bialka

Oblicz swoje BMR - dieta->kalkulator->bmr , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej [...]

A moje zapotrzebowania to 165 gram białka 67 gram tłuszczy 288 węgli 2416 kcal Może być taka dieta ? :)

Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.

Poczytaj sobie te tematy : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Masz tam wszystko napisana Co powinieneś wiedzieć. Bazując na tym na [...]

Zmniejsz ilość białka do ok.130-150g-reszta kcal z ww i tłuszczów kiełbasa może zostać,jeśli masz ją z pewnego źródła i wiesz z czego jest robiona.Jeśli nie wiesz to zamień na co innego Ubogi ten posiłek przed treningiem-w ogóle to orzeszki ziemne usuń a zastąp je np.orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami Dodaj do diety magnezu-np.ryż biały [...]

Dobra to mi wyszło teraz coś takiego :D Ale wiecie co ja chyba te zmiany to musze mniejszymi krokami xd A czy naprawde musze zmniejszać ilość białka? Tłuszcz mi nie straszny zredukuje sięxd I chętnie zaczą bym biegać po treningu tak 20 minut bo czuje że na w-f coraz wolniej biegam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e046224439d4b2a9334662011590306.png

Za duzo białka , wystarczy 2g/kg masy. Dodaj zamiast tego węglowodanów z ryżu/ziemniaków tak by było te 500 kalorii na plusie.

nie wywalaj tylko zmniejsz ilośc białka.

[...] mowi ze ww na redukcji trzeba maxymalnie uciąć czy ograniczyć. są osoby, które robią swietne redukcje na high carb. u ciebie ww są jak najbardziej wskazane, ze względu na fakt, ze MMA jest mocno wyczerpujące. przyjmij sobie 2-2,5g bialka, min. 1 g tłuszczu i reszta z ww, lub jeśli wolisz- możesz nieco zjeść z węgli a dobic do bilansu tłuszczami

czyli masz odpowiedź -dieta ja teraz redukuje a jem ok 3500-4000 kcal a ty ile tutaj masz?? ile masz białka ? słaba dieta-słabe wyniki tego nie oszukasz

Napewno ok 3500 - 4000 kcal jem dziennie i białka z 200 g. Czyli mam jeść jeszcze więcej ? Niektorzy jedzą jak leci i test działa jak należy.

ogólnie jem co chce ale staram się jeść zdrowo nie jem słodyczy teraz tylko od czasu do czasu jakieś lody i mam coś takiego w makro 110 białka 150 węgli 50-60tłuszczy

a pomoglibyście ułozyć jakąś diete z posiłków które lubie kombinowałem coś i wyszło mi w miare okej tylko troche za duzo węgli a za mało białka al da se to poprawić. /SFD/2018/9/13/182ba62f945947429d5d8068d3dcf274.jpg Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-09-13 20:32:29

Rozumiem, czyli mniej węgli więcej białka?

zalezy jakie proorytety, sporty wytrzymałościowe nie potrzebują sporej ilości białka, priorytetem jest kick czy siłownia

trioche tego białka mało, a produkty też nie powalają na kolana z których je dostarczasz.

Z supli na mase to pdostawa raczej kreatyna, wszelkiej maści białka gainery, bulki będą służyły uzupełnieniu braków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:59:55

1.. mozesz.. 2.. zawin i zabezpiecz np.. spinaczem.. 3.. gainer + kreatyna /choc ta polecam przed treningiem/...ewentoolanie dodatek bialka jezeli wymaga tego 'wstepny' posilek potreningowy...

Aminokwasy Zbede jesli dobrze sie odżywias i dostarczasz odpowiednia ilosc białka chyba ze intersuje cie zwiekszenie wytrzymalosci na Treningu to mozesz Kupic BCAA i brac prze treningiem. Ze spalaczy zrezygnowałbym na twoim miejscu jesli nie masz problemow z tluszczem i nie robisz redeuckji a jesli intresuje cie pobudzienie na treningu to wypiłbym [...]

jak nie mace diety to wiadomo ze nie urosnicie, Przeciez metka moze pomoc dodajac dużo białka powino sie ładnie spuchnac, ale tutaj na forum wiekszosc kotow co wali mete bez odbloka i bez diety i mysla ze beda pudzian