bialka

ja bym dal bialka z 2g a wiecej tluszczu. tak 1,5 g zdrowych oczywiscie. jakby za duzo kcal wyszlo to obetnij z wegli jeszcze. jogurty smakowe sobie daruj bo tam sam syf wrzucaja. do tego pelno cukru. maslo moze byc. wcale nie jest takie niezdrowe jak wielu uwaza. lepsze niz margaryna. co do wchlanialnosci to nie mam pojecia. ja najczesciej zjadam [...]

jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22

ja specjalist nie jestem ale z tego co zdazylem sie nauczyc na forum to ze 2 g bialka spokojnie stykaja. wiecej przy budowaniu masy to marnotrastwo i obciazanie organow wew.poczkaj na kogos bardziej doswiadczonego na pewno madrze ci doradzi.

witam nie dlugo bede ukladal diete na mase i mam kilka pytan otoz jak mam poznac ile np plasterek z piersi z kurczaka ma bialka oraz zauwazylem ze wiekszosc ludzi na sniadanie je platki owsiane ja raczej do platkow sie nie przekonam wiec czym bym mogl je zastapic ewentualnie bardzo prosze o odpowiedzi na moje pytania z gory dziekuje pozdrawiam

qazar mozesz mi powiedziec dlaczego w Twojej diecie jest od 1,5 do 2g bialka bo ja czytalem duuuzo art. gdzie pisza ze najlepiej jest dawac go 2,5/2,75

ale dlaczego twierdzisz ze jest wystarczajaca,gdzies o tym czytales, masz jakies badania ktore mowia o tym? ja czytalem w paru gazetach kulturystycznych o tej ilosci bialka i wierze ze osoby ktore to napisaly maja pewna wiedze z tego zakresu (co tzn na sucha mase ciala?)

Ale chodzi ci o badania nad spozywaniem bialka Sucha masa ciala -to waga ciala bez tluszczu

chce zebys udowodnil skad wiesz ze takie ilosci bialka jak podajesz ponizej 2g i 2g sa wskazane na masie

Witam.Przestudiowałem dokładnie post Qazara i wszystko rozumiem poza jedną rzeczą. Z pierwszym i drugim punktem nie miałem żadnych problemów.Wiem ile jeść białek,ww i tłuszczy dziennie i w jakich produktach się one znajdują.Pobawiłem się w matematyka i mam już wszystko policzone,muszę wcinać 2840 kcal dziennie w tym 480 kcal białka,1215 kcal [...]

Qazar - mam dwa pytanka... jestem veganinem... 1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy) 2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, [...]

1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy) tak dokladnie zainwetuj tez w odzywki 2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, których w [...]

[...] za duzo dziennie? Czego sie wtedy trzymac? Ilosci wyliczonej kalori, czy tego ile g makro skladnika mam dostarczac na kg mojej wagi? I pytanko, skad Edziu wiedzial zeby roznice kalori ktora i uniego wyszla odjac tylko z ww, a nie np z bialka, albo np z kazdego makroskladnika po trochu? No skad wiedzial jak nie uwazal na bioli i chemii? :)

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

jezeli posilek potreningowy jest twoim ostanim to powinien skladac sie bialka i umiarkowanej liczby tluszczu, produkty wazymy zawsze przed obrobka

[...] a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie moze byc? czy powinienem kosztem tluszczy dac wiecej wegli? i czy ilosc bialka jest wystarczajaca?

kurna no to niezle z*ebalem sprawe :/ nie wiedzialem ze na noc z bialkiem potrzebne sa tluszcze myslalem ze tluszcze spowalniaja wchłanianie białka kto mi to wyjasni ?

Witam wszystkich Mam 183 cm wzrostu i waze 82 kg. Niby wszystko jest ok, tylko kilogramy sa nie wtym miejscu gdzie potrzeba. Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal. Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7. Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w [...]

Chciałbym aby ktoś dorzucił komentarz do mojej dietki. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Suma wszystkich skaładników i kalorii jest już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, [...]

znaczy ja sie pytam o gotowane mięso, bo takie od paru miesięcy jem. ktoś mi mówił że takie jest o wile lepsze niz smażone? to jakie w końcu trzeba jeść? a wracając do gotowania to jest cięższe czy lżejsze? ktoś mi mówił że jest lżejsze troche, i troche to dziwnie dla mnie by wygladało- cały talerz ryżu i kawałek mięsa i z tego ma być 100g ww i 30 [...]

[...] (docelowo odżywka) //pamietaj ze 0,5 g ww prostych na kg 21:00 kolacja // za malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek potreningowy, daj tu mniej tluszczu tak 10g, wiecej bialka i ww zlozonych Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g // nie jedz tyle chleba, tu lepiej kasze gryczana, ryz brazowy, paraboliczny, makaron razowy Ogórek kiszony [...]