bialka

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej /SFD/2018/1/2/4576652349264356a8af468416663384.jpg

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej. Warzyw nie wliczam. Drugi posiłek mam na dwie porcje. W wolnym czasie dodam ankietę jak jest konieczna i dodam jeszcze jeden dzień z diety jeśli to coś da. Cel to szybki mini cut w celu zjechania z [...]

dieta słabo zbilansowana wrzucać następnym razem wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html praktycznie wszystko do poprawki tu masz co i jak http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html [...]

lepiej, ale w każdym posiłku musi być źródło jakiegoś białka pełnowartościowego : mięsp, nabiał, jaja, ryby

brakuje bialka w posilku o 17h nie wiem jak wyglada relacja zapotrzebowanie - bilans kaloryczny na Twoim miejscu zamiast na odzywki - wydalbym kase na silownie

Kiełbasa\Parowki wywal to świnstwo nastepny posilek bez zrodla bialka zainwestuj w jedzenie i jakis sprzet abys mogl porzadnie cwiczyc a puzniej mysl o suplach dla wlasnego dobra jak ci sie znudzi to sprzet sprzedaz a suple zjesz i gowno z tego bedziesz mial jak ci nie wyjdzie

Lekarz może powiedzieć starym, że za wysokie spożycie białka będzie szkodliwe dla nerek i wątroby. I będzie miał racje ale chodzi tu o za wysokie ale starzy mogą podchwycić. Co do kretki to może być niedoinformowany i wyłożyć teorie o wysokiej kreatyninie i jej szkodliwym wpływie na nerki.

Rangerd mogłeś też wogóle nie mówić rodzicą że wogóle masz coś takiego zamiar brać tylko to ukrywać tak jak man1ek, mi tata czasami sam kupuje białka albo daje na jakieś inne suple :) więc u mnie takiego problemu nie ma

Dzięki za wasze odpowiedzi (nie wszystkich ofc) co do chowania po szafce to nie da rady chyba bo to 3kg :p zrezygnowałem z białka wzamian za co mam piersi paluszki rybne sushi i inne zdrowe zeczy częściej niż kiedyś co do tego że cwicze 5-6 razy w tyg od 6 mies to chyba pokazuje se nie jestem sezonowcem a mam trochę przystoju w sile więc tym co [...]

'400 g kury dziennie, 4 jajka stejki i ryby' 400g kury i 4 jajka to większość minimum tyle je zalezy jeszcze ile stejkuf i ryb 'mam piersi paluszki rybne sushi i inne zdrowe zeczy' no paluszki na pewno super zdrowe, kupuj swieza rybe a nie tam przetworzony syf i pisze sie rzeczy, także słownik też zakup zamiast białka 'mówię s******laj i pomoż a [...]

obliczyłem i bez obiadu mi tak wyszlo. 2544 kcal 106g białka 97g tłuszczu 295g węglowodanów Aby utrzymac wage: Aby utrzymać wagę Kalorie 2934.81 Węglowodany 55% 1614.15kcal = 403.54gram Białko 15%% 440.22kcal = 110.06gram Tluszcz 30% 880.44kcal = 97.83gram Prosze pomóżcie Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-13 13:10:41

Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]

Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

Na wstępie pozdrawiam Peponent'a- przepis jest od niego zaczerpniety i zmodyfikowany. Pozdrawiam A więc: Etap pierwszy- (proporcje indywidualne)- w nawiasie podam moje proporcje płatki owsiane zwykłe (125gr) otręby pszenne(20gr) rodzynki(20gr) cappuccino czekoladowe(2 łyżki) wszystko zalewamy wrzątkiem, dodajemy słodzik(ja używam [...]

A dlatego dałem 3 g białka/kg ponieważ mam postawe Ektomorficzna. A omega 3 dodam do I posiłku i IV tylko ile gram? Jeszcze chciałem dodać Tran

Nie ma sensu dawac tak duzo bialka. Omega 3 1-2g epa + dha. Polecam omega3 gold olimp. Zamiast omegi moze byc tran ale uwazaj na witaminy.

To nie mogę dodać jedną kapsułkę witamin? To co lepiej dać 2g białka a potem zwiększyć do 3g.

Dobre w smaku. A wychodzą dwa Gofry. To zejdę na te 2g tylko w którym posiłku zmniejszyć ilość białka? może macie jakieś sugestie co do diety.? Jeszcze ?

ja czytalem ze np. kredka pompujac wode do miesni na treningu zwieksza po treningu przyswajalnosc bialka w miesniach o ok. 10-15% w zaleznosci rodzaju wysilku