laktozy bądź [...]
1: mało białka dodaj jaja 2: gruuube plastry tej szynki rozumiem? 3: jaki sos?? ryż przed treningiem brązowy, wywal oliwę 4: lepiej ryż + kurczak 5: mało białka, za 1,50zł masz 100g kurczaka = 21,5 g białka 6: na noc twaróg + oliwa
przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal B/T/W pod Twój typ. Ale sądząc bo wadze to jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się ww. 7;00 Posiłek jajecznica z 4 jaj szklanka mleka 3,2 % 1 banan słabe śniadanie! Mleko jako popite zbędne, ewentualnie do owsianych daj. Nie masz tu w ogóle ww złożonych! Daj płatki owsiane górskie i [...]
[...] i zapijesz odzywka bialkowa aminokwasy zwiaza sie spowrotem w bialko, z ktorego organizm odzyska spowrotem poszczegolne aminy, ale to bez sensu - strata pieniedzy. Jedz bialka aby mniej wiecej Ci wyszlo 1,5 - 2 g bialka na kazdy kilogram Twojej wagi, jesli wazysz 70 kg to powinines w ciagu dnia zjesc 140 g bialka , podzielonego na porce [...]
[...] sam schudlem okolo 20 kg.Pamietaj ze organiczenie tlusczow duzo tu nie pomoze.Wrecz przeciwnie.Zmniejsz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany jak najwiecej,i dodaj duzo bialka.Jedz kwasy tluszczowe omega 3-6-9 zawarte w mleku,orzeszkach.... <w mleku jest laktoza wiec ostroznie zeby cie nie zalalo> Jesli nie chcesz stracic sily :Duzo [...]
Beny 179 czy ty masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? strasznie sobie duzo dopowiadasz- najpierw pisałeś ze cie nazwałem wegetarianinem, teraz ze JA przytaczam argumenty wyssane z palca, a czy wiesz człowieku co to cudzysłów?!C Hyba nie bardzo zresztą to prawda ze mięso zwiera owe witaminy i mikroelementy.Podałeś przykładsoczewicy no to [...]
Ułożyłem wszystko jak mogłem (finanse) więc białka dostarczał będę 160 gram dziennie, carbo około 400 i tłuszczów aż 140. Poniedziałek B:130 T:100 W: 340 Wtorek B:160 T:140 W: 400 środa B:120 T:90 w:390 reszta dni podobnie. i jak podczas cyklu brać dodatkowo białko i carbo czy odpuścić sobie? Poza cyklem nie będę brał białka. ile kg białka [...]
Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]
o wiele lepiej dostarczyć białka niepełnowartościowe z dwóch źródeł (jakieś zboże + jakaś fasola) i dostarczasz wszystkie aminokwasy. ale wiąże się to z przyjęciem bardzo dużej ilości błonnika.. za dużej - wzdęcia, problemy gastryczne, wolniejsza absorbacja składników odżywczych co wiąże się z wolniejszą regeneracją po wysiłku, co ma istotny wpły [...]
Bzyku tak jak napisał Tobie kolega dla mnie szkoła w tym przypadku to żadne wytłumaczenie,tym bardziej jeśli chodzi o odżywke białkową,którą możesz przygotować w minute,mieszając odżywkę białkową z wodą,ot co i gotowe. Nie zapominaj również o posiłkach co 3 godziny, jest to konieczne do regularnych postępów w rozwoju masy mięśniowej. Nigdy nie [...]
Lipa. Gainer niepotrzebny. Wazysz 70kg i nie potrafisz bez odzywek uzupelnic bialka i ogolnie kalorii? Polecam Ci sposob Michala Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. [...]
[...] zwierzecego, dieta przy SAA powinna opierać się przede wszystkim na zwierzecych(pisze z własnego doświadczenia, aczkolwiek ile osob tyle opinii) ja osobiscie roślinnego białka w ogole nie licze i dostarczam B3,3.3g kg/mc samego bialka zwierzecego, zrób tak i daj 100mg e2d, zobaczysz ze cie ruszy. Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-09-21 23:48:14
kazde czyste zrodlo bialka ratuje, a ryby sa super zrodlem bialka i kwasow Omega w sumie zdrowszego globalnie zrodla bialka nie ma - tak IMO Tylko pamietaj ze za ryby zostajesz juz wyklnieta przez wegetarian Ale w sumie musz powiedzic, ze bedzie fajnie jak sobie taka dobra diete ulozysz, zaczniesz cwiczyc i w nagrode bedziesz miala super [...]
Na śniadanie tego białka pełnowartościowego jest za mało. 50g sera to jakieś 10g białka. Mleka nie bierzemy tutaj pod uwagę jako jego źródło ;) W posiłku potreningowym - tylko tuńczyk w sosie własnym. Żadnego tłuszczu! I to mleko w tym szejku mi się nie podoba. Ale nie jesteśmy zawodowcami, więc zostaw ;) Daj na śniadanie 100g sera 120g tuńczyka [...]
2g białka / kg masy ciała ? Czy to nie za mało? Węgli obciąłem na rzecz tłuszczy i białka co by się zbytnio nie zalewać Białka mam tyle bo dodałem tłuszczy. Mieszczę się w 20zł za samo żarcie na dzień więc nie jest źle :]
Nic nie czytałeś :) Brak wartościowego źródła białka - śniadanie bez tłuszczy i białka, i w dodatku jesz go tyle co kura :P W drugim posiłku jak napisałem - brak białka. masz tylko raz kurczaka no i na biedę te jajka... :) Dżem do diety ? No way :P Mleko na noc ? Jeszcze gorzej :) Odsyłam do postów powieszonych - czytanie na prawdę nie boli.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
